Raws li kev noj haus cov khoom noj feem ntau tau txhais hais tias cov khoom noj khoom haus uas pab ib tus neeg nyob twj ywm hauv (los yog ua) kom noj qab haus huv.
Txij li ntev ntev lub sij hawm noj zaub mov yog lub hauv paus ntawm txoj kev noj qab haus huv, uas tso cai rau koj tiv nrog cov kab mob loj tshaj. Niaj hnub no, tsis muaj qhov kev pab cuam ntawm qhov hnyav ua kom tsis muaj phom sij yog tias tsis muaj zaub mov noj. Qee qhov kev pabcuam no yog nyob ntawm qhov kev nojhaus li no, cov khoom noj uas muab rau tib neeg lub cev xwb 1,000 calories ib hnub. Thaum muaj ib tus neeg vim li cas nws yuav tsum poob phaus sai, cov calorie ntau ntau los ntawm nws noj yuav raug txo kom txog li 800 (los yog tsawg dua) hauv ib hnub. Nrog kev noj haus no nws yog ib qhov kev pom zoo kom tsis txhob muab koj lub cev ua lub cev ntau dhau lub cev.
Tej zaum, kev noj zaub mov thiab nws cov zaub mov yog kev txaus siab rau koj vim koj tseem xav poob ceeb thawj nrog lawv cov kev pab. Yog tias muaj, ceeb toom rau cov hauv qab no. Ib tug "poob" kilogram sib raug mus rau 7,000 calories. Los ntawm txhais tau tias, koj tuaj yeem poob 500 grams tauj ib lub lim tiam, yog tias koj tau txais 500 calorie ntau ntau ib hnub nrog koj cov zaub mov.
Yuav ua li cas noj zaub mov noj?
Thaum koj npaj koj cov zaub mov noj, tsis txhob noj cov rog, thiab cov zaub mov uas cov ntsiab lus carbohydrate siab dhau. Thaum noj cov zaub mov, tsis txhob ntxiv rog thiab roj rau cov khoom noj, vim lawv muaj calorie ntau ntau. "Cov zaub mov zoo li no puas zoo?" - koj yeej nug. Khoom noj khoom haus muaj xws li ntau yam khoom, yog li koj tuaj yeem tuaj tos cov kev sib txuas lus uas koj nyiam. Tsis tas li ntawd, ib lub cev nqaij daim tawv, ua ib feem ntawm txoj kev zoo nkauj, nws tseem xav tau me me fij ntawm koj. Peb muab koj cov qauv ntawm lub teeb thiab qab rations los ntawm kev noj haus cov zaub mov uas yuav pab tau kom koj poob phaus.
Cov zaub mov ntawm cov zaub mov noj raws li 1.000 calories ib hnub twg:
- Cov roj tsawg / Cov Khoom Noj: 70 grams tuna hauv dej ntsev, 70 grams qaib mis.
- Qhob cij / Starches: 2 lub me me ntawm qhob cij los ntawm wholemeal hmoov, 80 grams qos yaj ywm.
- Txiv hmab txiv ntoo: 1 me txiv tsawb, 200 ml kua txiv kab ntxwv.
- Zaub: 50 grams lettuce, 50 grams qab zib kua txob, 60 grams broccoli siav, 50 grams ntawm boiled carrots.
- Cov khoom noj uas muaj roj tsawg: 100 grams yoghurt nrog txiv hmab txiv ntoo, 200 ml ntawm cov mis nyuj uas muaj roj tsawg.
- Cov nqaij: 10 grams ntawm tsawg-rog mayonnaise.
Cov zaub mov ntawm cov pluas noj mov raws li 1,200 calories ib hnub twg:
- Cov roj tsawg / Cov Proteins: 1 lub qhov muag daj-hau, ib nrab khob ntawm cov kaus poom tuna, 50 grams ntawm nqaij qaib mis.
- Qhob Cij / Txiv Ntoo: 1/2 khob ntawm oatmeal, 1 daim khob cij, ib nrab ntawm lub khob ntawm cov nplej siav, peb crackers.
- Txiv hmab txiv ntoo: 1 me me txiv tsawb, 1 nrab txiv kab ntxwv, 1.5 teaspoon cubed melon.
- Zaub: ib nrab ib teaspoon ntawm tws celery, ob slices ntawm lws suav, ib nplooj ntoos ntawm lettuce, ib khob ntawm steamed broccoli.
- Cov khoom noj muaj roj tsawg: 2 khob dej muaj roj tsawg.
- Cov nqaij: 2 teaspoons tsawg-rog mayonnaise, 1 teaspoon margarine.
- Dej Haus: 1 lub raj mis dej qab zib.
Ntawv qhia zaub mov ntawm kev noj haus cov zaub mov raws li 1,500 calories ib hnub twg:
- Nqaij Nqaij / Nqaij Npuas: 50 grams ntawm qaib cov txwv nqaij, 80 grams ntawm cov roj tsawg.
- Qhob Cij / Haus dej: 3/4 teaspoon cornflakes, 2 daim khob cij, 1 nplooj qos yaj ywm, 4 crackers.
- Txiv hmab txiv ntoo: 1 me me txiv tsawb, 1.25 tshuaj yej khob ntawm txiv pos nphuab.
- Zaub: Muaj ntau nplooj ntawm lettuce thiab 2 lub txiv lws suav, ib qho teaspoon tawb nrog cov zaub ntug hauv paus, 1 lub khob loj loj ntawm cov zaub mov siav.
- Cov khoom siv mis nyuj uas muaj roj tsawg: 2 khob loj mis nyuj 1% rog, 2 pieces ntawm cheese.
- Cov nqaij: 2 teaspoons margarine, 1 teaspoon mayonnaise dog dig roj, 2 teaspoons hnav khaub ncaws rau zaub xam lav.
Yog tsis noj cov zaub mov tsis zoo?
Tsis nco qab txog kev noj qab haus huv thiab txo qis ntawm cov khoom noj yuav tsis muaj qhov tsis zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv yog tias koj kawm tau nrog koj cov khoom noj uas tsim nyog yuav tsum muaj. Qhov no, cov khoom noj uas tsis tshuav roj tsawg tshaj plaws yuav yog siv rau koj nkaus xwb - yog tias koj yuav tswj koj cov kev ua ub no nrog rau tsoom fwv koj xaiv zaub mov.