Ib plump thiab flabby plab mog yog ib qho teeb meem uas tsis yooj yim los daws nrog kev noj haus xwb. Ua qhov teeb meem ntawm lub cev zoo nkauj no yuav pab ua kom lub pob kom poob phaus.
Gymnastics ntawm pob los ntxuav lub plab
Lub plab zom zaws plab yog fitball, fitness pob. Tsis zoo li cov npau taws nias ntawm kev sib tw, kev ntaus pob ncaws pob ntawm lub cev qoj pab ntxuav lub plab nrog kev lom zem. Txawm tias nws yooj yim, qhov simulator no muaj ntau yam thiab siv tag nrho cov nqaij leeg.
Xyaum ua kom yuag poob ntawm lub plab ntawm pob yog ntau heev. Lawv tuaj yeem raug kho dua tshiab thiab hloov kho rau lawv tus kheej. Kev ua haujlwm ntawm cov kev ua haujlwm yoojyim no zoo heev ntawm qhov tseeb uas lub cev muaj lub zog los tswj kom tsis txhob muaj qhov tsis mloog lus.
- I.p. - Nyob nraub qaum, txhais tes raug muab tso rau hauv taub hau. Clamp lub fitball nrog koj taw ntawm calf theem thiab nqa nws thiab mus rau sab.
- I.p. xws li ua yav dhau los. Tsa cov ceg tig mus rau hauv pem teb thiab zawm lub phaj. Txo pob los mus rau sab laug thiab sab xis, tuav txoj kev sib txuas ntawm xub pwg nrog hauv pem teb.
- I.p. - zaum ntawm pob. Npog rov qab thiab pw, hla koj txhais caj npab nyob hauv pem hauv ntej thiab pib rocking qhov xovxwm.
- I.p. - ob txhais ceg pw saum lub phom sij, ob txhais tes so hauv av. Tsis thawb-sawv.
- I.p. - haum hauv qab plab, ob txhais tes so hauv av. Npaws pob ntawm lub plab mus rau ntawm ko taw (los yog mus txog ntawm cov pob txha) thiab nyob rau hauv qhov kev coj.
- I.p. - Ntawm sab nraum qab, ceg tsa ntawm pob. Tsa ntawm koj txhais tes thiab dov lub npas nyob hauv koj lub nraub qaum, tom qab ntawd.
- I.p. - txhos caug, plab pw hauv pob, tes tom qab taub hau. Tsa nce lub cev.
- I.p. - sawv ntsug ntawm phab ntsa, nruab nrab ntawm phab ntsa thiab sab nraum qab. Squat, dov lub fitball.
Pilates nrog lub pob rau lub plab ca
Pilates ntawm lub pob ua rau lub cev tsis tsuas txaus nyiam thiab slender, tab sis kuj heev saj zawg zog, mobile. No gymnastics zoo coaches lub tshuab ua pa. Nws lub ntsiab feature yog tias tag nrho cov Pilates ce yog heev, qeeb heev. Yog li ntawd, rau lub pilates-gymnastics haum thiab cov saum toj no ce, tsuas yog ua rau lawv tsis xav tau hurrying, delaying rau ob peb feeb nyob rau hauv lub ntsiab lus kawg. Ua pa hauv kev kawm yog qhov tsim nyog raws nraim, tsis tas qeeb los yog ua kom cov pa thiab exhalations accelerating.
Ntawm no yog qee cov qauv ntawm kev ua haujlwm rau cov pilates nrog lub npas, pab tsim lub plab ca:
- I.p. - nyob rau nraum qab, lub cev yog tsa los rau ntawm lub luj tshib, haum qhov clamped los ntawm pob taws. Tsa thiab txo pob.
- I.p. - Tshaj caj npab tawm sab hauv pem teb (lub ntsej muag), ib ceg ceg ntawm lub pob. Tsa koj cov ceg dawb thiab nce thiab nqis, ces hloov koj txhais ceg.
- I.p. - Tsom ntsoov rau ib txhais tes (ntawm sab), ob txhais ceg pw ntawm pob (txoj haujlwm yuav tsum ruaj khov). Tsa nce ib ceg ua ntej, tom qab ntawd hloov txoj haujlwm, qhov thib ob.