Noj khoom noj kom zoo rau 2 lub lis piam

Thaum lub sijhawm tsawg, ntau tus neeg nrhiav kom nrhiav tau ib txoj kev luv luv los coj lub cev mus ua duab. Muaj ob peb txoj kev noj haus zoo rau 2 lub lis piam, uas cia koj poob 2-4 kilograms uas tsis ua mob rau lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem poob phaus thiab tag nrho 5, tab sis qhov no yog thaum muaj ntau tshaj qhov hnyav . Suav txog li tau los rau cov neeg uas hnyav 55-60 kg xwb, tsis tsim nyog.

Protein noj mov rau 2 lub lis piam

Thov cim: qhov no yog tsim rau cov neeg tsis muaj teeb meem ntawm lub raum. Txwv tsis pub, nws yog contraindicated. Siv cov qauv zaub mov txhua hnub:

1. Noj tshais: 1 qe, ib feem ntawm hiav txwv los yog ordinary cabbage, tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
2. Noj su: ib feem ntawm cov kua roj tsawg uas tsis muaj qos yaj ywm, nrog nqaij, ntses lossis nqaij qaib.
3. Noj su yav tav su: lub khob ntawm yogurt.
4. Pluas Hmo: 100-150 g ntawm boiled nyuj, nqaij qaib los yog ntses + zaub garnish.

Qhov no tsis yog kev noj haus ntau tshaj li 2 lub lis piam, thiab nws yog qhov sparing rau lub cev. Thaum nruab hnub, koj yuav tsum haus tsawg kawg 1.5 liters dej rau 1 iav ib zaug twg.

Kev noj haus "2 lub lis piam minus 5 kg"

Ib qho ntawm kev noj haus zoo rau 2 lub lim tiam yog cov mis nyuj thiab zaub mov noj. Nws tsis pub leejtwg paub tias cov khoom noj siv mis, cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog cov qes tshaj plaws. Los ntawm kev ua khoom noj los ntawm lawv, koj yuav ua sai sai thiab ua kom poob phaus tsis muaj kev tshaib plab. Kev noj haus rau txhua hnub:

1. Noj tshais: nyuaj nrog cheese, kua, tshuaj yej.
2. Qhov thib ob tshais: txhua yam txiv hmab txiv ntoo (yog tias koj tshaib plab).
3. Noj su: stewed zaub los yog zaub zaub xam lav, tshuaj yej.
4. Khoom txom ncauj: lub khob ntawm cov khoom siv mis nyuj haus.
5. Noj hmo: ½ pob ntawm tsev cheese nrog yogurt, tshuaj yej.

Yog tias koj xav tias tshaib plab ua ntej koj yuav mus pw, koj muaj cai haus dej rau cov kua mis tsis muaj rog. Los ntawm txoj kev, tag nrho cov khoom siv mis nyuj ua yuav tsum yog tsis muaj roj lossis muaj roj muaj tsawg dua 2%.

Txoj kev noj haus zoo, uas tso cai rau koj kom poob phaus hauv 2 lub lim tiam

Yog tias koj tsis tseem ceeb heev, xws li kev haus cwj pwm kom zoo , ces qhov no yog qhov koj xaiv. Qhov no, koj yuav poob mus rau 2-3 kg, tab sis tib lub sij hawm, siv lub cev noj kom zoo. Kev noj haus no tuaj yeem ua tau ntxiv mus tas li, nws yog raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj qab nyob zoo. Kev noj haus rau hnub ntawd:

1. Noj tshais: porridge nrog txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej.
2. Qhov thib ob noj tshais: txhua yam txiv hmab txiv ntoo.
3. Noj su: lub teeb nyias, ib feem ntawm kua zaub, npuas.
4. Snack: tshuaj yej nrog ib daim ntawm cheese, los yog ib qho kev pab ntawm yogurt.
5. Noj hmo: nqaij nyug qis, nqaij qaib los yog ntses nrog cov zaub los yog cov txiv hmab txiv ntoo.

Ntxiv mus noj raws li cov tswv yim qhia ntawv, koj tsis noj khoom noj txom ncauj los ntawm cov khoom noj txom ncauj thiab cov zaub mov muaj teeb meem, ua rau muaj kev poob phaus. Tsis txhob hnov ​​qab tswj hwm qhov loj me me - khoom noj rau ib pluag mov yuav tsum haum rau ib tus qauv tais.