Txoj kev loj hlob ntawm kev yooj yim tsis tsuas yog tsim nyog rau cov neeg uas koom nrog ua las voos. Yog tias koj muaj lub zeem muag, tag nrho cov kev txav ntawm koj lub cev yog hloov, ua softer, zoo nkauj thiab zoo nkauj. Xav txog lo lus nug ntawm kev tsim lub zeem muag ntawm lub cev.
Kev loj hlob ntawm lub zog ntawm lub cev: ib tug neeg - tsuas, ib tug neeg - nyuaj
Feem ntau, qhov yooj yim yog tib qho kev qhia ntawm lub cev kev loj hlob ntawm lub cev ua endurance, lub zog, kev loj hlob thiab kev ceev. Flexibility yog qhov ntsuas ntawm qhov siab tshaj ntawm koj qhov taw. Tej zaum koj yuav nco qab li cas hauv tsev kawm ntawv thaum uas dhau cov qauv tau txais kev pom zoo: koj yuav tsum sawv ntsug ntawm lub rooj zaum thiab khoov kom qis qis, ua tsis tau thawb koj lub hauv caug. Qhov tsawg ntawm cov ntiv tes ntawm cov ntiv tes, qhov yooj yim dua.
Yog tias koj tau txais cov ntaub ntawv zoo nyob rau hauv no, ces txhua txoj kev thiab cov hau kev los tsim kev yooj yim yuav ua rau muaj txiaj ntsim zoo kawg. Yog tias tsis yooj yim tsim los ntawm cov xwm, ces kev vam meej yuav qeeb qeeb dua. Tsis tas li ntawd xwb, yog tias nws tsis yog lub hauv paus rau koj, qhov kev mob siab ntau dhau los tsim nws yuav ua teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tias yog vim li cas nws tsis tsim nyog nrhiav lo lus teb rau lo lus nug ntawm qhov sai npaum li cas los tsim kev yooj yim. Hauv qhov no, kev xav tau ib txwm yog xav tau.
Txoj kev loj hlob ntawm kev yooj yim
Txawm hais tias koj tsis muaj lub sijhawm los mus koom ib lub koom haum qoj, ua yoga thiab ncab, tsis txhob muab tus ntoo khaub lig rau ntawm txoj kev tsim kev hloov. Koj yuav ua tau koj lub cev nyob hauv tsev, thiab txawm tias 15 feeb hauv ib hnub twg txaus los pom qhov pom tshwm sim hauv 3-5 lub lim tiam. Txawm li cas los xij, cov chav kawm siv lub voj voos - thiab menyuam yaus - yuav ua qhov zoo tshaj plaws.
Nco ntsoov tias txhua yam uas pom tau hais tias yuav ua li cas thiaj tsim muaj kev yooj yim thiab zoo dua, koj yuav tsum pib nrog tag nrho sov siab ntawm cov leeg! Khiav, hlua, sov so - txhua yam, tab sis lawv yuav tsum. Txwv tsis pub, koj tsuas khiav qhov kev raug mob ntawm kev raug mob. Xav seb yuav ua li cas los tsim kev yooj yim nrog kev pab los ntawm ib lub tsev kho mob los yog kho kom zoo dua qub - ib lub rooj zaum, qhov rais sill, thiab lwm yam.
- Sab laug ceg yog teem cia rau ntawm phab ntsa zoo nkauj, tus taw mus rau hauv pem teb: maj mam tig koj txhais ko taw rau hauv pob ntswg pob (8-10 npaug).
- Los ntawm tib txoj hauj lwm, ua flexion (springy) ntawm sab laug ko taw 5-6 zaug.
- Los ntawm tib txoj hauj lwm, tuav koj ob txhais tes ntawm ob sab ntawm sab laug taw thiab ua rau lub tilting ntawm pob tw mus rau sab laug laug ceg 8 zaug.
- Rov qog cov qoj ib ce rau lwm sab.
- Ua ib txoj cai ntiag tug tawm tsam ntawm phab ntsa tsev gym. Rov tso 10 flexions nrog lub xibtes so rau txhua ceg.
- Txoj cai ceg yog ncaj, ua ntej hauv lub dag lub zog ntawm phab ntsa: ua lub caij nplooj ntoo caij nplooj zeeg khawm rau pem hauv ntej 8 zaug, tuav ntawm taw ntawm txoj cai ceg. Thaum kawg, tso tseg kom ntev li 30 feeb, ces rov ua dua lwm sab.
- Txoj cai ceg yog teem cia tseg, rests rau ntawm phab ntsa tsev gym. Ua 8
tilting rau ncaj ncaj ceg, sim kov lub hauv pem teb nrog nws ob txhais tes. Nyob rau hauv qhov kawg ntawm txoj kab, nres rau 30 feeb thiab rov ua dua lwm sab. - Sawv ntsug ntawm phab ntsa, txhais ceg dav dua lub xub pwg, taw taw tes, tuav npab ntawm sab hauv siab. Tig rau forwards thiab inwards alternately nrog txhua ceg 8 zaug. Nyob rau tib lub sij hawm maj koj ob txhais ceg yog loj zuj zus thiab dav dua. Qhov no ce - ib qho ntawm feem ntau zoo nyob rau hauv thiaj li yuav zaum nyob rau Cross-twine.
- Los ntawm tib txoj hauj lwm, tig mus rau sab laug thiab qis nrog cautious springy movements rau hauv twine. Tom qab ntawd tig ib ncig thiab mus rau ntawm ob sab sib tw nyob rau sab nraud.
Nqa tawm txoj hauv kev li niaj hnub ua, koj yuav tsim kev yooj yim hauv lub sij hawm luv luv thiab ua cov yas dua thiab zoo nkauj.