Cov nqaij ntawm cov nqaij no yog ib qho tseem ceeb, lawv nyob thoob plaws tag nrho qis qis qis qis. Cov tuftsam ntawm cov nqaij ntshiv yog cov uas tau them los ntawm cov leeg nqaij trapezius. Lawv koom tes coj tus neeg lub xub pwg mus rau hauv lub cev, tig sab caj npab thiab rub caj npab rov qab. Rau cov leeg kis las dorsal, koj tuaj yeem ua qoj ib ce nyob rau hauv lub pas dej , tom tsev los yog ntawm txoj kab tav toj.
Yooj yim ce rau cov poj niam dorsal widest
Ntau cov kev ua si rau hauv dav rov qab yuav qhia rau koj seb yuav ua li cas rau siab tshaj koj lub siab rov qab:
- Ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau cov pob txha nrawm tshaj plaws yog kev rub tawm, uas muaj peev xwm zoo kawg nkaus, vim hais tias lawv cov nqi lus dag hauv qab no - lawv siv ntau yam nqaij ua ke los ua cov haujlwm qoj ib ce. Txawm li cas los xij, cov loads no tseem ua haujlwm hnyav heev. Tom qab lawv, cov tsos mob ntawm qhov mob tsis raug tshem tawm. Yog tias koj muaj ib qho bar lossis ib qho bar, ces cov kev ua haujlwm rau cov pob ntseg nrawm nrawm dua tuaj yeem nyob tom tsev. Txhawm rau kom zoo thiab ua tau zoo rub tawm, khawm ntawm lub nkoj tho, txhais tes ntawm lub sijhawm no yog nyob rau hauv lub xeev ib lub zog thiab ua ncaj nraim, thiab tom qab pib rub tawm.
- Lub traction ntawm ntsug blocks yog ib qho lom zem thiab ua ib ce yooj yim. Muab koj tus kheej tso rau ntawm lub rooj es kom cov cuab yeej saum toj thiab vultures raug ntsia pem taub hau ntawm lub hauv siab. Hauv thawj txoj hauj lwm, lub xub pwg nyom yuav tsum tau tsa, thiab txhais caj npab thiab lub cev ncaj nraim, so koj txhais taw, thiab nrog lub rooj thiab caj dab tshwj xeeb, kho lub duav. Nws txoj kev xav yog pib ntawm qhov tseeb hais tias nws yuav tsum tau txo qhov xub pwg hniav, ces lub luj tshib yuav tuaj tos no lub zog. Nres thaum koj mus txog theem ntawm lub xub pwg, ces rov qab lub caj dab.
Kev siv lub cev rau cov nqaij ntshiv kom siv cov khoom siv
- Siv qoj ib ce rau dorsal cov dorsal nrog dumbbells nws tau nqa loads nrog dumbbells nyob rau hauv kev inclination. Torso yog parallel mus rau hauv pem teb, lub hauv caug yog me ntsis bent, qaum yog me ntsis nyom. Dumbbells yuav tsum nyob ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Hle lub nraub qaum hnab, thiab rub cov dumbbells rau lub plab mog ntawm lub nraub qaum. Kuj ua rau qhov no, tes nrog dumbbells tuaj yeem cog hauv sab.
- Gantry ntsawj nrog ib sab tes. Muab koj txhais taw ua ke, lub dumbbell nyob ntawm koj sab tes xis, koj lub hauv caug sab laug yog nyob ntawm lub rooj. Lean rau pem hauv ntej, hauv caug pliag me me, nrog koj sab tes xis nyob ntawm lub rooj zaum. Thaum rub khoom tuaj, tuav nws ntawm qhov chaw siab tshaj plaws. Tso tawm thiab txo cov khoom.
- Tsoo rau txoj hlua ntawm kab rov tav. Qhov no qoj ib ce ntawm sab qis dorsal ntawm tag nrho cov load. Rau ib qho kev siv zoo, kev siv bifurcated kev siv, uas cia kom txhuam kom tsuas txhuam tau. So taw koj ob txhais taw rau ntawm ib qho chaw tshwj xeeb, ob txhais ceg khoov, tam sim no lob tus tes thiab khoov duav. Maj mam ncaj rau ntawm lub hauv siab. Ob txhais tes yuav tsum ncaj. Coj koj lub luj tshib thiab xub pwg tom qab koj nraub qaum. Siv tus tes taw rau lub plab thiab xa rov qab mus rau lub xeev pib. Cia koj lub luj tshib nrog koj ob sab thiab tsis txhob txav mus rau tom ntej.
- Lwm cov kev qoj ib ce yog rub ntawm lub nris. Tej lub cev xws li cev nqaij daim tawv raug siv los ua kom cov pob ntseg nrawm qaum, nrog rau qee qhov pectoral leeg. Nws yog qhov zoo tshaj rau siv lub cev nyhav, vim hnyav hnyav hnyav yuav txo qhov kev ntxhov siab ntawm cov nqaij ntshiv latissimus. Siv cov hlua ntawm cov hlua simulator nrog cov niaj zaus tuav thiab nqa lub nruas ntawm lub duav, cia. Hauv qhov no, lub xub pwg nyom nyob hauv qhov chaw tsis tas li txav, thiab txhais caj npab ncig lub npaug. Txhua txoj kev tuaj yeem txav mus yuav tsum tau ua rau exhalation.
