Yooj yim noj haus, nyob rau hauv lub arsenal ntawm uas tsis muaj nruj kev txwv thiab ib tug meager nqi ntawm cov khoom noj - tus npau suav ntawm txhua tus poj niam tus poj niam. Tom qab tag nrho, rau lub sij hawm ntawm qhov kev poob phaus yuav tsis muaj peev xwm tso txoj kev ua txhua lub sijhawm ntawm lub neej, thiab los ua ke ntawm kev ua neej txhua hnub thiab tsis muaj zog, ib nrab ntawm lub xeev kev noj qab nyob zoo yog qhov nyuaj! Zoo hmoo, muaj yoojyim kev noj qab haus huv rau poob phaus, uas tsis tas yuav tsum tau ua ntev npaj, los yog tshawb xyuas cov calorie ntau.
Qhov yooj yim noj haus yog kom tsis txhob muaj teeb meem
Qhov simplest version ntawm qeeb, tab sis qhov tseeb poob - tsuas yog lub rejection ntawm teeb meem zaub mov thiab kev tswj feem. Tag nrho cov kev noj haus no yuav tsum muaj ntawm koj yog:
- nyias phaj. Muab pov tseg cov lauj kaub tais diav loj hauv daim nplaum rau cov khoom qab zib;
- noj 3-5 zaug ib hnub twg;
- tsis kam noj cov khoom qab zib - txhua yam yog txwv tsis pub (suav nrog cov suab thaj hauv cov dej haus thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv cov thawv), tsuas yog cov kua roj, cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov khoom qab zib me;
- tsis kam los ntawm cov khoom noj ceev - dej qab zib, chips, french fries, qhaub cij;
- rau ntawm garnish - tsuas yog zaub (koj tuaj yeem yuav npaj kom txhij-ua khov hmoov sib tov);
- noj hmo - 2-3 teev ua ntej yuav mus pw.
Muaj ntau cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev noj haus no, thiab koj yuav tsis tas yuav xav txog qhov koj tuaj yeem ua thiab qhov koj ua tsis tau. Koj cia li txiav txim siab tawm tag nrho cov teeb meem! Yog tias koj ua raws li cov cai no, koj yuav poob qhov nyhav tsis tau ntau dhau. Tsis tas li ntawd, qhov kev noj haus zoo thiab kev noj haus tau yooj yim siv tau rau lub sijhawm tsawg, tab sis tag nrho koj lub neej - nws yuav tsuas ua tau koj zoo!
Kev noj haus tau yooj yim rau ib lub lim piam - ib qho kev noj haus
Xws li ib qho yooj yim thiab yooj yim kev noj haus yog feem ntau tau yooj yim taus nyob rau hauv lub caij ntuj sov, nyob rau hauv qhov siab ntawm lub tshav kub. Txawm li cas los, feem ntau, nws yog tsim rau txhua lub caij. Nws lub ntsiab zoo - nyob rau hauv cia li 7 hnub koj muaj peev xwm poob poob 5-7 kg, nyob ntawm seb muaj pes tsawg tus ntawm koj ntxiv phaus.
Kev noj haus no yog raws li cov qauv ntawm cov khoom noj nyoos - nyob rau hauv cov zaub mov koj tsuas noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub thiab tsuas yog hauv nws daim ntawv, tshiab. Koj noj tsis tau dab tsi sov so, nrog rau haus tshuaj yej. Yog hais tias koj haus dej kua txiv - nws yuav tsum freshly squeezed. Nyob rau tib lub sij hawm koj tuaj yeem noj txhua yam los ntawm cov zaub nyoos thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab lub sijhawm twg los tau. Tsis txhob hnov qab haus 2-2.5 liv dej ib hnub twg - qhov no yuav cawm koj ntawm kev noj qab haus huv.
Qhov no yog tej zaum qhov yooj yim thiab zoo tshaj ntawm kev noj haus ntawm tag nrho cov kev xaiv tau. Los ntawm txoj kev, ib hnub twg koj muaj peev xwm noj mus txog ib nrab ib khob ntawm neeg rau - nrog no mob, kev noj haus yuav tau cai rau tsawg kawg yog ib lub hlis. Yuav tsis muaj teebmeem rau kev noj qab haus huv, tsuas yog cov txiaj ntsig thiab vitamins xwb!
Noj yooj yim heev - kefir rau noj hmo
Lwm txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv uas koj tuaj yeem lo rau lub sijhawm tsawg kawg nkaus, yuav luag txhua tshais thiab pluas su, tab sis ib hmo noj hmo.
Tau txais nyob rau hauv lub tsev muag tshuaj fiber ntau (lossis me me bran TSIS ntxiv additives thiab dyes, piv txwv li, "Siberian Fibre"). Txhua txhua hnub, es tsis txhob noj hmo, haus ib khob ntawm 1% kefir, uas 2 dia ntawm fiber ntau yog cov dej. Koj yuav xav tsis thoob, tab sis nws yog noj hmo zoo nkauj hearty!
Qhov kev xav tau los ntawm kev noj zaub mov koj yuav ua tau yog tias koj noj thaum txog tib lub sijhawm thiab kwv yees li ntawm txoj cai no:
- Noj tshais. Nyuaj qe los yog ib qho omelette, los yog ib qho porridge + ib lub ncuav nrog cheese thiab tshuaj yej uas tsis muaj suab thaj.
- Noj tshais ob. Tshuaj yej + khoom qab zib (marshmallow, pastille, txiv mab txiv ntoo, yogurt, tab sis tsis pastry).
- Noj su. Feem ntau ntawm zaub xam lav zaub, mov + txiav lossis zaub + ntses, los yog buckwheat + nqaij qaib.
- Khoom txom ncauj. Zaub zaub xam lav nrog txiv ntseej roj los yog txiv hmab txiv ntoo nyias, los yog txiv hmab txiv ntoo.
- Noj hmo. 30g ntawm fiber ntau (bran) + 1% kefir.
Cov pluas noj yoojyim yooj yim thiab ceev ceev qhia qhov hnyav tsis muaj teeb meem ntau. Hauv ib qho ntawm peb txoj kev xaiv tsis muaj teeb meem tshwj xeeb, thiab nyob ntawm seb koj yuav xav tau li cas, koj tuaj yeem xaiv qhov kev xaiv tsim nyog.