Cov ceg plaub hau yeej nyiam cov saib ntawm lwm tus neeg, tiam sis tsis muaj coob leej yuav khav tau lawv. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsim tau zoo yuav tau ua ntau yam kev sib zog.
Ntawm qhov tseem ceeb yog lub cev muaj zog uas tso cai rau koj kom tshem tau cov roj ntau thiab roj ntsha cov leeg.
Dab tsi yog qhov yuav tsum ua kom thiaj li yuag yuag?
Muaj ntau ntau txoj kev kawm, yog li txhua tus tuaj yeem nrhiav txoj kev yog rau lawv tus kheej. Cia peb nyob ntawm cov kev siv tau yooj yim thiab yooj yim heev:
- Makhi . Sawv ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub nraub qaum. Tsa cov lus xub thawj rau pem hauv ntej, mus rau tus ncej puab, thiab rov qab pib dua. Tom qab ntawd, tsa txoj cai thawj zaug thiab sab laug ceg rau sab xis. Pib nrog 10 rov qab nrog txhua txhais ceg hauv 3 teev.
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Qhov kev qoj ib ce, kom poob phaus ob txhais ceg, yog qhov nrov heev, vim nws muab cov txiaj ntsim zoo. Sawv ntsug ncaj nraim kom koj ob txhais ceg muaj xub pwg dav. Siv ib kauj ruam nrog ib txhais ko taw thiab tib lub sijhawm zaum ntawm lub hauv caug, kom txog rau thaum muaj lub kaum sab xis txoj cai. Lwm sab yuav tsum nyob ruaj ruaj, tab sis qhov kev txhawb zog txav mus rau tus ntiv taw.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub kom khoov taub kom khov, vim qhov kev ua si no yog qhov ua tau zoo. Cov ceg yuav tsum muab tso rau ntawm lub xub pwg nyom thiab thaum lub luj qoj yuav tsum tsis txhob tuaj. Cov khwj ywb yuav tsum qeeb, yog li ntawd qhov nro hauv cov nqaij ntshiv. Nws yuav tsum qis qis qis dua kom txog thaum lub kaum sab xis yog tsim hauv lub hauv caug, thiab lawv yuav tsum tsis txhob hla lub taw ntawm taw. Koj yuav tsum nqhis, poob siab, thiab ua pa tawm thaum nce ub nce no. Tsis txhob ua ntau tshaj 25 lo lus. Ua kom tau qhov zoo, nws tsim nyog ua yam tsawg 3 txojkev.
Lwm qhov tseem ceeb yog qhov yuav dhia ntawm hlua kom poob phaus. Hom kev kawm cardio no yog qhov feem ntau pheej yig, vim tias koj tsuas xav muaj hlua uas khwv koj qhov siab. Thaum siv lub cev, cov ceg yuav tsum qis me ntsis ntawm lub hauv caug thiab tsuas yog cov ntiv taw ntawm txhais taw yuav tsum chwv hauv av. Qhov zoo tshaj qhov kev pab cuam: hauv 5 feeb. Nws yog qhov tsim nyog yuav ua rau 1 dhia ib ob, ces tom qab 15 feeb. qhov pace nce thiab nyob rau hauv ib qho thib ob koj yuav tsum tau ua 2 jumps, thiab kom tiav txoj kev kawm yog dua nyob rau hauv ib tug slowed pace.