Romanian deadlift yog ib qhov zoo tshaj plaws ce tsim los tsim biceps hips thiab pob tw, vim nws yog pom zoo rau ob leeg txiv neej thiab poj niam. Lub ntsiab sib txawv ntawm cov pa roj carbon monoxide yog tias lub nra ntawm qhov qis qis ho txo, uas ho txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab mob tom qab kawm.
Romanian deadlift thiab nws txawv los ntawm deadlift rau ncaj ob txhais ceg
Tuag los yog tuag taus ntawm ncaj ob txhais ceg yog ua nrog lub tiaj tiaj thiab, raws li koj twb tau twv ntawm lub npe, ntawm cov ceg ncaj. Nws hnyav ncawv tag nrho cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab sab nraud, uas ua rau qhov kev ua qoj ib ce ua tsis txaus ntseeg nyob rau hauv ntau ntau yam.
Nyob rau hauv Romanian deadlift lub ceg yuav tsum me ntsis nyom, thiab qaum - zoo heev tiaj. Qhov kev tuag no yuav muaj ntau yam kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm: tsuas yog cov tshuaj tiv thaiv thiab cov gluteus xwb. Yog tias koj tab tom nrhiav ib qho chaw hloov kev tuag rau tuag, Romanian tsis yog qhov kev xaiv. Nws assumes cov load yog txawv: softer thiab lub zos.
Romanian deadlift tiv thaiv qhov teeb meem chaw
Cov poj niam raug pom zoo Romanian deadlift, vim hais tias nws yog tsom rau muab lub zoo nkauj zoo rau lub pob tw thiab sab nraub qaum, uas feem ntau yog qhov teeb meem thaj chaw. Lub cheeb tsam no tsis muaj dab tsi hloov ntawm txhua qhov, yog tias peb nqa tawm lub nrawm nrawm, vim hais tias nyob hauv nws lub pob yog faib hauv lub hauv paus ntawm lwm txoj kev.
Tias yog vim li cas qee tus poj niam uas ua qhov kev qoj ib ce, hais tias nws tsis muab cov txiaj ntsig. Qhov teeb meem tsis yog nyob rau hauv qhov kev qoj ib ce, tab sis nyob rau hauv qhov tseeb tias nws cov txheej txheem yog ua txhaum. Tom qab tag nrho, nrog rau txoj kev ua tau zoo, qhov tshwm sim rau hauv daim ntawv ntawm lub pob tw qij pob txha thiab cov nqaij npog yuav tsis cia koj tos!
Yuav ua li cas kom nqa tawm Romanian cua ntsawj ntshab cravings?
Kev ua kom tiav ntawm kev tuag yog qhov tseem ceeb thiab yuav tsum tau muaj mob. Yog tias koj ua rau kev ua tsis zoo rau qhov kev ua no, nws yuav tsis zoo rau kev raug mob, tiam sis kuj tsis txuam rau cov nqaij ntshaw pawg - uas yog, ua rau kev kawm tsis tshua zoo. Peb yuav tsis pom zoo rau cov ntsiab lus, yuav ua li cas kom thim rau nws cov lus Romanian:
- Sawv ntsug ncaj nraim, nthuav koj lub xub pwg.
- Muab koj txhais taw ib nyuag zuj zus tshaj qhov dav ntawm koj lub xub pwg, me ntsis khoov koj lub hauv caug.
- Lean nrog ib tus zoo meej ncaj rov qab (qhov no yog qhov yuav tsum tau ua ntej!).
- Txhuav lub bar ntawm koj tus kheej (kis rau koj tus kheej), kis koj ob txhais caj npab me ntsis siab dua li koj lub xub pwg (los ntawm txoj kev, Romanian stanovyu rub tau ua nrog dumbbells, tiam sis lub caj dab yog qhov yooj yim kom ceev koj ob txhais tes).
- Ncaj nraim nkawm.
- Ua kom sib sib zog nqus pa thiab maj mam lean ntsoov. Ceev koj lub nraub qaum, ncaj. Ua li no, coj tus mob rov qab los, zoo li koj xav zaum saum lub rooj zaum.
- Thaum tilting nws yog ib qho tseem ceeb los tuav lub bar ntawm lub bar nyob ze ntawm lub sab saum toj ntawm ntawm ob txhais ceg, thiab tsis yog nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.
- Thaum tus pas nrig hla lub hauv caug los yog nruab nrab lub plab, tam sim ntawd pib qeeb qeeb zog.
- Tso tawm tom qab dhau txoj kev nyuaj tshaj plaws ntawm kev tuav lub nkoj lawm.
Qhov no version of the deadlift tiv thaiv koj sab nraub qaum, uas yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb ua kom ib ce muaj zog nrog ib tug zoo meej ca rov qab. Yog tias koj xav txo txoj kab hauv qab hauv qab lub hauv caug, tab sis ncab tsis pub koj ua li no, tsis txhob ncav cuag qhov siab txaus siab ntawm qhov kev ua si los ntawm kev siv koj lub nraub qaum!
Qhov kev qoj ib ce no tsis yog ib qho yooj yim, yog li tsis txhob sim nrog thawj kev cob qhia ua 20 lo lus sib tw ua ke 3-5. Yog tias koj xav tias koj tsis muaj lub zog los tuav koj sab nraub qaum - lub ce yuav tsum nres sai sai! Yog tias qaug zog dhau los sai sai, sim ntxiv rau koj txoj kev ua haujlwm nyuaj rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg ntawm sab nraum qab.