Ce mus rau lub tshuab pwm mis

Yuav ua li cas nws yog ua tau kom ib lub mis elastic? Xyaum ua qhov no yooj yim thiab yooj yim. Ua tsaug rau lawv, koj tuaj yeem npaj koj lub cev rau lub caij ntuj sov, thiab lawv cov kev sim yooj yim yuav ua rau lawv tsis yog nyob hauv cov koom haum qoj thiab gyms, tab sis kuj nyob hauv tsev. Ce rau lub hauv siab hauv siab yuav ua rau koj bust zoo nkauj thiab haum.

Xyaum ua kom tes taw ntawm pectoral leeg

Nyob rau hauv tsab xov xwm, peb yuav xav txog tias cov kev ua si yog qhov tsim nyog rau lub zog ntawm lub mis. Ntawm qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab ceev nrawm rau lub elasticity ntawm lub mis yog tsim nyog sau cia cov no:

1. Kev ua haujlwm tshaj plaws yog kev sib tw ntawm lub hauv av . Tab sis yuav kom muab lub mis rau qhov tsim nyog elasticity, nws yog qhov yuav tsum tau paub ib daim card - thawj ob peb lub xov xwm yuav tsum tau ua kom maj mam, tus ntxiv 10-15 ntawm kev ceev ceev, thiab hauv lub rooj zaum kawg zaum ntawm ncav tes nws yog qhov yuav tsum tau nkag mus rau ob peb feeb.
2. Qhov thib ob kev ua yog ua li qub rau yav dhau los, tab sis tib lub sij hawm muab koj txhais tes dav dua, thiab nthuav koj cov xib teg mus rau koj tus kheej.
3. Rau qhov tom ntej no, xaub thiab nyem koj ob txhais tes rau lub npog tas ib ce. Raws li kev thawb tawm, ua lawv ib yam nkaus li hauv thawj ob zaug.
4. Nias ntawm qhov chaw dav. Ua li no, koj yuav tsum mus rau ntawm phab ntsa thiab so tawm tsam nws nrog ncaj, plhuav ob txhais tes. Tam sim no khoov koj ob txhais cajnab ntawm lub lauj tshib thiab mus rau sab phab ntsa. Rov qab mus rau qhov chaw pib.

Ce nrog cov khoom muag

1. Rau cov nram qab no lub cev muaj zog, peb yuav tsum tau dumbbells. Puag rau hauv pem teb, sab nrauv thiab lub plab ntim mus rau hauv pem teb, txhais ceg thiab caj npab khoov. Rau ntawm lub tsho tshaj tawm thiab hle koj txhais tes nrog dumbbells, thiab on exhalation xa koj txhais tes mus rau cov haujlwm pib.
2. Qhov thib ob kev ua muaj nyob rau hauv qhov tseeb tias nws zoo li lub yav dhau los, tab sis txhais tes nrog dumbbells yuav tsum tau cog rau hauv sab, thiab ces nqa lawv. Ua txhua txoj haujlwm tsis tau khawm koj txhais cajnpab ntawm lub luj tshib.
3. Qhov pib ntawm qhov tom ntej load: sawv los yog dag rau ib tug tshwj xeeb simulator, ob txhais ceg yog nyob rau hauv dav ntawm lub xub pwg. Koj yuav tsum muaj ob tug dumbbells, coj lawv ob txhais tes thiab nqa lawv. Ob txhais tes yog straightened thiab kaw nyob rau hauv lub xauv. Ntawm exhalation peb txo cov tes nrog dumbbells los ntawm lub taub hau, thiab rau inhalation peb tsa lawv thiab rov qab mus rau cov haujlwm pib.
4. Rau lwm qhov ntxiv lub cev, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau pw, dua li ntawm ib kauj ruam-platform. Khoov koj ob txhais ceg thiab muab lawv tso ua ke. Rau tes, coj dumbbells, tom qab ntawd pib koj ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas ob lub dumbbells yog nyob rau hauv pem teb. Hauv qhov no, tes yuav tsum nruj me ntsis. Tam sim no maj mam tsa koj ob txhais tes. Hauv txoj hauj lwm ntawm qhov siab tshaj plaws rau cov leeg, tuav koj ob txhais tes rau ob peb feeb.