Txhua leej txhua tus paub txog cov khoom tseem ceeb ntawm cov qos yaj ywm txij thaum yau. Kwv yees li ntawm 23 feem pua ntawm nws cov kab yog carbohydrates, protein (thiab nws yog hais txog qib high school) hauv nws - 2%, thiab muaj roj tsawg - 0.4%. Ib nrab qos muaj 570 mg ntawm poov tshuaj, 52 mg ntawm phosphorus, thiab nws kuj yog nplua nuj nyob hauv magnesium, calcium thiab hlau. Thiab cov vitamins C, B, D, K, E, carotene, organic acids thiab folic acid ua qos yaj ywm ib qho khoom muag ntawm peb cov khoom noj tsis zoo. Xws li ib tug loj npaum li cas ntawm poov tshuaj pab tshem tawm cov dej ntau tshaj ntawm lub cev, uas txo cov edema thiab ua rau cov nqi metabolic. Qos yaj ywm tsis hnyav lub gastrointestinal ib ntsuj av, tab sis, ntawm qhov tsis tooj, txhim kho nws cov hauj lwm. Methionine thiab choline, cov neeg ua haujlwm ntawm cov roj metabolism, pab txo cov roj cholesterol thiab ua rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv cov hnyuv.
Yog li vim li cas tsis siv tag nrho cov khoom tseem ceeb ntawm cov qos yaj ywm rau kev pab ntawm koj lub cev thiab tsis ua qos yaj ywm lub hauv paus ntawm kev noj haus?
Peb hnub qos yaj ywm noj haus
Yog tias koj yuav tsum tau nce mus rau hauv koj txoj kev hnav khaub ncaws, koj tuaj yeem tawm tswv yim xws li cov zaub mov noj rau: noj tshais koj haus 250 ml ntawm mis, noj hmo, npaj koj tus kheej qos yaj ywm los ntawm peb qhov nruab nrab ntawm qos yaj ywm tsis muaj ntsev thiab roj. Rau noj hmo, noj zaub xam lav ntawm ob lub qos yaj ywm, lub hau qaub thiab kov cov roj zaub (nco ntsoov, tsis ntsev!). Noj no txoj kev rau 3 hnub, koj yuav tau tshem ntawm 2 kg ntawm tshaj qhov ceeb thawj.
Xya-hnub qos yaj ywm noj haus
Qhov kev xaiv no yog tsim los rau ib lub lim tiam thiab cog lus tseg ib qhov hnyav li 5 kg. Lub ntsiab lus ntawm kev noj haus no yooj yim heev thiab muaj nyob rau hauv qhov tseeb hais tias thaum lub sij hawm lub lim tiam koj yuav tau noj tsuas yog boiled qos yaj ywm nyob rau hauv ib tug Uniform. Txhua txhua hnub koj tuaj yeem noj 1 kg, nws faib ua ntau yam pluas noj raws li koj xav tau. Qos yaj ywm tsis tau salted, vim hais tias nrog no noj haus, ib tug loj npaum li cas ntawm cov dej tshaj yog tshem tawm ntawm lub cev. Tab sis lwm yam tshuaj ntsuab thiab spices yuav muab ntxiv rau cov qos, uas yuav ua rau nws saj ntau ntau.
Yog hais tias xws li xws li ib tug qos noj mov nkawd heev nyuaj rau koj, ces thaum sawv ntxov koj yuav noj ib daim ntawm rye qhob nrog ib tug nyias txheej ntawm butter, thiab nyob rau hauv lub lunchtime ntxiv tshiab zaub rau lub qos yaj ywm. Tab sis tom qab ntawd ces qhov poob yuav tsis tseem ceeb.
Koj tuaj yeem sim qos yaj ywm-pob thiab qhob cij-thiab-qos noj zaub mov. Ua li no, nyob rau hauv thawj cov ntaub ntawv, ntxiv 500 grams cabbage ib hnub rau lub qos yaj ywm, thiab thiaj noj rau ib lub lim tiam. Thiab nyob rau hauv lub thib ob - nyob rau hauv txhua noj mov nrog ib tug qos mus rau noj ib daim ntawm rye qhob cij.
Kefir thiab qos noj zaub mov
Qhov kev noj haus no yog ntau hom ntau dua li yav dhau los. Tsis tas li ntawd, nws yog ntau yam zoo, tab sis nws kuj yog xam rau 7 hnub. Lub ntsiab lus ntawm nws yog tias feem ntau ntawm cov khoom noj uas koj noj thaum sawv ntxov, rau noj hmo, koj haus tsuas yog ib khob ntawm yogurt. Nws yog qos yaj ywm noj haus uas muaj qhov zoo tshaj plaws xyuas. Kefir thiab qos noj zaub yog zoo rau cov neeg uas xav ntxuav lub cev ntawm co toxins, vim, raws li cov kev noj haus no, koj yuav tsum haus dej ntau ntawm cov dej ntxhia dej.
1 hnub
Noj tshais, koj noj qos yaj ywm nrog butter (tab sis tsis muaj ntsev) thiab haus nrog ib khob ntawm cov ntxhuav dej.
Noj su nrog kua zaub nrog nqaij nyug broth thiab qos dumplings. Hmo tseem tuaj yeem ntxuav nrog lub khob ntawm cov ntxhuav dej.
Thaum noj hmo, haus ib khob mis tsis muaj rog.
2 hnub
Pluas tshais muaj qos yaj ywm ci nrog zaub thiab cov ntxhia dej.
Rau pluas su, koj yuav noj ib tug zaub xam lav ntawm qos yaj ywm nyob rau hauv ib tug Uniform thiab haus nws nrog nqaij qaib broth. Tom qab noj hmo, haus dej ntxhia dej.
Noj hmo yog ib khob ntawm kefir.
3 hnub
Rau noj tshais, koj noj vareniki nrog qos yaj ywm, seasoned nrog qaub cream, thiab ntxuav down nrog pob zeb hauv av.
Rau noj hmo - kua zaub nrog qos yaj ywm thiab mov. Tom qab noj hmo - dej.
Rau noj hmo, kefir dua.
4 hnub
Noj tshais muaj ci cov qos yaj ywm thiab cov ntxhia dej.
Rau pluas su, noj kua zaub nrog qos yaj ywm thiab nplej zom thiab ib qho dib nyias nrog butter.
Thaum noj hmo, haus cov kua qaub tsawg tsawg.
5 hnub
Koj muaj tshais nrog qos pancakes thiab lws suav nyias.
Rau pluas su, noj nqaij qaib kua zaub nrog qos yaj ywm thiab zaub xam lav zaub.
Noj hmo muaj qis roj tsawg.
6th hnub
Rau noj tshais, koj noj qos yaj ywm ci nrog zaub, sprinkled nrog cheese on to top, ntxuav nrog dej.
Noj su muaj cov lean dej thiab cov ntxhia dej.
Rau noj hmo - kefir.
Hnub 7
Noj su koj lub hau qos yaj ywm nrog taum, seasoned nrog butter. Tag nrho ib hnub ntau ntawm cov dej.
Rau noj hmo, koj tuaj yeem them taus ib lub kua zaub ua qoob loo nrog nceb, thiab zaub xam lav.
Rau noj hmo - ib khob ntawm tsis muaj rog dawb yogurt.
Noj cov qos yaj ywm thiab yuag phaus ntawm kev noj qab haus huv!