Leggy "slender" - tus qauv ntawm kev zoo nkauj ntawm peb lub sij hawm. Kuj ceeb tias, ntau tus ntxhais tawm tsam lawv tus kheej nrog rau kev sau duab, thiab rau lub hom phiaj no lawv tab tom nrhiav txoj hau kev ua kom lawv txhais ceg tawv thiab nyias. Txawm li cas los, nyob rau hauv qhov teeb meem no txhua yam tsis yooj yim li nws pom thaum xub thawj siab.
Yuav ua li cas kom ob txhais ceg nyias?
Ua ntej, xyuam xim rau koj lub cev. Yog tias koj ib txwm muaj pob txha ntau, koj yuav tsis muaj peev xwm ua kom tiav ib qho qauv ceg tawv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhim kho tus mob ntawm koj ob txhais ceg, kev ua kom cev thiab kev ua tau zoo. Nyob rau hauv rooj plaub qhov xwm tau txhawb, thiab koj nyuam qhuav overrefined, nws yuav yooj yim heev rau nriaj rau kev zoo nkauj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tsim nyog txais yuav yog tias tsis muaj cov kev ua si yuav pauv koj qhov kevcai tswj hwm.
Yuav ua li cas ua rau ceg tawv nyias nyob hauv tsev?
Niaj hnub no, cov kws txawj ntseeg tau pom zoo ntawm lub tswv yim tias nws tsis yooj yim sua kom muaj kev cuam tshuam rau cov roj rog. Koj tsis tuaj yeem txiav txim seb puas yuav zoo nyob hauv koj lub hauv siab los yog hauv koj lub plab, los sis koj tuaj yeem xaiv qhov chaw ntawm qhov poob thaum pib. Qhov no txiav txim siab koj hom ntawm daim duab thiab qhov tseem ceeb ntawm kev sib tw. Yog li, nyob rau hauv ib feem ntawm lub cev koj tsis xav kom poob ceeb thawj, txoj kev yuav tsum yog tib yam - kev noj zaub mov kom zoo thiab qoj ib ce.
Nrog qoj ib ce, koj tuaj yeem tsis ncav cov ceg plaub hau, vim qhov kev txo qis hauv lub cev rog pib nrog lub fact tias koj pib noj tsawg calorie ntau dua ib hnub dua li ib txwm.
Tsim kom muaj kev noj haus rau qhov hnyav yog qhov yoojyim:
- Nco ntsoov noj tshais - qhov kev noj mov no yuav tsum yog ib qho ntawm qhov tshaj plaws. Nws yuav tsum muaj cov proteins thiab cov rog, thiab complex carbohydrates, yog li qhov kev xaiv zoo tshaj plaws - ib feem me me ntawm porridge, qe thiab zaub zaub xam lav nrog diav roj.
- Ua ntej noj hmo, nws yog ntshaw kom npaj khoom noj txom ncauj - piv txwv, ib khob yogurt thiab ib lub kua.
- Noj su yuav tsum puv, nrog rau noj tshais. Xws li hauv ib qho nqaij los yog nqaij ntses, ib qho av nkos thiab zaub xam lav.
- Rau ib tug khoom noj txom ncauj, nws yog qhov zoo tshaj rau haus ib khob ntawm unsweetened tshuaj yej nrog ib daim ntawm cheese.
- Ua ib qho noj mov, xaiv nqaij ntshiv thiab zaub - piv txwv, stew los yog nyias.
Yog li, koj yuav pib poob phaus ntawm thawj lub limtiam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los lo rau cov zaub mov no tas li, tsis txhob cia koj tus kheej mus so kom txaus thiab muaj lub ncuav mog qab zib. Rau ob peb lub lis piam koj yuav tau siv rau lub sij hawm no thiab yuav tswj tau qhov nyhav yooj yim. Koj tuaj yeem noj tau ntev li ntev tau thaum koj xav tau, txog thaum koj tau txais txoj kev zoo, vim tias kev noj haus no ua tau raws li cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo.
Yuav ua li cas kom nyias cegs hauv ib lub lim tiam?
Lub cev yog qeeb qeeb nyob rau hauv ib txoj kev tshiab, thiab hauv ib lub lim tiam txawm tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws thiab kev cob qhia, koj tsis pom zoo kom ua tiav cov txiaj ntsim zoo. Saib tej yam tseeb: kom tau ib lub cev zoo nkauj uas koj xav tau lub lis piam thiab lub hlis, thiab tsis muaj teeb meem ntawm hnub.
Noj raws li cov tswv yim uas tau npaj tseg thiab tsis tu ncua ua si , koj tuaj yeem txo qhov hnyav los ntawm 3-5 kg ib lub hlis, thiab txo lub cev ntim ntawm 5-10 cm rau tib lub sijhawm.
Yuav ua li cas kom ob txhais ceg nyias - qoj ib ce rau slenderness
Nyob rau hauv nqe lus nug ntawm yuav ua li cas sai sai rau ob txhais ceg nyias, thawj qhov chaw cuam tshuam los ntawm kev noj haus, txawm li cas los
- nquag npaj cov jogs - pib nrog 10 feeb hauv ib hnub thiab tiav sijhawm txog 30 feeb;
- ua classic tawm tsam hauv 3 teev ntawm 15 npaug ntawm ib qho ko taw;
- Txhim khu lub puab tsaig, coj li dumbbells thiab nqa ntawm koj cov ntiv taw ntawm kev sib zog sib npaug rau ib feeb;
- sawv ntsug ntawm txhua lub fours, rov qab ncaj ib sab thiab ua nws swings rau ib feeb, ces hloov koj ob txhais ceg; ces ua lwm txoj kev, tab sis tsis nrog ncaj nraim, tab sis bent ntawm lub hauv caug ntawm kaum ntawm 90 degrees.
Kev zoo nkauj xav tau kev txi, thiab yog tias koj xav txiav txim siab rau koj tus kheej, nws tseem ceeb uas yuav tau saib txog tej yam dab tsi. Kev ua ib ce ntawm txhua txhua hnub nyob nrog nrog kev noj haus kom zoo, koj yuav ua sai sai raws li qhov xav tau.