Cov kev ua kom yuag poob ntawm lub nraub qaum, zoo li feem ntau lwm qhov kev ntsuas rau qhov poob, yuav tsum tau siv nrog ua ke nrog lwm hom kev kawm. Raws li koj paub, lub zos roj hlawv tsis yooj yim yog: yog tias koj poob phaus, ces koj poob phaus nkaus. Tab sis lub ce ntawm qhov khawm ntawm sab nraum qab yuav pab kom koj ua kom zoo tshaj qhov teeb meem cheeb tsam thiab ua kom zoo nkauj, ntse saib uas slim nws tus kheej.
Li ntawd, cia saib dab tsi ce rau sab nraum qab koj xav tau:
- Kev qoj ib ce rau ncaj ncaj rov qab. Ua tib zoo saib dag, txhais tau hais tias koj tab tom npog tawm. Rub hauv koj lub plab, ncab lub cev, nyem qhov xub pwg hniav, tos txog ib pliag. Tom qab ntawd, rhuav tshem ib qho ntawm tes tawm hauv av thiab tshem koj lub luj tshib rov qab. Qhov no yuav tsum tau ua nyob hauv 20-30 vib nas this. Tom qab qhov no, rov qab tes, rhuav tshem ob txhais tes tawm hauv av thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Ces so kom txaus. Rov qog tag nrho qoj ib ce 3 zaug txij li pib kom tiav.
- Ua tib zoo saib dag, txhais tau hais tias koj tab tom npog tawm. Rub hauv koj lub plab, ncab koj lub cev, nyem koj lub xub pwg hniav. Lub cev nyhav hloov mus rau ib nrab ntawm lub cev - piv txwv li, sab caj npab thiab ceg. Sab laug ceg dua tawm hauv av, thiab nqa koj sab laug tes. Tos 30-60 feeb. Tom qab ntawd txo cov tes thiab ceg thiab ua rau qhov kev ua zoo sib xws rau sab nraud. Ua kom tiav cov txheej txheem 3 zaug ntxiv.
- Ce rau sab nraum qab, nyiam ua kom muaj zog. Muab lub dumbbell weighing 2 kg ze koj. Cais ntawm lub hauv caug, nrog ib sab tes, coj lub dumbbell thiab rub nws mus rau lub duav rov qab, ces rov qab los rau txoj haujlwm pib. Tom qab no, ib zaug dua ua thawb thiab rov qab rub dua
dumbbells rau lwm tus tes. Ua mus ntxiv kom txog thaum koj ua tiav 20 lub tsheb npav. Rov qog tag nrho qoj ib ce nyob rau peb qho. - Xws li ib qho kev qoj ib ce rau sab nraub qaum kuj zoo, tsim rau qis dua. Nrom ntawm koj lub plab, rhuav tshem ntawm ob txhais ceg thiab ob txhais tes los ntawm hauv pem teb. Hands rub rov qab, ceg nkawm thom khwm rub rov qab. Ua luv luv nrog koj ob txhais tes thiab taw - ces tib lub sij hawm, mam li hloov dua. Txuas ntxiv rau ib feeb. Tom qab ntawd so kom txaus thiab ua raws li ob qho ntxiv.
- Puag rau hauv pem teb, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub luj tshib, thiab koj txhais ko taw ntawm koj cov ntiv taw, kom koj lub cev ncaj. Rub ib lub hauv caug rau lub hauv siab thiab khoov lub nraub qaum, rov qab ua dua lwm sab. Ua 3 teev ntawm 20 rov ua dua.
Nco ntsoov: tshem tawm rog ntawm sab nraum qab, kev qoj ib ce yuav tsum ua ntu zus! Yog li ntawd, koj yuav tsum faib koj tus kheej 3-4 hnub hauv ib lub lim tiam, uas koj coj kev ua hauj lwm puv sij hawm. Yog hais tias lub ce los ntawm rog nyob rau nraum qab nrog supplemented nrog noj kom zoo, cov nyhuv yuav sai.