Tsuas txhais ceg yuav tshum xim rau txhua tus txiv neej. Yog hais tias koj xav tau ib lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas mus rau twj tus calves ntawm ob txhais ceg mus rau ib tug ntxhais, ces qhov no tsab xov xwm yuav dhau los ua ib qho kev coj qhia.
Yuav ua li cas tso twj ywm lub calves sai sai?
Yuav kom sai thiab zoo twj ywm lub calf cov leeg, sim ua kom rov qab ua dua. Tsis txhob ntshai ntawm qhov nyhav thiab xav thov txim rau koj tus kheej, caviare hnyav thiab rov qab sai sai. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ua rau qoj ib ce ntawm cov pob txha tom qab so ntawm lub ce ntawm koj txhais ko taw.
Ntawm cov hoob kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas kom lub twj tso kua mis ntawm cov leeg. Tom qab koj ua qoj ib ce, nco ntsoov ncab: nws yuav pab kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab tu sab. Peb muab ib co kev ncaws pob uas koj tuaj yeem pom cov pob txha ntawm koj txhais taw txawm nyob hauv tsev.
Ua rau cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius
- Springs . Muaj ob peb txoj kev xaiv los ua qhov kev ua no: koj yuav tsum tau sawv ntsug kom sib npaug, maj mam nce mus rau koj cov ntiv taw. Sim nce qhov siab txog qhov siab tshaj. Maj mam tog mus rau tag nrho ko taw thiab rhuav tshem ntawm pob taws tawm hauv pem teb dua. Nws yog tsim nyog ua 4 lej 30 zaug. Txhawb kom muaj zog: tos me me dumbbells, rov ntsuas dua cov lus hais saum toj kawg nkaus. Lub tom ntej version ntawm no ce: "springs" raug ua rau ob qho tib si ob txhais ceg.
- Stepping. Yuav kom pom cov nqaij ntshiv calf, koj tuaj yeem siv lub hauv paus tshwj xeeb - kauj ruam. Yog tias koj tsis muaj nws, ces koj tuaj yeem siv daim ntawv qhia txog ntau ntau yam. Sawv ntsug ntawm koj lub hauv taw, thaum lub luj taws nyob twj ywm hauv cua. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau nce lub tiptoe kom ntau li ntau tau. Maj mam tshuab, tig pob taws. Xav txog qhov tseeb tias yog tias koj cia koj txhais ko taw mus tib seem thiab ua haujlwm, ces qhov siab tshaj plaws yuav mus rau nruab nrab ntawm cov leeg. Muab cov thom khwm, sib tawb sib nrug - lub pob yuav mus rau sab nrauv ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov calves ntawm ob txhais ceg. Yog hais tias lub nkawm thom khwm sib nrug, thiab lub luj taws ua ke - sab hauv yuav ua hauj lwm feem ntau ntawm tag nrho cov.
- Dhia ntawm txoj hlua. Kev ua si yog qhov tsim nyog kom txog rau thaum lub sij hawm thaum muaj qhov hnov mob ntawm cov hlab ntsha.
- Taug kev ntawm cov ntaiv. Koj tuaj yeem kawm ntawv hauv phab ntsa ntawm koj lub tsev. Siv ib ce ntawm 15-30 feeb. Koj tuaj yeem ua haujlwm nyuaj thiab tuaj tos dumbbells.
- Taug kev hauv thom khwm. No ce yog pheej yig thiab yooj yim. Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw, thiab txav mus rau tom tsev hauv cov kauj ruam me. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug.
- Si laim . Kev ua haujlwm tsis tu ncua, tsis ua xyem xyav, yuav ua rau koj cov leeg lub calf inflated thiab supple.
