Muaj coob tus neeg npau suav ntawm lub cev zoo nkauj thiab nruj, tab sis tib lub sijhawm los siv sijhawm rau qhov kev ua tiav ntev thiab cov complexes tsis xav ua. Nws yog rau cov neeg no, tej zaum, thiab tau tsim ib lub cev zoo li qub rau tag nrho lub cev ntawm qhov bar, uas tuaj yeem ua tau nyob qhov twg thiab txhua lub sijhawm. Nws siv ntau txoj hauv kev, piv txwv li, hauv pilates, yoga thiab lwm qhov chaw muaj kev nyab xeeb .
Tau txais txiaj ntsig thiab ua kom muaj mob qoj ib ce
Yuav kom paub tseeb tias qhov kev qoj ib ce no zoo heev, nws tsuas yog los saib xyuas cov nyhuv uas tuaj yeem tau nrog kev ua tiav. Nws yog pov thawj tias statics tso cai rau koj thauj khoom txawm lub tob tshaj plaws nqaij, yuam kom lawv ua hauj lwm khov kho. Yog tias koj txaus siab rau cov nqaij ntshiv uas muaj kev koom tes rau hauv qhov kev ua si qoj, ces npaj yuav ceeb, vim hais tias daim ntawv teev npe loj loj, piv txwv li, txij thawj thawj seconds ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, npog tas ib ce, ob txhais caj npab, nias thiab tes raug tso rau hauv txoj haujlwm. Nrog qoj ib ce, koj tuaj yeem pab ntxiv dag zog rau cov deltas, cov leeg nqaij ntawm cov leeg, cov nqaij mos, triceps, thiab cov leeg ntawm lub nraub qaum, ceg thiab pob tw. Yog tias cov kws cob qhia muaj kev nug dab tsi, lawv yuav teb tau rau tag nrho lub cev, tab sis ua ntej txhua yam, nws yog ib qho zoo tshaj plaws los mus tuav cov xovxwm tsis siv ntau zog, txij thaum ncaj nqaij, oblique thiab tom qab lub plab mob plab tau ib lub zoo load. Qhov kev ua qoj ib ce luv luv no yuav cia koj pom cov kev hloov tseem ceeb hauv lub cev, tab sis tsuas yog tias koj ua kom yog.
Nrhiav kom paub seb qhov kev ua si qoj ib ce pab tau rau ib tug poj niam, nws tsis tuaj yeem tsis nco zoo li lub sijhawm no nws yuav pab txhim kho lub cev tsis muaj zog thiab ntxiv dag zog rau qhov qaum, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev sib daj sib deev. Cov kws kho mob hais tias qhov bar hauv lub bar yog tiv thaiv kev txhawj xeeb txog kev txhav thiab lwm yam teeb meem nrog tus nqaj qaum, thiab qhov teeb meem no tseem ceeb heev, muab qhov tseeb uas muaj ntau yam ua rau lub neej tsis sib haum.
Raws li qhov tsim txom los ntawm kev ua qhov bar, qhov no ua yog suav tias yuav luag tsis muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua tau los ntawm ntau, tab sis muaj qee cov kev tsis sib haum xeeb. Koj ua tsis tau qhov no yog tias koj muaj teeb meem nrog cov pob qij txha ntawm txhais tes, lub luj tshib, xub pwg thiab taw. Kev txiav npluav kuj yog ib qho kev mob ntxiv ntawm cov kab mob ntev thiab muaj ntshav siab ntxiv. Contraindicated bar nrog hernia thiab nraub qaum raug mob. Yog tias tsis xis nyob thaum ce, ces koj yuav tsum tau mus cuag kws kho mob kom tau tswv yim. Nws kuj yog tsim nyog hais txog tias qhov kev puas tsuaj nyob hauv qhov bar yuav ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb.
Yuav ua li cas ua ib ce bar - kev qhia nrog ib daim duab
Muaj ntau txoj kev xaiv ua qhov kev ua no, tab sis peb yuav pib nrog lub hauv paus. Qhov pib ntawm txoj hauj lwm yog qhov tseem ceeb, thiab lub caj npab yuav tsum nyo hau ntawm lub luj tshib thiab qhov tseem ceeb yuav tsum nyob rau ntawm rab diav. Los ntawm txoj kev, lub luj tshib yuav tsum muab tso rau hauv xub pwg thiab yog tias koj tsis ua raws li txoj cai no, ces yuav ntxiv cov pob txha ntxiv thiab cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Cov ceg tsis tas yuav tsum tau muab tso rau hauv, nws yog qhov txaus kom pom qhov nrug, zoo li qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias qhov ze koj muab koj ob txhais ko taw rau ib leeg, qhov loj tshaj qhov ntsaws cov nqaij ntawm cov xovxwm yuav tau txais. Tsis txhob khoov qeeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws - lub cev yuav tsum tsim ib txoj kab ncaj nraim tsis muaj lub sagging ntawm lub duav. Muaj ntau ua yuam kev ntawm tawm lawv cov pob tw, tab sis nws yog los ntawm tsis muaj txhais tau tias tsis yooj yim. Lub plab pelvis xav tau ntswj rau pem hauv ntej, uas yuav cia koj hloov lub nro rau cov leeg ntawm cov xovxwm. Kom tsis txhob muaj kev sib txawv los ntawm txoj kab ncaj nraim, nws yog qhov yuav tsum ua kom lub cev tsis sib haum. Cov neeg pib pib khaws lub bar tsis tshaj 20 vib nas this, thiab tom qab ntawd, lub sijhawm yuav tsum tau nce ntxiv. Ua kom ib ce muaj zog zoo nyob rau hauv ntau txoj kev.