Classical deadlift yog ib qho kev ua kom tsim nyog ntawm kev ua haujlwm tsis yog rau cov cev xwb, tab sis kuj rau txhua tus neeg uas xav kom lawv lub cev tsim, muab cov duab zoo nkauj thiab zoo nkauj rau cov ceg thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab nraum qab.
Deadlift: cov nyiaj pab rau cov poj niam
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias qhov kev tuag ntawm kev ua neej yog qhov ntau tshaj ntawm ib tus txiv neej ua poj niam, thiab yuav tsum muaj zog rov qab thiab sib zog ua ke, txawm li ntawd los, hauv ib txoj kev hnav tsoo, tsis muaj qhov hnyav loj loj, qhov no yog qhov zoo rau cov poj niam.
Ua kom tiav ntawm cov deadlift pab tsim cov leeg pawg, uas ua rau lub cev zoo nkauj, ywj thiab taut. Tsis tas li ntawd, qhov tsim lub dag lub zog mus rau ntau ntau cov calories, uas yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg nyiam ntawm qab zib, uas saib lawv qhov nyhav. Txij li nws yog qhov zoo los ua qhov kev xav rau thawj zaug nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm ib tug kws qhia, cov neeg nyiam hauv tsev qhia ntawv yuav tsum qhia kom lawv paub txog lawv tus kheej los ntawm cov txheej txheem los yog tseem saib xyuas cov kev cob qhia kev ua yeeb yam, vim kev ua tsis zoo yuav ua rau muaj kev raug mob.
Cov leeg twg ua haujlwm nrog deadlift?
Tsis zoo li ntau ntau yam ntawm deadlift, tus classic tso cai rau koj mus xyaum txawm nrog tsis muaj zog ob txhais ceg thiab luv luv caj npab, uas yog ib tug hindrance nyob rau hauv lwm yam ntau yam.
Cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov phuam yog qhov hnyav tshaj plaws nyob rau hauv kev ua neej nyob hauv kev tuag. Txawm li cas los xij, qhov kev tawm dag zog no yog pom zoo rau txoj kev loj hlob ntawm lub cev, tsim nqaij thiab ntxiv dag zog rau tom qab. Yog tias nws yog ib qho tseem ceeb rau koj kom paub tias qhov tuag rov qab los, them nyiaj rau cov npe ntawm cov leeg tseem ceeb:
- kev mob hlwb;
- cov leeg sib ntxiv ntawm tus ncej;
- ncaj tus txha nqaj;
- Gluteus gluteus maximus;
- Upper rov qab;
- cov pob ntseg widest rov qab;
- forearm.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom to taub tias tsuas yog cov txheej txheem ntawm kev tuag ntawm kev tuag xwb yeej pab txhawb kev mob ntawm cov leeg thiab tawm tsam kev raug mob.
Yuav ua li cas?
Lub deadlift yuav tsum nruj qis rau cov txheej txheem ntawm kev ua cov ce. Nws yog qhov pom zoo kom pib nrog lub me me, hnav cov taw thiab tsuas yog tom qab pib qhov qhia nrog rau qhov ceeb thawj.
- Khaws koj sab nraud ncaj nraim, khaws ib txoj hlua khi, khoov koj lub hauv caug thiab coj lawv mus rau sab nraud, tawm sab nrauv luv, saib ncaj ncaj.
- Txhawm rub tus lub caj dab nrog koj ob txhais tes. Qhov kev xaiv ob: yog koj ua nws ncaj qha, cov ntsiab lus yooj yim, thaum ob lub xib teg pom ntawm lub cev, lossis ib lub txivneej - thaum ib lub xib teg tawm ntawm nws tus kheej, thiab lwm qhov - rau koj tus kheej. Txawm li cas los xij, qhov kev xaiv no tsuas raug pom zoo rau cov neeg uas tau paub txog qhov no, cov neeg pib tshiab yuav tsum nres ntawm qhov kev xaiv thawj.
- Txaus, tab sis sai sai nce lub bar, ncaj qha tag, synchronously unbending lub cev thiab ob txhais ceg. Txav zog yuav tsum ua kom zoo, tsis muaj ntse ntse. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau hais tias tag nrho qaum taub yog ib txwm nyob hauv txoj hauj lwm ncaj nraim: tsis txhob hloov koj lub nrob qaum thiab
Tsis txhob khoov rov qab, lub cev tsuas tuaj me ntsis rau tom ntej yog tias tus nqaj qaum yog txawm. - Kom xa rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua li no, qaij lub cev rau pem hauv ntej, me ntsis khoov koj ob txhais ceg, nco ntsoov khaws koj sab ncaj nraim. Rov qab mus rau hauv av, tos ib pliag thiab rov ua dua tag nrho lub cev ua ntej.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum paub tias yuav ua li cas thiaj ua tau ib qho kev tuag, thiab ua kom qhov kev ua si no zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj qoj ib ce nrog hnyav heev. Nco ntsoov tias: tuag taus yuav ua rau koj raug mob yog hais tias koj ua txhaum txoj kev ua tiav. Hauv lwm cov mob, qhov no yuav ua kom lub cev ntim thiab ua kom cov nqaij muaj zog thiab zoo nkauj dua.