Cov leeg khau ntawm cov tes uas tsis muab rau hauv lub nra, tom qab ib lub sij hawm ua flabby, thiab muaj rog ntau ua rau lub cev no, kom muab nws mob me, tsis muaj kev sib txuam. Hauv qhov no, koj tuaj yeem hnov qab txog cov khaub ncaws qhib. Muaj kev yooj yim, tab sis zoo qoj ib ce rau tes uas tau ua tom tsev tsis muaj dumbbells txhua lub sijhawm. Tau kawg, kev cob qhia tsis muaj hnyav ntxiv tsis zoo, tab sis nrog kev ua tau zoo koj tuaj yeem ua tiav qhov zoo.
Ce tes rau tes tsis muaj dumbbells rau cov poj niam
Yog xav kom tau zoo, nws pom zoo kom xyaum ua ntu zus thiab nws yog qhov zoo tshaj kom cob qhia peb zaug ib lub lim tiam.
- Vov suab nrog tes . Sawv ntsug kom ncaj, tso koj ob txhais ceg kom qhov kev ncua deb ntawm lawv yog tsawg tshaj li ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg. Khaws koj ob sab caj npab rau ntawm ob sab, tshem lawv mus txog rau hauv av nrog lub plag. Ua raws li kev tawm suab qeeb. Nco ntsoov tias lub cheeb ntawm circumscribed voj voog tsis tshaj ib lub 'meter'. Muaj ntau ua yuam kev ntawm lawv ua tsis taus pa, yog li xav txog qhov no. Ua tus ce ua ntej 15-20 feeb.
- Classic laub tu . Qhov no yooj yim qoj ib ce rau poob ceeb thawj tsis muaj dumbbells muab ib tug zoo load. Coj cov ntsiab lus dag, tso cov xib teg hauv koj lub xub pwg. Ua kom nrawm nruj, txo lub cev kom qis kom qis, vim yog khoov ntawm txhais tes hauv lub luj tshib. Thaum kawg, kho qhov chaw thiab ncaj npab. Yog tias nws tsis yooj yim ua qhov kev qoj ib ce ntawm ncaj ob txhais ceg, ces mus rau ntawm koj lub hauv caug.
- Push-ups ntawm phab ntsa . Sawv ntsug tig ntsia phab phab ntsa, kom nws muaj li ib kauj ruam sib nrug. Khaws koj ob txhais ceg ua ke, thiab siv koj ob txhais tes rau phab ntsa, kom lawv nyob rau ntawm lub hauv siab ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Txo lub cev mus rau ntawm phab ntsa, khoov ntawm lub luj tshib, kom lub hauv pliaj nphav phab ntsa. Rov qab mus rau qhov PI thiab rov hais dua txhua yam ntxiv.
- Rov qab laub rov qab . Rau qoj ib ce, tsis muaj dumbbells, zaum hauv av thiab tso koj ob txhais tes ze ntawm lub plab pob ntseg kom koj cov ntiv tes taw tes rau pem hauv ntej. Khoov ob txhais ceg nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lub calves yog perpendicular mus rau hauv pem teb. Mus los ntawm kev siv caj npab rau ntawm lub luj tshib. Ua thim rov qab yuav yog los ntawm lub platform, piv txwv li, los ntawm ib lub rooj zaum los yog raug tshem tawm.
- Rub tsoo . Qhov no qoj ib ce rau tes tsis muaj dumbbells yog qhov zoo rau kev ua hauj lwm biceps. Dai ntawm lub bar, tuav nws nrog ib nqaim grip. Rub koj tus kheej kom txog thaum lub hauv siab txav ntawm lub nkoj. Tuav, ces maj mam nqes mus. Ua tib zoo saib xyuas lub nra thiab tsis txhob viav lub cev, nws pom zoo kom khoov koj ob txhais ceg thiab hla lawv.