Tsis ntev los no, ce nrog dumbbells rau cov poj niam yog nrov nce. Nws yooj yim piav: tsis yog txhua tus poj niam muaj lub sijhawm thiab lub sijhawm mus xyuas lub koomhaum fitness, thiab ua cov chav gymnastics tom tsev zoo li tsis txaus. Tsis tas li ntawd, cov kev siv nrog cov dumbbells rau qhov poob phaus tsis tas yuav tsum tau nyiaj ntau heev hauv cov khoom muag, thiab nws tsis pom zoo hloov nws.
Poj niam qoj qoj nrog dumbbells: qhov tseem ceeb
Ce rau poj niam hauv ntau txoj kev coincide nrog lub ce rau cov txiv neej. Qhov txawv tsuas yog qhov zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg feem ntau nyiam ua ob peb lwm qhov chaw, thiab nws yog qhov tsis pom zoo siv qhov hnyav loj. Xav txog cov yam ntxwv ntawm cov kev ua nrog dumbbells rau cov poj niam:
- Ib tug poj niam yuav tsum xaiv ib lub dumbbell ntawm 2 mus rau 5 kilograms txhua. Lub cev nyhav no txaus kom nce lub ntsaws thiab ua kom cov leeg muaj zog dua nrog cov kab rov ua dua. Tab sis rub loj loj yog tsis tsim nyog: txiv neej ua nws nrog kev noj haus tshwj xeeb kom nrhiav tau zoo nkauj reliefs thiab tej leeg nqaij, thiab koj tsis pom meej tias qhov no yog lawv lub hom phiaj.
- Nws yog txaus rau cov poj niam yuav nrog cov dumbbells tsuas yog 2 zaug ib lim piam rau 1-1.5 xuab moos. Txiv neej, raws li txoj cai, yuav tsum muaj haujlwm ntau heev - tab sis ntawm no qhov txawv yog rov los ntawm qhov txawv ntawm qhov laj thawj ntawm cov chav kawm.
- Yuav kom poob phaus, cov poj niam raug txwv kom tsis txhob noj mov rau 2 teev ua ntej thiab tom qab kawm tiav. 15 feeb ua ntej pib koj tuaj yeem haus ib khob ntawm freshly brewed coffee tsis muaj cream thiab qab zib - qhov no yog ib qho roj hluav taws kub.
- Cov poj niam yuav tsum tsis txhob ua ib ce nrog dumbbells rau ob sab, piv txwv li. oblique mob plab (sawv nrog dumbbells nyob sab xis, qaij kom pom meej ntawm sab xis, thiab zoo sib xws rau sab thib ob). Qhov no yog ib tug txiv neej ce uas siv los nthuav lub duav los ntawm kev nce cov leeg ntawm oblique leeg.
Nov yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom paub ua ntej pib xyaum ua haujlwm. Nco ntsoov - rau cov poj niam thiab txiv neej cov txiaj ntsig yog qhov kev kawm tsis tu ncua!
Ce nrog cov dumbbells rau cov poj niam
Li ntawd, peb kis ncaj nraim mus rau txoj hauv kev qoj ib ce. Qhov tseem ceeb tshaj plaws nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog smoothness, dimensionality ntawm taw thiab ib sim tempo.
Kev xyaum ua taw thiab pob tw (lub rooj zaum nrog dumbbells)
Taw ntsej muag, taw xub pwg-dav nrawm, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells. Maj mam, rub lub pob tw rov qab, mus rau theem ntawm txoj cai hauv lub hauv caug, ces maj mam nce. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Qoj ib ce rau sab hauv
Taw ntsej muag, taw ceg dua lub xub pwg, thom khwm kom deb li deb tau, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells. Cia koj rov qab tiaj tiaj, qis qis tshaj li qhov ua tau, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Kev xyaum ua taw thiab pob tw (lunge nrog dumbbells)
Taw ntsej muag, taw ntawm lub xub pwg dav, ua rau nres ntawm koj sab xis, muab koj txhais ko taw rau ntawm koj tus ntiv taw. Ua khub nyob rau hauv txoj hauj lwm no thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua lwm sab. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Ce mus rau cov leeg ntawm nraub qaum (tuag nrog cov dumbbells)
Standing ncaj, hauv siab ib nyuag bent, nyob rau hauv ob txhais tes ntawm dumbbells. Lean rau pem hauv ntej, ncab dumbbells mus rau nruab nrab ntawm lub shins. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Kev qoj ib ce rau pectoral leeg
Nrom ntawm koj sab hauv lub hauv ncoo xwv koj lub luj tshib tsis chwv hauv av, so koj ob txhais ceg khoov rau hauv pem teb. Tshem tawm ncaj tes nrog dumbbells thiab, maj mam kis, txo lawv mus rau hauv siab. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Ce nrog dumbbells rau lub xub pwg thiab caj npab
Taw ncaj ncaj, txhais tes nrog dumbbells hauv qab. Ua tib zoo tsa ib sab tes rau tib lub sijhawm, khoov nws nyob hauv lub luj tshib, tau txais ib lub dumbbell tom qab koj nraub qaum. Nyob rau tib lub sijhawm, tsa ob txhais tes mus rau theem ntawm lub hauv siab, khoov lub luj tshib. Tso koj ob txhais tes. Ua 3 teev ntawm 15 zaug.
Txoj hauv kev yooj yim no yuav pab koj tswj koj tus kheej zoo thiab muab cov leeg mus rau qhov tsim nyog.