Txiav txim siab poob ceeb thawj, ntau tus neeg pom tias daim tawv nqaij ntawm lub caj npab, thiab lawv saib, dab tuag, npeeb. Ib qho teeb meem zoo li qub kuj tshwm sim rau cov poj niam uas muaj hnub nyoog. Muaj qee ce tshwj xeeb uas cia koj zawm koj cov tawv nqaij thiab tso khoom rau koj cov leeg.
Kuv yuav ua li cas yog tias ntawm daim tawv nqaij ntawm kuv txhais tes?
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau pib nrog sov so, uas tau txhaws kom cov nqaij ntshiv thiab ua rau kev ua hauj lwm zoo dua. Cov kws kho mob hais tias yog koj pib ua qoj ib ce yam tsis tau npaj, ces koj tuaj yeem rau daim ntaub so ntswg. Koj tuaj yeem ua rotations ntawm txhuam, tsa thiab tsa ob sab tes, thiab lwm yam. Ua cov kev ua yog nyob rau hauv 3 txojkev, ua 12-15 zaug.
Ua li cas thiaj li yuav tshem tawm cov tawv dai ntawm tes:
- Cia peb pib nrog qhov nyuaj tshaj plaws, tab sis nws tsis txo nws cov hauj lwm zoo. Rau nws siv, nws yog ib qhov tsim nyog los noj dumbbells , qhov hnyav ntawm uas yuav tsum tsis txhob ntau tshaj peb kilograms. Nqa dumbbells nrog tus tuav nram qab, taw tes rau koj xib teg. Cia koj ob txhais tes ntawm ob sab, muab lawv me ntsis rau pem suab. Txoj hauj lwm - muaj ob txhais tes nyob rau hauv lub lauj tshib, nws yog qhov yuav tsum tau los khoov lawv, coj cov dumbbells mus rau hauv siab.
- Nyob hauv txoj kev qoj ib ce rau tes nws pom zoo kom muaj qhov kev qoj ib ce, uas kawm txog triceps, thiab, qhov ntawd, cov tawv nqaij sagging nruj. IP - tuaj tos ib tug dumbbell, uas yuav tsum muaj ntau qhov hnyav. Muab dumbbells tom qab koj lub taub hau thiab khoov rau ntawm lub lauj tshib es kom lawv saib lub qab nthab. Ua haujlwm - khoov thiab tshem koj ob txhais caj npab, ua kom koj sab caj npab mus rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj ob txhais tes nyob ze rau ntawm koj lub taub hau thiab txav ib txoj hauv kev.
- Yog tias koj txaus siab yuav ua li cas tso koj ob txhais tes xwv kom daim tawv nqaij tsis dai, nws pom zoo kom xyuam xim rau cov thaub qab rov qab, raws li lawv ua hauj lwm tawm ntawm lub triceps zoo. Ua kom exercise, koj yuav tsum coj lub rooj zaum, sawv ntsug ntawm koj sab nraub qaum, zaum thiab so ntawm ntug nrog koj ob txhais tes. Ob txhais ceg yuav tsum nyom nyob rau hauv lub hauv caug, nyob rau hauv lub kaum sab xis yuav tsum ntau tshaj 90 degrees, thiab khaws lub pob tw mus ze rau lub rooj. Ua haujlwm - ua pa, maj mam tshuab kom txog thaum lub kaum sab xis yog tsim hauv lub lauj tshib. Tsis txhob tuaj zaum hauv av. Raws li koj exhale, sawv.
- Fabkis txoj kev dag ntxias ntawm ib kab sab nraud yog ib ce zoo rau kev txhais tes, yog li ntawd daim tawv nqaij tsis khwb. IP - zaum saum ib lub rooj sib tua tav toj, muab koj txhais taw rau hauv pem teb thiab tuaj tos dumbbells. Tom tsev, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug. Hands taw tes thiab tuav dumbbells saum koj lub taub hau kom palms zoo sib. Thaum lub ce, lub luj tshib yuav tsum muab ntim thiab ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm / kev txuas ntxiv. Ua haujlwm - khoov thiab tsis khawm koj txhais tes, kho lawv ntawm qhov taw tes rau ob peb feeb.
- Lwm lub ce, yog li ntawd daim tawv nqaij tsis dai, yog ua ntawm lub bar, thiab qhov no rub tawm. Yuav kom thauj tau cov nqaij ntshiv ntawm trapezius, mus noj cov ntoo khawb (crossbar) yog txoj kab dav dav. Tighten, txuas lub xub pwg hniav kom thiaj li kov lub hauv siab ntawm lub hauv siab mus rau hauv lub nkoj ntoo. Yuav tsum muaj me ntsis deflection nyob tom qab, tab sis nws yuav tsum ncaj. Saib ncaj qha. Rau sab saum toj, nyob twj ywm rau ib ntu thiab txo nws. Mus rau ob txhais ceg tsis txhob dai, lawv pom zoo kom khoov ntawm lub hauv caug thiab tus ntoo khaub lig.
Muaj ob peb lub tswv yim uas yuav tsum tau muab xam tias yog thaum lub sij hawm ua kom zuaj tawv nqaij tsis zoo. Tshem tawm qhov hnyav tshaj yog qeeb, vim tias qhov poob phaus sai sai yog ib qho kev nyuaj siab rau lub cev, thiab qhov no ua rau qhov tseeb hais tias cov txheej txheem ntawm cov kua roj hmab thiab cov kab mob elastin txo. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj ntau cov vitamins thiab, yog tias tsim nyog, koj tuaj yeem siv txoj hauv kev cais. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj kom muaj dej txaus thiab haus tsawg tshaj li 1.5 litres dej txhua txhua hnub. Koj tseem tuaj yeem siv cov txheej txheem sib txawv kom sib txawv, ua ntaub ntawv, thiab lwm yam.