Tsuas zoo nkauj ceg ntawm daim ntawv yog - ib tug npau suav ntawm ib tug poj niam thiab ib yam khoom ntawm admiration rau ib tug txiv neej. Tab sis feem ntau qhov no ntawm lub cev ua rau kev tsis txaus siab hauv kev sib deev ncaj ncees. Qee leej muaj ob txhais ceg uas nyias thim, lwm tus neeg dhau lawm, lwm tus muaj ceg luv luv, muaj ntau tus neeg tuaj kho mob.
Txawm tias qhov ntim ntawm koj ob txhais ceg, lawv tuaj yeem yuav tsum tau muab txoj cai zoo thiab ua kom zoo nkauj thiab ntxim nyiam nrog kev ua haujlwm yoojyim uas yuav tsum tau muab 15-20 feeb ib hnub twg.
Yuav ua li cas sai sai rau twj li ib tug ntxhais tus ceg?
- Lub caij nplooj ntoos zeeg . Sawv ntsug ncaj nraim, txo koj lub xub pwg, lub taub hau tawm ntawm lub qab nthab, muab koj txhais ko taw ua ke. Nrog koj txhais ko taw coj ib theem loj rau pem hauv ntej, txo qis pob plab, nrog koj lub hauv caug sab laug, sim maj mam kov hauv pem teb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib. Rov ua li 20-25 zaug ntawm txhua ceg. Thaum lub sij hawm tua tsiaj, sim ua kom lub kaum sab xis ntawm 90 °. Yog tias qhov qoj ib ce yooj yim rau koj, ces tuaj tos dumbbells rau hnyav (los yog ib lub raj mis dej).
- Sumo . Cia li sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj ob txhais ceg ntau li ntau tau, me ntsis ntiv taw cov ntiv taw. Maj mam txo tus menyuam lub plab kom nws mus rau hauv pem teb, khawm rau 3-5 feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov qoj ib ce 20-25 zaug. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nco ntsoov tias lub hauv caug tsis tawm mus rau thom khwm, rub lub plab me ntsis rov qab, tab sis tsis txhob khoov rau sab nraub qaum. Yog tias koj xav siv lo lus nug ntawm yuav ua li cas los tso cov calves ntawm ob txhais ceg, ces nyob rau hauv qhov kev ncaws pob koj tuaj yeem tau ntxiv ib qho nqa mus rau ib nrab-toes tom qab khawm.
- Yug me nyuam ob txhais ceg dag . Mus rau hauv pem teb, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub pob tw kom koj lub duav rov los rau hauv pem teb. Tshem cov ceg tawv ncaj, rub lub ntiv taw mus rau hauv pem teb, maj mam txo cov ceg ntawm cov lus qhia ntau li ntau tau, nyob hauv txoj hauj lwm no rau 3-5 feeb, ces maj mam rov qab los rau txoj hauj lwm pib. Rov qoj ib ce 25-30 zaug.
Cov kev qoj ib ce tuaj yeem yuav nplua txhua tus pojniam: thiab cov neeg uas xav txog yuav ua li cas sai sai thias ob txhais ceg, thiab cov neeg uas raug kev txom nyem ntau heev. Kev ua cov dej num yooj yim niaj hnub ua, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Thiab tsis txhob hnov qab tias 50% ntawm txoj kev vam meej nyob ntawm kev noj haus, yog tias koj noj txhua yam uas phem, ces koj tuaj yeem hais lus zoo rau koj qhov kev npau suav . Nyob zoo cov ntxhais, kev zoo nkauj yog nyob rau hauv koj txhais tes, yog li ua ke ua lag ua luam nrog Library thiab txaus siab rau stunning kev tshwm sim.