Ua sports, koj tau txais "tsib phaus", thiab qhov tshwm sim yog xoom? Qhov no tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis tsis ua hauj lwm mus rau sab nraud. Yuav tsis muaj kev chim siab, tab sis nws tseem muaj nqis tshawb nrhiav, dab tsi yog vim li cas rau qhov tseeb tias cov kev ua si tsis muab cov txiaj ntsig.
1. Ntau ntau calories
Feem ntau, koj tsis loj hlob vim yog qhov tseeb tias koj noj ntau heev. Yuav kom tshem tau cov phaus ntxiv, koj yuav tsum tau siv ntau calories ntau dua li koj haus. Rau ntau, qhov tseeb tias lawv ua cov kev ua si txhais tau hais tias koj tuaj yeem noj txhua yam. Qee cov poj niam ua rau qhuas rau kev cob qhia tom ntej pub lawv tus kheej ib co cua zoo, tab sis cov khoom qab zib heev. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua rau txhua qhov teeb meem. Xav poob phaus, sim ua raws li cov calorie ntau ntau.
2. Uniformity ntawm kev cob qhia
Yog tias tsis muaj qhov tshwm sim, ces nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev kawm ntau yam. Tib neeg lub cev tuaj yeem siv tib lub sijhawm thiab tsis kam teb rau lawv, kom tsis txhob muaj qhov no txij li lub sijhawm mus kho lub sijhawm, ua kom qoj ib ce tshiab. Koj tuaj yeem xyaum tom lub gym thiab mus rau lub pas dej ua ke lossis ua las voos . Los ntawm txoj kev zoo li no, koj tuaj yeem ua rau lub cev ua haujlwm thiab poob phaus ntxiv.
3. Tsis muaj kev pw tsaug zog
Nws yog pov thawj hais tias cov neeg uas pw tsawg, heev phem heev poob. Tsawg zog koj pw, ntau dua qhov koj xav tau rau zaub mov nce. Ib tug txiv neej uas tsis tau pw txaus kom txaus siab yuav haus kas fes los yog noj mov, thiab qhov no muaj calorie ntau ntau uas yuav tsum tau tsav hauv lub gym. Yog li sim pw tsaug zog thiab pom qhov tshwm sim.
4. Tsis raug cai
Yog tias koj tsis xyaum ua ntu zus, tab sis tsuas yog thaum muaj lub sijhawm dawb xwb, qhov tshwm sim feem ntau tsis zoo. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia yuav tsum zoo ib yam, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau pib nrog kev sov so thiab mam li maj mam nce lub ntsaws thiab ua kom tiav nrog kev ua kom zoo siab. Tsis tas li ntawd koj yuav tsum nco ntsoov txog cov xov tooj ntawm repetitions. Soj ntsuam nws, thiab qhov no yuav tsis cia koj tos.
5. Koj tsis muaj lub tswv yim cob qhia
Muaj ntau tus poj niam, tuaj rau lub gym , pib koom nrog txhua lub simulators ua ke, tsis paub txawm tias lawv yog dab tsi. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo tshaj rau kev sab laj nrog tus kws qhia, qhia nws txhua yam kev xav, yog li nws yuav ua rau koj ib txoj kev npaj qhia uas yuav pab ua tau raws li koj xav tau. Yog tias koj tsis ua, ces koj yuav tos tsis tau rau qhov zoo.
6. Koj tsis muaj lub hom phiaj
Ua ntej koj pib poob phaus, koj yuav tsum teem ib lub hom phiaj ua ntej koj, kom poob ib qho ntawm cov kilograms rau ib tug xov tooj. Yog li, yuav tsis muaj sij hawm los so, vim hais tias koj muaj ib lub hom phiaj uas koj yuav tsum tau siv zog rau.
7. Yuav ua li cas nyem ib tug txiv qaub
Tom qab kawm tiav, koj xav tias muaj kev nyuaj siab thiab tsuas yog koj npau suav txog kev mus pw, yog li koj tsuas ua koj tus kheej ua mob. Kev ua si yuav tsum muaj kev ntxim nyiam rau koj lub cev, thiab tsis qaug zog. Qhov kev kawm zoo li no tau hnav, ua rau koj lub cev tsis muaj zog, uas txhais tau tias koj tuaj yeem pib rov zoo dua.
8. Koj muaj dej txaus
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev kawm, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau haus dej txaus, tsawg kawg yog 2 liters. Yog tias lub cev tsis muaj dej txaus, kev cob qhia yuav nyuaj thiab tsis zoo.
9. Saib koj tus cwj pwm
Lub sijhawm kev cob qhia nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub cev tau txais cov pa oxygen txaus, thiab qhov no ua tau nrog txoj haujlwm ntawm lub cev. Yog li, kev cob qhia yuav yooj yim dua, thiab qhov tshwm sim yuav zoo.
Yog tag nrho cov lus hais no, thiab koj yeej yuav muaj peev xwm mus ua si tau zoo thiab muaj kev zoo siab.