Kev txiav txim siab mus rau hauv kev ua si, thawj qhov khoom uas tawm los ntawm lub siab yog kev yuav khoom ntawm ib lub npe mus rau lub gym . Txawm li cas los xij, muaj lwm txoj kev tawm ntawm qhov teeb meem no - qoj ib ce nrog rau qhov nyhav. Txhawm rau tsim kom muaj zog thiab tone koj tus kheej koj tsis tas yuav dumbbells los yog lwm lub nra, vim qhov zoo tshaj qhov hnyav yog koj tus kheej qhov hnyav.
Muaj zog ua haujlwm nrog lawv tus kheej qhov hnyav yog qhov tseeb tsis tseem ceeb rau peb ntawm lub tsev kawm ntawv yav dhau los. Cov no yog cov laub tawm, rub tawm ntawm qhov bar, thiab txawm zaum-ups. Tsis muaj dab tsi nyuab, tab sis cov nyhuv yuav tsis ntev ntev tuaj.
Thaum ua haujlwm nrog tus kheej qhov hnyav, leeg nqaij yuav hlob qeeb qeeb dua thaum qoj ib ce ntawm simulators. Qhov no, tej zaum, yog qhov tsuas yog qhov tsis zoo, uas rau cov neeg feem ntau tsis tuaj yeem ua hindrance.
Xyaum ua si
- Thawj ce nrog qhov nyhav ntawm koj tus kheej lub cev yog cov khab seeb . Ob txhais ceg ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, txhais tes ncav us cia nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Lub cev hnyav ntawm lub luj taws, khawm ntawm khwj ywb, thiab tshem tawm ntawm qhov sawv.
- PI - txoj cai ceg tom qab ntiv taw, nyom, lub cev hnyav ntawm sab laug. Lean lub cev rau pem hauv ntej, ob txhais tes raug qis, tsa ceg ntawm sab xis, ncaj qha rau qhov kawg. Peb nyiag cov ntaub ntawv hauv IP. Tom qab ntawd dua, khoov thiab tsa.
- Lean lub cev rau pem hauv ntej, txoj cai ceg nyob rau hauv tib txoj hauj lwm xws li hauv yav dhau los ce. Peb nyom saum tus ncej nraub qaum, thiab, tsis txo qis rau hauv pem teb, peb nthuav nws rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd peb rov qab mus ko taw rau hauv pem teb, ncaj lub cev thiab ua txhua yam ntxiv. No ce nrog nws tus kheej hnyav yog ib qho thiab qhov zoo tshaj plaws rau kev cob qhia cov xovxwm thiab ua kom sib haum.
- Xyaum ua si 2 thiab 3 ntawm sab laug.
- Peb tau txais txhua koob, qhov hnyav ntawm lub cev ntawm sab caj npab thiab sab xis ntawm lub hauv caug. Tug sab laug yog rub rov qab, sab caj npab yog tom qab. Rau qhov nqus cov pa nchuav, peb nyob rau ntawm qhov siv exhalation. Hauv qhov rov qab ua dua, kho qhov chaw ntawm tsa ceg thiab ceg thiab txuag nws li 20 lij. Qhov no yog ib theem pib nrog nws tus kheej qhov hnyav, uas peb yuav ntxiv nyuab.
- IP yog tib yam. Txoj cai sab caj npab thiab sab laug ceg yog ncab tawm, ntawm lub exhalation khoov lub hauv caug thiab caj npab, ua twisting - peb rub txoj cai rau sab xis mus rau lub hauv caug ntawm sab laug. Tsis txhob txo lub nqua mus rau hauv pem teb, rov qab mus rau ib txoj haujlwm ntxiv.
- Peb zaum hauv pem teb, txhais tes tuav ntawm lub thom khwm, hloov qhov nyhav ntawm lub cev rau pob tw, ncaj cov ceg thiab rub lub thom khwm nrog peb ob txhais tes ntawm peb tus kheej. Tso ntawm peb ob txhais tes, ncab lawv ntawm peb, peb ob txhais ceg nyob hauv txoj hauj lwm. Dua peb tuav peb tes ntawm taw, ces tso tawm thiab txhim kho txoj haujlwm. Nyob rau hauv no ce, koj mus tsis tau rau "so" nrog koj txhais taw rau hauv pem teb, lawv txhua lub sijhawm tsa.
- IP - tib yam, ob txhais tes tuav rau mus rau ceg tsa ceg, peb poob thiab qhib peb ob txhais ceg nyob rau hauv dav.
- Zaum hauv npauj npaim - taw ua ke, so ntawm tes, rhuav lub cev tawm hauv av. Peb khaws ob lo ntsiab lus - taw thiab ob txhais tes. Peb txhim kho txoj haujlwm.
- Peb ua ncab los so cov leeg - lub hauv caug khoov rau ntawm nws, ob txhais ceg yog rub rov qab, lub cev pw ntawm lub hauv siab khoov.