Nqaim Dais thiab lub duav dav yog cov pom tseeb ntawm daim duab "pear". Yuav kom paub daws teeb meem, koj yuav tsum tau ua haujlwm thiab ua haujlwm ob yam: kom ua thiab xyaum noj mov. Lub ntsiab ntawm kev ua haujlwm yog lub duav, pob tw thiab lub plab.
Kev noj haus rau daim duab hom "pear"
Nws pom hais tias cov poj niam uas muaj hom duab no muaj ntau dua rau qhov sib txawv ntawm kev ntxhov siab, yog li lawv feem ntau ua rau lub siab tsis zoo. Noj cov zaub mov hauv rooj plaub no yuav tsum muaj roj tsawg, tsis pub ntau tshaj 30% ntawm tag nrho cov caloric nqi. Nrog rau cov khoom noj siv mis, nqaij qaib thiab cov nqaij ntshiv thiab cov ntses ua zaub mov noj. Koj yuav tau sim txhua hnub kom noj txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis tsis qab zib, thiab zaub nrog ntau ntau cov fiber ntau.
Yuav ua li cas poob poob hauv ob txhais ceg, yog hais tias tus duab - "pear" - qoj ib ce
Kev poob phaus hauv qis dua ntawm lub cev yog qhov nyuaj, yog li nws yuav siv sij hawm ntau heev. Ua kom tiav cov ntsiab lus zoo koj yuav tsum tau ua ntu zus, tsawg kawg peb zaug ib lub lim tiam. Nrov rau hauv tsev qoj ib ce rau daim duab "pear":
- Makhi . Nws yog ib qho tsim nyog sawv ntsug ntawm txhua plaub thiab sab laug ceg, khoov ntawm lub hauv caug, tsa, tsis txhob kov hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sim ncab cov ceg, raws li siab li sai tau. Yuav kom tsis txhob raug mob qaum, koj yuav tsum nco ntsoov tias koj sab nraud tsis khoov qis dua. Txhua tus taw koj ua 15 zaug.
- Squats . Cov poj niam lub cev ntawm cov "pear" yam xav tau siv cov pob tw, thiab qhov no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau txoj hauj lwm no. Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab hauv koj txhais caj npab ntawm lub hauv siab, tuav lub dumbbell. Rau nqus pa, maj mam zaum mus rau ib theem uas muaj txoj cai kaum ntawm cov kab ntawv thiab cov menyuam. Nws yog qhov tseem ceeb kom koj lub hauv caug tsis txhob mus ntawm koj tus taw ntawm koj ob txhais taw. Nyob rau ntawm qhov qis tshaj, nws raug nquahu kom nyob twj ywm rau ob peb feeb thiab maj mam nce rau ntawm qhov kev siv exhalation. Ua 10 lo lus.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Muab koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom, thiab nyob hauv koj txhais tes, ua kom dumbbells . Nrog koj sab laug, coj ib kauj ruam, hloov lub nra rau pem hauv ntej, thiab tawm ntawm koj ko taw sab xis, tab sis cia li sawv ntawm koj cov ntiv taw. Nws yog tsim nyog yuav tau zaum kom lub hauv caug tsis txhob mus rau ntawm tus ntiv taw ntawm ko taw. Rov qab mus rau qhov chaw pib, ua rau tom ntej nres. Koj yuav tsum ua 15 zaug ntawm txhua ceg.
- Plieu. Ob txhais ceg yuav tsum dav dua lub xub pwg kom cov thom khwm taw ntsej muag rau hauv cov lus qhia sib txawv, thiab muab txhais tes rau ntawm ib ce. Ntawm kev nqus tau pa, koj yuav tsum maj mam txo qis rau lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug kom hnov qhov nro hauv pob tw. On exhalation, nce mus. Ua 15 repetitions.