Muaj ntau tus ntxhais, xav poob ceeb thawj, yuav tsum tau caij pib rau lub gym. Txawm li cas los xij, muaj ntau txoj hauv kev zoo thiab pheej yig - piv txwv, muab lub cev ib daim card load. Hom kev thauj no yog tswj kev txhim kho cov kev kawm ntawm lub ntsws thiab lub plawv thiab raws li ntau tus ntawm cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem yooj yim. Tag nrho cov no muaj ib cov nyhuv ntxim ntxub heev - yoojyim thiab phom cov nqaij rog thiab, vim li ntawd, qhov hnyav poob. Hauv lub gym, koj tau txais ib qho kev thauj, thiab nws yog tsom rau kev txhawb nqa thiab tsim cov leeg. Nws yuav tsum to taub tias cov leeg nqaij thiab roj - tej yam txawv txav thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg yuav tsis ua rau lub disappearance ntawm cov txheej roj.
Cardio ce hlawv roj
Ntxiv rau kev ceev nrhav, uas yog tau los ntawm kev ua haujlwm li niaj zaus (tsawg kawg 30-40 feeb 3-4 zaus hauv ib lub lis piam), muaj ntau yam zoo ntxiv uas yuav coj tau koj cov kev kawm no. Ntawm lawv lawv tuaj yeem sau:
- stimulation ntawm lub ntsws thiab nce ntawm nws lub peev xwm;
- kev muaj zog thiab kev ua kom muaj zog;
- txo cov ntshav siab;
- ntau zog ntawm lub cev;
- tso tawm cov co toxins los ntawm lub cev;
- normalization ntawm cov cholesterol.
Kev koom nrog kev cob qhia cardio, koj yeej tseem tuaj yeem tsa koj qib kev loj hlob thiab feem ntau ua kom koj txoj kev noj qab haus huv.
Cardio ce rau poob phaus: hom
Muaj ntau yam ntawm cardio loads, los ntawm qhov uas koj tuaj yeem xaiv tej yam uas haum rau koj:
- khiav;
- kev caij tsheb kauj vab;
- tennis;
- ua luam dej,
- dhia hlua;
- nce toj ntaiv;
- kick boxing;
- aerobic seev cev;
- aqua aerobics;
- step aerobics, etc.
Nyob rau hauv daim ntawv kuj muaj cov kev xaiv uas koj yuav tsum tau yuav khoom siv rau lub koom haum qoj - piv txwv li, ua luam dej, ntaus pob tesniv lossis aqua aerobics thiab cov uas tsis tas them cov nqi thiab muaj rau txhua tus - khiav, nce ntaiv, dhia hlua .
Cardio qoj ib ce nyob tom tsev
Raws li nws yog ib qho yooj yim pom, feem ntau ntawm cov kev ua hauv plawv hauv tsev yuav ua teeb meem heev. Tom qab tag nrho, feem ntau ntawm peb nyob hauv tsev tsis muaj pas dej ua ke, tsis muaj caij tas, tsis muaj tsheb kaujvab, tsis muaj tus ntoo txhuam tawm.
Qhov feem ntau siv tau cardio qoj kom poob phaus hauv tsev tuaj yeem raug hu nrog txoj kev ntseeg siab rau txoj hlua qub. Qhov simulator yooj yooj yim no ua rau koj zoo siv feem ntau cov leeg mob, uas muaj teebmeem ntawm lub cev. Yog tias koj tab tom nrhiav kom pom cov cardio qoj ib ce rau lub plab, ceg lossis txhais tes - qhov no yog qhov koj xaiv!
Tsis txhob cia koj ntseeg hais tias ib txoj hlua dhia yooj yim yuav pab koj tshem tawm cov phaus ntxiv? Hauv vain! Sim tsis muaj kev xyaum ua kis las rau tsawg kawg 5-10 feeb, thiab koj yuav paub tias qhov khoom siv no yooj yim muab rau ib qho kev mob loj heev. Yuav kom ntseeg tau tias qhov hlua tsuas pab koj, tsis nco qab txog cov cai yooj yim:
- Ua ntej kev sib ntsib, nco ntsoov ua qhov kev ua hauj lwm yooj yim - ua kom cov pob qij txha, ua slopes, zaum-ups. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom sov tawm cov nqaij ua ntej txoj hlua, txwv tsis pub lawv tuaj yeem raug kev puas ntsoog.
- Tsis txhob sim sai li sai tau teem caij Olympic daim ntawv. Yuav pib, dhia li ob peb feeb, tom qab ntawd mus rau lwm qhov 1-2 feeb thiab kawm ntxiv. Pib nrog, koj yuav tsum dhia kom ntev li 15-20 feeb nrog so. Lub sij hawm no, maj mam ntxiv 2 feeb, nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau coj mus txog 30-40 feeb.
- Cov chav kawm yuav tsum muaj xwm txheej - tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam, tsis li ntawd cov nyhuv yuav me me.
- Thaum kawg, ua kom yooj yim ncab, paub txog koj hauv tsev kawm ntawv cov chav kawm hauv kev kawm lub cev.
Nws yog los ntawm kev niaj zaus kev ploj mus uas qhov ceev tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws ntawm cov roj hlav . Thiab txhim khu cov nyhuv, koj tuaj yeem xav kom muab cov chav kawm nrog kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo.