Yog tias koj xav tias lub ce ntawm lub xub pwg nyom yog haum rau cov txiv neej - koj tau yuam kev. Lub cev zoo nkauj tsis yog ntawm lub plab tiaj thiab ntsaws ntsaws rau pob tw, nws yuav tsum ua zoo kawg nkaus! Qhov nyuaj tshaj plaws rau lub caj dab thiab lub xub pwg nyom pab koj kho koj lub cev nrog lub rooj sib tham muaj koob muaj npe, feem ntau ntawm peb txhua txhua hnub, zaum ntawm lub rooj sib tham los yog nyob ze ntawm lub computer. Ntxiv mus, zoo nkauj xwb pwg xav tau los ntawm tus neeg uas xav hnav khaub ncaws zoo nkauj - ntau yam tsuas yog "tsis zaum" rau cov poj niam uas muaj nqaim nqaim heev. Yog li ntawd nws tseem ceeb ua luaj rau kev tsim kho lawv.
Txoj kev ua tiav ntawm lub xub pwg nyom: dab tsi kom tsis txhob ntshai
Txawm hais tias koj ib txwm ua haujlwm zoo rau koj lub xub pwg, koj yuav tsis zoo ib yam li ib tug txiv neej thiab yuav tsis tau lub cev loj saum taub hau ntawm sab hauv qab, txawm tias koj tab tom ua haujlwm nrog ib tug txiv neej, nrog ib tug barbell los yog nrog dumbbells. Cov cev nqaij daim tawv uas xav siv kev siv lub xub pwg mus rau lub hom phiaj ntawm lub cev nqaij daim tawv, tshwj tsis yog kev saib xyuas tsis tu ncua nyob rau hauv lub gym, thiab ua raws li kev noj haus tshwj xeeb protein, uas txhawb rau qhov no. Thiab yog hais tias koj noj li niaj zaus thiab ua rau lub teeb nrig ob peb zaug hauv ib lub lim tiam, koj yuav tsis saib manly heev - koj nyuam qhuav tau zoo nkauj, zoo nkauj lub xub pwg nyom.
Ce nrog ib tug barbell nyob rau hauv lub xub pwg
Ce rau lub xub pwg nyom rau cov poj niam yuav siv tau raws li tus cwj pwm tsis yog ib qho bar, tiam sis tsuas yog ib qho ntawm nws los yog ib tug neeg pleev kiab xwb. Qhov hnyav yuav tsum zoo li no koj calmly ua 15 repetitions, thiab nrog tsib lub xyoos (yuav tsum muaj 15-20 ntawm lawv tag nrho), koj muaj qhov nro. Cov nram qab no yog siv rau cov leeg nqaij xub pwg pom zoo:
- Txhob siv qhov barbell (bar, bodybard) nrog lub thoob ncaj nraim thiab nqa mus rau koj lub xub pwg nyom nrog ib qho siab. Tom qab ntawd ua kom muaj kev sib zog nqus pa thiab tsa lub bar. Lub xub pwg yuav tsum tsis txhob mus tsis tau, tab sis qaum yuav tsum khoov! Qhov no yog ib qho tseem ceeb heev. Txo lub scapula, nqa lub hauv siab - thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ua qhov kev qoj ib ce. Tom qab ncua thib ob ntawm qhov taw tes sab nrauv, xa rov qab mus rau koj lub hauv siab.
- Sawv ntsug ncaj, ob txhais ceg twb xub pwg lawm. Maj nyem tuav lub bar nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub duav. Maj mam txav mus rau lub puab tsaig. Them sai - lub lauj tshib nyob rau hauv qhov kev ua no yuav tsum yog siab tshaj ntawm lub caj dab tas mus li! Yog hais tias thaum tuav ib qho dav rau koj nws yog qhov nyuaj, ua kom ib ce muaj zog nrog lub nyem nqaim. Thaum lub caj dab tuaj txog theem ntawm lub puab tsaig, tuav ib pliag thiab txo nws qis - kuj maj mam, calmly, tsis muaj qhov nyiag.
Cov no yog cov ua haujlwm zoo heev rau ntawm lub xub pwg, thiab 15-20 rov qab yuav tsum tau ua hauv 2-3 lej. Yog tias koj nyob hauv lub gym, qhov no yog ib qho kev xaiv zoo.
Ce nrog tus expander rau lub xub pwg
Ce rau lub xub pwg thiab caj npab yuav ua tau nrog ib tug yooj yim thiab zoo simulator - ib tug expander. Nws yog ib qho khoob (raj) thiab ib khub ntawm cov leeg, thiab nws yuav siv tau zoo heev los txhim kho cov tsos ntawm lub xub pwg:
- Ntxig tus expander rau ntawm phab ntsa hauv siab siab. Muab cov leeg tuav ntawm tus ntiab mus rau hauv txhais tes ntawm ib qho yooj yim tuav. Tes txhais tes nrawm rau ntawm koj lub xub ntiag. Tshem tawm ntawm phab ntsa kom txog thaum cov leeg maj mam ncav. Rau exhalation maj mam dilute straightened caj npab (lawv yuav tsum ua kom tig mus rau hauv pem teb) mus rau sab thiab nraub qaum.
Txog nqus pa maj mam, tsis muaj jerks, rov qab mus rau qhov chaw pib. - Sawv ntsug ntawm tus ntiab tawm, kov haujlwm. Nyob rau lub tsho, tshem cov caj npab ntawm simulator nrog lub zog txav mus rau lub puab tsaig. Luj tshib siab siab siab, lim lub xub pwg nyom. Tom qab ntawd, ntawm qhov kev tshoov siab, txo koj ob txhais tes, tab sis tsis mus rau qhov kawg. Ua mus nrog qhov ua si.
- Ua ib ce zoo tib yam nkaus, tab sis nyob rau sab xis, muab sab laug ntawm simulator, thiab sab laug tes - txoj cai kov.
Tej kev qoj ib ce saum lub xub pwg hauv tsev yuav ua kom koj cov leeg mus rau hauv lub suab nrov thiab ua rau koj lub cev zoo nkauj dua.