Muaj ntau tus ntxhais xav hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas tso rau hauv qab xovxwm. Yog li ntawd, lawv npaj kom tshem tau cov hluav taws rog uas feem ntau tuaj yeem txuam nrog cov kabmob no - ib tus pojniam yuav tsum tau ua niam, uas yog lub cev thiab tabtom npaj "hnov qab plhaw" uas yuav tiv thaiv cov txiv hmab txiv ntoo tawm sab nraud. Uas yog cia li kawm qhov qis xovxwm tsis pab tshem tawm ntawm qhov teeb meem no annoying, uas yog dab tuag tshwm nyob rau hauv ib tug nyias tiab.
Txo ib feem ntawm qhov xovxwm: tshem cov rog
Ua ntej pumping hauv qab ntawm xovxwm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tau rog. Txwv tsis pub, koj yuav tau tsim ib qho tawv nqaij pob txha uas kaw ntom nti, tab sis nyob rau hauv cov rog, tsis muaj leej twg yuav pom nws. Lub plab ca yog thaum lub plab ntawm lub plab yog tsis pub ntev tshaj 1-1.5 centimeters. Tag nrho cov so yog qhov teeb meem loj heev.
Los ntawm txoj kev, qhov qis nqaij ntawm cov xovxwm - qhov no yog ib lub npe, nrog rau cov qib qis ntawm cov xovxwm. Qhov tseeb, lub plab yog them los ntawm ib tus neeg mob plab loj, uas muaj ntawv cog lus nyob hauv ntau lub tuam tsev.
Txhawm rau tua cov rog uas koj tsis tas yuav ua kom exercise, tab sis aerobic ce: nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab, cov ntsiab lus tau zoo heev nrog hlua, nrog ib tug weighted hoop (uas hnyav 3 kg) thiab, ntawm chav kawm, khiav. Thiab ib yam ntawm cov kev ua no yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg yog 40 feeb hauv ib hnub - yog, yog tias, koj xav tau cov txiaj ntsig zoo sib piv.
Koj yuav tau txais qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tuaj ntxov ntxov ntxov, haus dej haus me me khob kas fes tsis muaj mis nyuj thiab tsis muaj piam thaj (nws ua rau mob nyhav ntxiv) thiab mus rau lub tsho (los yog dhia hauv tsev nrog hlua, dua li ntawm qhov qhib qhov rai). Koj tuaj yeem pib nrog 15-20 feeb, tiamsis qhov no tsuas yog rau kev pw tom tsev: thawj 20 feeb lub cev noj calorie, uas koj tau txais zaub mov, thiab tsuas yog lub sij hawm ntxiv - roj nyob hauv lub cev. Yog li, khiav qis tshaj li 30-40 feeb rau qhov hnyav tsis paub, tab sis tsuas ua kom koj lub ntsws thiab lub plawv mob (uas, ua tiav, kuj zoo heev). Yog tias nws nyuaj rau koj, koj tuaj yeem hloov khiav thiab taug kev.
Raws li nws yog qhov yooj yim twv, cov xovxwm hauv tsev yog cia li khiav koj yuav tsis pab. Yog tias koj tsis xav txog koj tus kheej tsis qab qab zib, rog, hmoov nplej thiab qhob noom xim kasfes, koj yuav tsum tau xyaum li ob peb teev ib hnub! Tau kawg, tsawg tsawg tus neeg muaj peev xwm muab faib ntau lub sijhawm rau kev ua si, yog li nws yooj yim los txo lawv cov kev siv cov zaub mov hauv calorie: cov khoom noj ceev, khoom qab zib, khoom noj khoom haus tob hauv tob thiab lwm yam.
Tsuas yog tias koj saib tag nrho cov no, nws ua rau kev txiav txim siab kawm yuav ua li cas rau hauv qab xovxwm hauv tsev. Tag nrho cov kev ntsuas ua ke yuav qhia tau sai sai!
Yuav ua li cas mus tso rau hauv qab xovxwm ntawm ib tug ntxhais?
Cov lus nug txog sai npaum li cas los tso rau hauv qab xovxwm yog qhov nyuaj rau nws tus kheej - yog vim tsuas yog vim cov xovxwm qis dua, raws li txoj cai, tsis siv los xav, qhov no yog ntawm cov nqaij ntshiab. Hauv no hais txog, cov kev ua haujlwm niaj zaus nyob rau hauv xovxwm feem me rau nws.
Tam sim no, ib qho ntawm txoj kev zoo tshaj plaws rau cov twj tso tawm hauv qab xovxwm yog ib qho kev ua si "rov qab sib tw". Ua kom tiav, koj yuav tsum pw ntawm koj sab nraum hauv av, khoov koj lub hauv caug, tso koj txhais tes nrog lub cev. Ntawm qhov chaw no nws tsim nyog los rhuav lub plhaub ntawm hauv pem teb raws li siab li, sib ntswg, tab sis tsis rhuav tshem cov hniav tuaj hauv pem teb. Tom qab mus
Lwm qhov kev xaiv loj yog tsa cov ceg ntawm cov vev. Yog tias koj nyob rau hauv ib lub chaw qoj ib ce, yuav tsum tas yog lub tshuab tshwj xeeb rau qhov no. Yog tias nws tsis nyob ntawd, los sis yog tias koj nyob hauv tsev, siv ib qho chaw tav toj tav toj.
Nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua kom paub tseeb tias qhov raising ntawm ob txhais ceg yog tshwm sim los ntawm cov dag zog ntawm cov xovxwm qis, thiab tsis yog lub qaum thiab tsis cov leeg ntawm tus ncej. Qhov no yuav tsum tau siv, yav tom ntej, cov kev ua si yuav muab tau yooj yim dua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yuav ua li cas tso twj rau hauv qab xovxwm tsis yog ib qho teeb meem rau koj!