Ib qho zoo nkauj lub cev muaj zog yog ib qho kev zoo nkauj rau cov poj niam, tab sis tsis muaj ntau yam yuav khav tau ntawm nws. Nws yog tag nrho cov kev txhaum ntawm feem ntau zaum nyob rau hauv qhov tsis ncaj ncees posture, ntev ua hauj lwm rau ntawm ob txhais ceg, thiab lwm yam. Muaj qee ce tshwj xeeb rau kev txhim kho posture tom tsev, uas yuav ua tiav cov txiaj ntsim zoo. Nrog qoj ib ce, koj tuaj yeem kho cov teeb meem uas twb muaj lawm thiab ntxiv dag zog rau koj cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, qhov mob ntawm cov leeg ntawm cov xovxwm thiab caj npab pab kho, thiab cov leeg nqaij yog li qub. Ntxiv rau qhov no, tus cwj pwm yog tsim los tswj kom muaj qhov tseeb.
Txoj kev ua kom muaj zog rau sawvdaws
Yuav pib nrog, Kuv xav kom tau qee qhov kev cai rau kev tswj hwm txoj haujlwm ntawm txoj leeg txha. Ua ntej, nws hais txog qhov nyhav tshaj, uas ua rau tus nqaj qaum. Secondly, nrog muaj zog curvatures, nws yog pom zoo siv ib qho ntxiv corrector. Qhov thib peb, nco ntsoov tias koj sab nraum qab ncaj ncaj thaum koj zaum thiab taug kev.
Ua ntej txiav txim siab txog cov txheej txheem ntawm kev ua kom qoj ib ce los txhim kho posture, nws tsim nyog yuav tsum nyob ntawm qee cov cai. Txhawm rau tau zoo, ua cov chav kawm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam. Txoj kev tawm kev qoj ib ce ntev li 2 lub hlis, thiab tom qab ntawd, so ntawm 1 lub hli. Koj tuaj yeem rov hais dua qhov kev pab cuam txog li plaub zaus hauv ib lub xyoo. Tsis txhob ua ib ce ua ke, vim tias lawv cov kev ua hauj lwm zoo dua, thiab koj yuav tsis tau txais cov txiaj ntsig yam. Rov qab qoj ib ce 15-20 zaug.
Xyaum ua kom muaj lub cev muaj zog nyob tom tsev:
- Tus Cat . Qhov kev qoj ib ce zoo tshaj yog ua tiav thaum pib kawm, thiaj li sov siab rau cov leeg. IP - zaum ntawm tag nrho cov plaub, muab koj txhais ko taw thiab caj npab hla lub dav ntawm koj lub xub pwg. Txoj hauj lwm - tshem tawm, khoov rau tom qab, coj kav taub hau thiab saib. Hauv qhov no, nws raug pom zoo kom hle lub plab mus rau pem hauv ntej. Nqus pa yuav tsum tau nyob hauv nraub qaum. Nyob rau hauv txhua txoj haujlwm nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau hnov qhov ncab ntawm cov leeg.
- "Crossroads" . Qhov kev qoj ib ce rau lub cev nyob hauv tsev tseem pab tswj xyuas kom tsis txhob muaj peev xwm, thiab nws tseem rub cov leeg sab hauv qab. Tus IP yog zoo tib yam rau thawj lub ce. Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj tso koj txhais tes rau hauv koj lub xub pwg. Lub nro yuav tsum yog cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov xovxwm. Txoj hauj lwm yog tsa koj sab npab txoj cai thiab tus ceg txheem ntawm tib lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom lawv nyob rau tib theem. Tuav txoj hauv kev rau 5 feeb, thiab tom qab ntawd, rov qab mus rau PI thiab ua tib yam li lwm txoj kev.
- Lub "Nkoj" . Qhov kev qoj ib ce no yog qhov nyuaj, tab sis nws zoo heev. IP - zaum ntawm koj lub plab, ncab koj txhais npab ntawm koj lub xub ntiag. Txoj hauj lwm no yog tsa koj ob txhais ceg, caj npab thiab sab hauv lub cev tib lub sijhawm. Vim li ntawd, lub cev yuav zoo li lub nkoj. Tuav kom ntev li ntev tau ntawm qhov chaw, thiab tom qab ntawd, so kom txaus thiab rov qab zoo li qub.
- Dumbbell cultivation nyob rau hauv txoj kab nqes . Lub complex yuav tsum muaj ib ce nrog dumbbells rau kev sib tw , raws li nws tso cai rau koj mus tso cov leeg nqaij uas tseem ceeb rau kev cia koj rov qab rau hauv ib txoj hauj lwm. FE - sawv nrog koj ob txhais ceg ntawm lub xub pwg theem. Nyob rau hauv straightened hands, kom dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj. Txoj hauj lwm - nyob rau plaub qhov nyiaj, kis koj ob txhais tes rau ntawm ob sab, hla mus rau hauv pem teb, thaum lawv tuaj yeem nyom me ntsis ntawm lub luj tshib. Tom qab ntawd, rov qab mus rau IP.
- Push-ups ntawm phab ntsa . Qhov kev qoj ib ce no yog qhov zoo rau kev siv cov leeg ntawm lub nraub qaum. Push-ups ntawm phab ntsa yog qhov yooj yim, tab sis, yog tias tso cai rau lub cev, koj tuaj yeem nias thiab tawm hauv pem teb. Sawv ntsug ze ntawm phab ntsa thiab muab koj ob txhais tes tso rau hauv. Cia koj ob txhais ceg ncaj, thiab qhov tseem ceeb yuav tsum yog ntawm koj cov ntiv taw. Zoom rau hauv phab ntsa, khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib thiab tuav lawv nyob ze ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj rov qab ncaj ncaj.