Lub plab duav thiab lub plab ca yog qhov npau suav ntawm ib tug ntxhais. Cov neeg sawv cev ntawm kev sib daj sib deev yog npaj txhij txwv lawv tus kheej hauv kev noj haus, txhua txhua tagkis los ua qoj ib ce rau lub plab, mus xyuas lub tsev so, yog tias tsuas yog kom tshem tau cov nyiaj ntau tshaj. Ib qho ntawm feem ntau qhov teeb meem, qhov twg roj adheres yooj yim thiab sai thiab spoils tag nrho cov duab, yog lub sab, yog li ntawd cov lus nug ntawm yuav ua li cas mus rau twj ywm lub lateral cov leeg ntawm cov xovxwm tsis poob nws qhov tseeb.
Tshem tawm ntawm ob sab yuav tsis yog ib qho kev sib tw loj, qhov tseem ceeb tshaj plaws, tsis tu ncua thiab ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub duav, thiab, tau kawg saib xyuas cov zaub mov uas 50% ntawm txoj kev vam meej nyob ntawm.
Rau feem ntau cov ntxhais, cov nqe lus nug tseem yuav ua li cas los tso rau sab xovxwm, uas hnub no peb yuav muab koj ib qho lus teb. Los ntawm txoj kev, yog tias koj tsis muaj lub cib fim mus koom nrog ib lub koom haum qoj, ces koj tuaj yeem ua nyob hauv tsev.
Yuav ua li cas nrawm nrawm rau sab xovxwm tom tsev?
- Tilts rau sab . Cia li sawv ntsug ncaj nraim, txo koj lub xub pwg, nce toj, tso koj txhais taw rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Nqa tes nyob rau hauv txhua txhais tes ib lub dumbbell los yog ib lub raj mis dej. Maj mam tog mus rau sab xis kom tsawg li tsawg tau, tuav 3-5 feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua li ntawm 20-25 zaus hauv txhua txoj kev. Thaum lub caij ua qoj ib ce, nco ntsoov tias lub plab pelvis tseem nyob, tsis txhob muab nws rov qab, thiab lub npog tas ib ce tsis tuaj yeem ua ntej.
- Sab nce siab . Puag rau koj sab xis, muab koj sab tes xis mus rau koj lub cev. Tib lub sijhawm, maj mam nce cov ceg thiab ncaj nruab nrab, nyob hauv txoj hauj lwm no rau 3-5 feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua li ntawm 20-25 zaus hauv txhua txoj kev. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nco ntsoov tias lub cev ntim qis ncaj nraim, tsis txhob hno lub plab rov qab.
- "Pendulum" . Ntim cia rau hauv pem teb, ob txhais tes sib nrug sib nrug, khoov ntawm cov ces kaum, tsa kom siab mus rau pem teb. Maj mam txo koj ob sab ceg mus rau sab xis kom cov hniav nyob twj ywm rau hauv pem teb, khi li 3-5 feeb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov qab rau txhua sab rau 20-25 zaug. Yog tias qhov kev ua si dhau yooj yooj yim rau koj, ces koj tuaj yeem ncaj koj ob txhais ceg ntawm koj cov ceg tawv, ua koj txoj haujlwm ntau dua.
- "Plank" . Qhov no yog ib qho kev qoj ib ce uas zoo rau txhua tus leeg mob, thiab thaj tsam ntawm lub duav yog tshwj xeeb zoo. Tso rau ntawm koj sab caj npab, muab koj txhais ko taw tso rau cov ntiv taw, nco ntsoov tias lub cev zoo ib yam rau hauv av. Nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no rau 3-5 feeb. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nco ntsoov tias koj tsis khoov rau sab nraub qaum.
