Nws yog qhov zoo tshaj kom poob ceeb thawj hauv lub caij kub. Nyob rau lub caij ntuj sov, lub cev ua haujlwm yog siab heev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib lub caij nyoog nyiam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas muaj tsawg tus calorie ntau ntau. Yog ib qhov nrov rau cov neeg xav ua tus neeg ua haujlwm yog lub caij ntuj sov noj.
Qhov zoo tshaj plaws lub caij ntuj sov noj haus
Nyob rau hauv sab saum toj ntawm lub zoo tshaj lub caij ntuj sov noj cov zaub mov:
- Zaub xam lav . Daim ntawv qhia zaub mov muaj peev xwm muaj txhua yam zaub. Xws li cov kev noj haus tau tso cai rau saib tsis pub tshaj ob lub lis piam. Hauv thawj lub limtiam, koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws nrog paj noob hlis (txiv roj) thiab roj txiv qaub. Thaum ntxov li ob lub lim tiam, tsis pub ntau tshaj 100 g ntawm cov rog uas tsis muaj rog muaj peev xwm muab tso rau hauv kev noj haus.
- Cov kua zaub noj . Cov ntawv qhia zaub mov muaj xws li zaub thiab kua txiv hmab txiv ntoo, nrog rau cov dej haus sib xyaws. Cov kua txiv hmab txiv ntoo muaj li ob zaug ib lim piam txhua ob lub lis piam. Thaum lub sij hawm ib hnub, haus dej kua txiv diluted nrog dej. Rau ib lub hlis koj yuav tau tshem ntawm 2-3 kg.
- Ncuav qab zib lub caij ntuj sov rau poob phaus . Nws yog xam rau peb hnub. Nyob rau hauv hnub nws yog ib qhov tsim nyog los haus 1 kg ntawm cucumbers. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ua zaub xam lav zaub thiab caij nyoog nrog cov qaub nplaum qaub qaub. Thaum xaus ntawm lub hnub, koj tuaj yeem noj qe los yog txiv tsawb.
- Berry lub caij ntuj sov noj haus . Thaum lub sij hawm koj yuav noj ib nrab ntawm ib kilo ntawm berries. Koj muaj peev xwm sib txawv ntawm cov ntawv qhia ntawm 100 grams ntawm tsawg-rog tsev cheese, 100 grams ntawm cov rog tsawg.
- Watermelon kev noj haus lub caij ntuj sov . Nws tuaj yeem kav 3 hnub. Txhua hnub koj yuav noj tsis ntau tshaj 2 kilograms ntawm pulp ntawm watermelon.
Lub caij ntuj sov noj cov zaub mov
Muaj ntau tus neeg uas poob phaus twb tau sim txog kev paub txog lub caij ntuj sov zoo li cas. Ntawm cov feem nrov thiab zoo - ib tug txiv hmab txiv ntoo noj haus . Ntsuam xyuas nws rau ib lub limtiam uas koj tuaj yeem poob phaus los ntawm 5-7 kilograms. Kev noj haus yog ua raws li kev siv ntawm ntau tus txiv hmab txiv ntoo. Ntawm nws cov zoo:
- Tshaj tawm lub cev ntawm toxins thiab co toxins.
- Yuav tsis muaj kev tu ncua sijhawm npaj cov tais diav.
- Koj tuaj yeem noj txhua lub sijhawm.
- Cellulite disappears thiab tawv xim yuav zoo dua.
- Lub cev tsis raug kev txom nyem los ntawm kev tsis muaj cov vitamins thiab cov as-ham.
Cov zaub mov ntawm ib tug txiv hmab txiv ntoo noj rau hnub ntawd:
- Noj tshais : ib qho txiv hmab txiv ntoo (xaiv los ntawm) thiab ib khob kua txiv.
- Noj su : zaub xam lav los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo txawv, ib khob dej.
- Noj hmo : zaub xam lav los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv (tshwj tsis yog grapes), ib khob txiv hmab txiv ntoo los yog kua txiv hmab txiv ntoo .
Lub caij ntuj sov zaub mov noj
Ua tsaug rau cov khoom noj zoo li no, koj tuaj yeem tsis tau tshem ntawm cov nyhav tshaj , tab sis kuj tau saturate koj lub cev nrog cov vitamins tsim nyog rau kev noj qab haus huv. Nutritionists hais tias kev noj haus no thaum lub caij ntuj sov tsis tas yuav tsum tau npaj tshwj xeeb, vim cov zaub ua tau sai sai absorbed thiab saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Rau lub sijhawm luv tho tawm yuav zoo tagnrho:
- txiv lws suav;
- cabbage;
- courgette;
- patissons;
- cucumbers;
- beet.
Zaub lub caij ntuj sov noj rau qhov hnyav yuav muaj xws li cov zaub mov rau hnub ntawd:
- Noj tshais : steamed zaub nrog txiv ntseej roj.
- Noj su : zaub kua zaub, los yog appetizing pancakes los ntawm cov quav.
- Noj hmo : zaub stew los yog nyias.
Lub caij ntuj sov tshem tawm noj zaub mov
Nyob rau hauv sab saum toj ntawm txoj kev zoo tshaj plaws kom poob ceeb thawj - ib lub caij ntuj sov kev noj haus rau cucumbers. Nws yog tsim rau 3-5 hnub. Lub sij hawm no, koj tuaj yeem yuag tshaj ob los yog plaub kilograms. Kev noj haus no tsis yog tsuas yog ib txoj kev poob phaus, tab sis kuj yog ntxuav lub cev ntawm teeb meem tshuaj. Koj tuaj yeem nqa cov khoom qab zib ntawm cucumbers nrog txiv ntseej los yog sunflower roj, zaub ntsuab. Nws zoo dua yog tsis kam ntsev, vim nws ntws cov dej hauv lub cev. Nws yog tsim nyog yuav tsum tau muab rau hauv av, vim lawv yog cov tseem ceeb tshaj li cov khoom cua cog.
Cov zaub mov ntawm ib lub khoom noj txhua hnub tuaj yeem saib zoo li no:
- Noj tshais : ib qho me me ntawm rye qhob cij, ob nrab cucumbers.
- Noj su : kua zaub ntawm cov zaub tshiab.
- Cov khoom noj txom ncauj tav su : citrus.
- Noj hmo - zaub xam lav los ntawm dib thiab zaub nyob rau hauv zaub roj.
Lub caij ntuj sov noj haus rau 5 hnub
Raws li cov nutritionists, kev noj haus rau lub caij ntuj sov rau qhov hnyav yuav qhia txog kev txwv ntawm kev siv cov carbohydrates thiab cov rog. Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob rau lub sijhawm no yuav tsum kom ntau li ntau tau. Tsis txhob txwv koj tus kheej rau cov zaub roj, uas tuaj yeem sau cov zaub xam lav cua. Tshaj tawm rau tsib hnub, lub caij ntuj sov noj rau cov zaub mov poob hnyav muaj qhov no:
Hnub 1
- Noj tshais : tshuaj yej tsis muaj suab thaj, ib daim ntawm rye qhob cij, 200 g ntawm tsawg-rog tsev cheese.
- Noj su : zaub kua zaub (100 grams ntses, qos yaj ywm, txiv lws suav, zaub tsis zoo).
- Noj hmo : 100 grams steamed zaub.
Hnub 2
- Noj tshais : kas fes tsis muaj suab thaj, walnuts, ib nrab txiv tsawb.
- Noj su : zaub kua zaub.
- Noj hmo : zaub qhwv zaub.
Hnub 3
- Noj tshais : kas fes thiab ib daim me me ntawm rye qhob cij, ib nrab ib khob ntawm strawberries.
- Noj su : kua zaub los ntawm zaub.
- Noj hmo : zaub qhwv zaub.
Hnub 4
- Noj tshais : ntsuab cov tshuaj yej tsis muaj suab thaj thiab cracker, ob lub quail qe .
- Noj su : zaub kua zaub.
- Noj hmo : zaub qhwv zaub.
Hnub 5
- Noj tshais : tshuaj yej tsis muaj suab thaj thiab ib nrab ntawm ib khob ntawm berries, ntau yam walnuts.
- Noj su : zaub kua zaub.
- Noj hmo : zaub qhwv zaub.
Lub caij ntuj sov noj 14 hnub
Kev noj haus zoo nyob rau lub caij ntuj sov rau qhov hnyav poob tau ob lub lis piam.
- Nyob rau hauv thawj lub lim tiam nws yog pom zoo kom muaj noj tshais nrog ntau hom txiv hmab txiv ntoo.
- Rau pluas su thiab noj hmo, koj yuav tsum npaj zaub qab qab.
- Lub lim tiam tom ntej no rau noj tshais noj salads los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo nrog rau ntxiv ntawm yogurt.
- Rau pluas su, muaj ib feem ntawm cov nqaij hau, muaj lub teeb zaub nrog txiv qaub kua txiv. Pluas tshais yuav ua tau rau hauv daim ntawv ntawm nplooj zaub nrog nrog ntxiv ntawm txiv qaub kua txiv thiab txiv ntseej roj.