Cov nqaij ntshiv hauv cov leeg yog cov luag hauj lwm rau kev muaj peev xwm hnav t-shirts nrog nyias cov hlwv - qhov no yog, siv cov lus ntawm cov poj niam. Thiab lawv txoj kev ua haujlwm yog tig los thiab tsa tes. Lub deltas muaj nyob saum toj nruab nrab ntawm lub xubpwg sib koom tes, thiab yog lub npe tau hais tias txoj kev precisely vim hais tias ntawm lawv cov duab - ib tug peb tog, zoo li lub Greek tsab ntawv "delta".
Feem ntau cov poj niam ntshai thiab tsis txhob qoj ib ce nyob rau hauv deltas, li yog hais tias tsis xav ua "broad-shouldered." Txawm li cas los, 1 - 2 cov kev cob qhia txhua lub lim tiam yuav tsis ua rau koj Schwarzenegger, tab sis lawv tuaj yeem pab tsim kom tau cov khaub ncaws. Nyob ntawm lub sijhawm ntawm lub limtiam, cia li so koj cov leeg, tsis yog tsuas nqa ntawm cov kev qoj ib ce rau cov deltas, tab sis tseem yog lub hauv paus rau ntawm lub hauv siab thiab rov qab, raws li lawv kuj thauj lawv, albeit indirectly.
Xyaum ua si
1. Pib nrog, koj yuav tsum ua daim cardio 10 - 15 feeb rau lub looj tes thiab muaj kev sov siab rau tag nrho cov nqaij leeg:
- peb txhos peb lub caj dab;
- ua rotations nrog lub xub pwg;
- tsis muaj tes;
- peb muab peb ob txhais tes tso rau hauv lub xauv rau tom qab thiab khoov rau sab nraud, ncab peb ob txhais caj npab;
- peb ua cov inclinations rau pem hauv ntej thiab rau cov ceg;
- khoov rov qab;
- slopes rau sab.
2. Kev qoj ib ce ntawm cov leeg nqaij deltoid peb xav tau ib lub rooj ntev zaum thiab dumbbells. Peb pw rau ntawm peb lub plab rau ntawm lub rooj zaum thiab ua rau lub caj npab nqa ntawm lub exhale rau sab. Luj me ntsis bent, nyob rau hauv IP tes raug kaw.
3. Ntxiv mus, peb ua cov ntawv nyeem ntawm ib hom ntawv nyeem - qhov zoo tshaj plaws rau ntawm qhov deltas thiab ntawm lub xwb pwg. Qhov no yog qhov xovxwm ntawm dumbbells thaum zaum. Peb nqa tes nrog dumbbells saum lub xub pwg theem hauv ib hom tawv, zoo rau exhalation peb ncaj lawv thiab peb ntxiv lawv nce. Tsis txhob muab koj lub luj tshib mus rau qhov kawg ntawm qhov taw tes, taw, thiaj li tsis raug mob rau lawv. Peb ua 15 zaug rau 4 teev nrog li ntawm 15 feeb ntawm qhov kev paub.
4. Ua kom "Arnold lub rooj sibtham" zaum ntawm lub rooj zaum. Peb tuav cov dumbbells hauv khoov tes, saum toj ntawm lub xub pwg nyom. Tes qhib rau lawv tus kheej, ntawm qhov taw tes rau sab saum toj peb tig lawv rov qab.
5. Peb ua dumbbell yug me nyuam nyob rau hauv lub chaw nres, txhais tes yuav tsum tau sib npaug, cov ntiv tes me me yuav tsum siab siab dua lwm tus ntiv tes, lub luj ntawm sab saum toj txhuam hniav. Hauv thawj txoj hauj lwm, cov tes tau coj los ua ke ntawm theem ntawm tus ncej, ntawm lub sijhawm tas lawv tau bred, sib dhos sib npaug tes. Qhov no yog ib ce zoo heev rau deltas, uas yuav cia koj xav tias cov nqaij ntshiv li cas, thiab thaum pib thawj, nws yog qhov tseem ceeb heev.
6. Lub xeem ua haujlwm yog qhov "broach" los yog rub lub caj dab rau ntawm lub puab tsaig. Siv lub caj dab thiab ua thawj txoj haujlwm nrog qhov hnyav dawb. Hnov thawb tus nplawm. Tom ntej no, peb tsim tau 4 teeb tsa ntawm 15 rov ua dua ntxiv, ntxiv kom ntau li ntau tau. Koj yuav tsum cia li rub, thiab tsis nqa lub bar ntawm inertia, thiab tib lub sij hawm, xav tias qhov nruab nrab nruab nrab ua haujlwm. Nyob rau tom kawg, koj cov leeg yuav tsum hlawv nrog nro.
Tswv yim rau kev nce nqi ntawm deltas
Yog hais tias koj lub hom phiaj tsis yog cia li tau txais kev pab cuam tsawg heev ntawm koj lub xub pwg thaum lub caij ntuj sov, tiam sis kev ua kis las tshwj xeeb, nws muaj ntau qhov "tricks" uas koj tuaj yeem siv los txhim kho txoj kev cob qhia.
Ua ntej, koj yuav tsum tau ua ntawv poob qis. Lub hauv paus ntsiab lus yog ua ntej 10 rov qab, ces, tsis tas pw kom me ntsis (20 - 30%) nyhav dua thiab ua ib ntus ceev 10 zaug ntxiv.
Secondly, rau cov leeg kev loj hlob ntawm ib qho yuav tsum muaj tsis pub ntau tshaj 20 lo lus. Ntau ntau cov suab paj nruag ua kom muaj kev ruaj siab, thiab rau cov leeg hauv koj lub cev yuav tsum nce lub cev ua haujlwm.
Thiab, peb, tsis txhob mob siab ntau dhau. Mloog zoo ntawm cov txheej txheem ntawm executing poob lawm ntawm cov kev ua haujlwm rau deltas, thiab nce hnyav xwb los ntawm mastering cov txheej txheem rau perfection. Qhov no yuav tiv thaiv koj ntawm kev raug mob, zoo li, thiab sov so , uas tsis tuaj yeem tsis lees paub, vim hais tias cov pob txha pob txha muaj zog heev.
Tsis txhob hnov qab txog ntau yam - cov nqaij ntshiv sai sai tau siv txawm tias cov haujlwm tshaj plaws, ua tib zoo tshaj hnub dhau hnub thiab hnub tawm, koj yuav tsis tuaj yeem nres qhov koj deltas.