Muaj ntau tus poj niam ua yuam kev loj heev thaum lawv cob qhia cov ceg thiab cov xovxwm, vim hais tias cov tes kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm lub cev, uas lawv ua tib zoo saib rau thawj zaug. Feem ntau, cov leeg poob lawv lub suab, thiab daim tawv nqaij tawv, uas zoo nkaus li, muab tso rau qhov mob me, tsis muaj teeb meem. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub yuav ua li cas los tso cov khoom triceps hauv tsev tsis muaj kev pab los ntawm cov kws qhia thiab cov khoom siv tshwj xeeb. Nws yog lub sagging ntawm no cov leeg nyob rau hauv cov neeg hu ua "npauj npaim cov nyhuv". Yog tias muaj qhov teeb meem no, tsis txhob txhawj, vim hais tias ntau qhov kev ua hauj lwm thiab cov qhab-nees yuav pom rau qhov muag.
Yuav kom nkag siab tias yuav ua li cas thiaj li muab cov triceps, nws yog tsim nyog hais txog cov xov tooj ntawm repetitions. Yog tias koj xav kom tshem tau cov roj ntau ntau, ceev thiab tso twj ywm rau koj ob txhais tes, nws pom zoo kom ua tsawg kawg ntawm 20 rov hauv ntau hom. Pib, ua kom deb li deb tau, thawj thawj zaug nws txhawj txog cov neeg pib tshiab hauv kev ncaws pob. Raws li qhov nyhav siv, nws yuav tsum xub ua me, piv txwv li, yog hais tias nws txhawj txog dumbbells, ces pib nrog 0.5 kg xaiv.
Yuav ua li cas thawb kom pom cov triceps?
Push-ups muaj nyob rau hauv daim ntawv teev npe ntawm qhov nyuaj thiab yooj yim rau txhua tus neeg siv. Koj tuaj yeem ua lawv zoo nyob txhua qhov chaw thiab lub sijhawm. Muaj ntau hom kev laub.
- Qhov kev xaiv zoo . Siv qhov tseem ceeb dag, tes saum qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Yuav kom nce lub pob, koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes txawm tias muaj dav dua los yog so rau ntawm ib lub dumbbell. Mus, hle koj lub luj tshib, kom txog rau thaum lub sijhawm ntawd lub cev tsis yuav mus rau hauv av. Nyob hauv qab, nyob twj ywm rau ib ntus thiab rov mus dua. Yog tias nws tsis yooj yim ua xws li thawb ntaiv, koj tuaj yeem yooj yim rau kev qoj ib ce los ntawm kev txhos caug.
- Push-ups ntawm phab ntsa . Ua kom ze rau ntawm phab ntsa ntawm qhov ntev ntawm tsis ntev tshaj 50 cm. Muab koj ob txhais tes tawm tsam phab ntsa, kom qhov kev ncua deb ntawm lub xib teg piv rau lub dav ntawm lub xub pwg. Cia, khoov koj lub luj tshib, xwv koj lub hauv pliaj nphav cov phab ntsa. Tom qab ntawd, straightening your arms, rov qab mus rau qhov pib txoj hauj lwm.
Yuav ua li cas rau triceps poj niam dumbbells yuav ua li cas?
Dumbbells yog qhov pheej yig tshaj plaws rau txhua qhov khoom ua si. Txawm hais tias lawv tsis yog, koj tuaj yeem hloov tau lawv nrog cov fwj dej los yog xuab zeb. Muaj ntau ntau yam sib txawv uas muab hnyav rau cov leeg.
- Extension ntawm ob txhais tes tom qab taub hau . Ib ce yog tsim los ua ob qho tib si los ntawm qhov chaw zaum thiab dag chaw. Txhawm rau tau lub load yam, nco ntsoov tias lub nraub qaum yog tiaj. Hauv tes, siv ib lub dumbbell thiab khoov rau ntawm lub lauj tshib rau sab xis. Tsa koj ob txhais tes, lub dumbbell yuav tsum qab koj lub taub hau. Maj mam txo cov dumbbells thiab tsa lawv dua.
- Extension ntawm caj npab nyob rau hauv txoj kab nqes . Ib qho ntawm kev ua haujlwm nrov tshaj plaws los ua cov cuab yeej cuab tam hauv tsev, koj tuaj yeem ua kom sawv ntsug, tab sis nws yog qhov zoo dua los siv qhov tseem ceeb, piv txwv, lub rooj zaum. Sawv ntsug ntawm lub rooj zaum kom lub nraub qaum nyob ntawm sab xis los yog sab laug. Muab khoov kom lub cev zoo ib yam li rau hauv av. Nrog ib sab tes, so tiv thaiv ib lub rooj zaum, thiab nyob rau lwm tus noj ib tug dumbbell. Tso sab caj npab raws li lub cev thiab khoov nws kom lub kaum sab xis yog tsim hauv lub luj tshib, thiab ncaj nraim npab. Ua txhua yam qeeb. Ces ua tib yam ntawm qhov tod tes.
Yuav ua li cas mus tso ib tug ntxhais lub triceps nrog ib tug barbell?
Tsis muaj coob leej nyob hauv tsev, tab sis yog tias koj xav, koj tuaj yeem hloov nrog dumbbells.
Fabkis txoj kev raug tshem tawm . Ntis hauv av los yog hauv lub rooj zaum (lub taub hau yuav tsum nyob ntawm ntug), nqa lub bar kom cov caj npab nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Tsa nws sab saum lub hauv siab kom lub pob npab muaj perpendicular rau hauv pem teb. Luj tshib tsis npaj. Txog kev nqus, txo koj ob sab caj npab, thawb koj lub luj tshib. Lub caij kawg - lub caj dab yuav tsum chwv lub hau saum taub hau. Nyob rau lub nrawm, rov qab mus rau qhov chaw pib. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj taw nrog ntawm caj npab xwb. Qhov kev ua si no kuj ua tau los ntawm zaum thiab sawv.
