Peb txhua tus tau paub ntev ntev txog qhov tseeb thiab qhov tseeb: "Noj tshais tau koj tus kheej, nrog koj su noj nrog ib tug phooj ywg, thiab noj hmo rau tus yeeb ncuab." Yog hais tias koj tsis tshua xav muab koj noj hmo rau tus yeeb ncuab, ces koj yuav tsum nrhiav kev xaiv yuav ua li cas rau diversify koj cov zaub mov yav tsaus ntuj, yog li hais tias nws yog harmless rau kev noj qab haus huv thiab lub cev?
Ua li no, cov nutritionists yuav tsum npaj cov khoom noj uas yooj yim ua kom tsis muaj calorie, uas tuaj yeem yooj yim npaj siv cov zaub mov zoo. Tom qab tag nrho, lub hauv paus ntawm poob phaus tsis yog kev hnoob hnoos ntawm kev tshaib plab, tab sis siv tsawg calories. Kev noj qab haus huv tsawg kawg yog qhov zoo tshaj plaws rau qhov no. Nyob rau hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj los ntawm qhov zoo tshaj plaws los npaj pluas noj rau yav tsaus ntuj noj, thiaj li tsis txhob ua mob rau koj lub cev, tab sis txhob tshem ob peb phaus ntxiv?
Tsawg rog noj hmo rau poob phaus
Thawj txoj cai ntawm kev noj haus yog kom haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau li ntau tau. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias cov calorie ntau ntau nyob rau yav tsaus ntuj yuav tsum tsis pub tshaj 360.
Yog li, thiaj li tsis pub tshaj cov cai uas tau tsim los ntawm cov nutritionists, tsis muaj roj rog noj rau qhov hnyav yuav tsum muaj xws li txiv hmab txiv ntoo xws li txiv kab ntxwv, txiv pineapple, grapefruit, kiwi, txiv moj coos, apricot, kua, avocado thiab ntau yam txiv ntoo. Lawv pab kom hlawv cov roj, ntxuav lub cev ntawm "cov khib nyiab" thiab ua rau lub cev nqaij tawv . Tsis txhob hnov qab txog cov zaub mov ntawm cov zaub, vim lawv yuav saturate lub cev nrog cov vitamins thiab kab kawm.
Low-calorie supper rau poob phaus kuj muaj xws li cov khoom noj muaj proteins: luav nqaij, nqaij qaib, ntses, legumes, qe, kefir, whey lossis tsev cheese. Thiab hais tias lub lauj kaub tais diav muaj ib tug tshwj xeeb tsw ntawm saj, lawv muaj peev xwm yuav seasoned nrog mustard, qej, horseradish los yog kua txob. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum nco ntsoov cov khoom noj khoom haus, thiab noj ntau ntau cov zaub mov uas tom qab noj hmo koj xav hais tias "koj tseem xav tau, tab sis hauv txoj cai, txaus." Yog li koj tsis txhob overeating.
Yuav ua li cas ua noj rau noj tsawg-calorie?
Lo lus nug no muaj ntau tus neeg uas xav nyob twj ywm los yog poob phaus .
- Boiled mov nrog zaub, low-fat yogurt.
- Qos yaj ywm boiled los yog ci, zaub xam lav los ntawm boiled beets, 1 qe, 1 kiwi.
- Ntses steamed, zaub xam lav nrog spinach, zaub nrog mov.
- Boiled nqaij qaib fillet (mis) thiab zaub.
Raws li koj tau pom, kev txawj ntse tshwj xeeb hauv kev npaj qis qis qis rau lub cev tsis tuaj yeem yuav tsum tsis tau. Nws yog txaus xaiv cov zaub mov zoo thiab noj hauv kab mob.