Nws thiaj li tau tshwm sim hais tias cov poj niam niaj hnub niaj hnub no nrhiav kev los txhim kho lawv lub cev. Qee tus neeg txiav txim siab txog kev phais yas, ib tug neeg yog noj zaub mov tshiab, thiab ib tug neeg tuaj ze zog rau kev ua si. Tsab ntawv xov xwm no yog tsim rau tom kawg.
Nws tsis tau hais tias callanetics yog xws li novelty nyob rau hauv lub tshav pob ntawm gymnastics, tab sis nws tseem mus yeej lub siab lub zoo nkauj ib nrab ntawm tib neeg. Tshwj xeeb ntawm nws tus admirers nyob rau hauv America, nws tsis yog xav tsis thoob, vim hais tias lub complex ntawm ce hu callanetics yog tsim los ntawm ib tug American, Callan Pinkney. Gymnastics qhov no tsis haum txhua tus, nws yog qhov nyuaj heev, thiab dhau li ntawd muaj qee qhov kev tsis txaus siab. Cov no yog cov kab mob ntawm lub cev musculoskeletal, kab mob hauv lub cev, thiab lub sij hawm tom qab kev khiav hauj lwm thiab kev yug me nyuam. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, nws yog qhov zoo dua los mus sab laj nrog ib tus kws kho mob txog kev pib sib kho. Tiam sis hauv kev siv cov kev qoj hu ua callanetics muaj nws lub pluses - nws haum rau qhov poob phaus, nws yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg thiab muab cov ntaub ntawv zoo nkauj rau lub cev, zoo li nws tsis tau siv cov cuab yeej tshwj xeeb thiab kev cob qhia, callanetics yog tsim txawm rau cov pib tshiab hauv kev ua si.
Feem ntau, kev qoj ib ce ntawm callanetics yog qhov tseeb nrhiav tau, tab sis lawv tsis yooj yim, tab sis ntau npaum li cas zoo tshaj qhov kev cob qhia. Cov nyhuv yog tiav los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm cov nqaij ntshiv tsis txuam rau hauv lub neej li qub thiab ua kom cov metabolism ntxiv. Nws ntseeg tias 7 teev nyob rau hauv lub gym los yog 24 teev ntawm aerobics koj yuav muaj kev nyab xeeb pauv rau 1 teev ntawm callanetics thiab tsis poob dab tsi, cov nyhuv yuav zoo li qub. Yog li, peb muab koj ib ce ntawm kallanetiki rau poob phaus, tswv yim rau cov pib tshiab - tsis muaj fanaticism. Tsis txhob sim ua kom sai li sai tau qhov rov ua dua los yog tuav txoj hauj lwm kom ntev tshaj plaws, mus rau qhov tshwm sim qeeb. Lub tswv yim ntawm cov hu ua "callanetics" nrog rau kev ua kom qis, tes thiab sov so.
Sov so
Xyaum ua kom xwm yeem, ntws los ntawm ib txoj hauj lwm mus rau lwm qhov. Peb tuav txhua txoj haujlwm rau 60-100 feeb.
- Peb nce saum kev thom khwm thiab ncab tsa tes tsa tes.
- Majmam khoov peb lub hauv caug thiab khoov me ntsis, me ntsis tilting lub cev rau pem hauv ntej. Tes ob sab, peb nraub qaum ris.
- Peb rho peb ob txhais tes rov qab nrog lub xib teg ntawm peb ob txhais tes, thiab peb lub puab tsaig tseem rub mus rau pem hauv ntej. Sab nraub qaum los tseem tiaj.
- Tso koj ob txhais ceg thiab qaij lub cev rau hauv pem teb. Ob txhais tes ncab ntawm ob sab thiab ncab.
Ce rau lub plab
- Peb pw rau hauv pem teb, khoov peb ob txhais ceg nyob rau hauv lub ncej puab thiab me ntsis teem caij. Peb nyom ob sab taw saum hauv av, tab sis ib qho yuav tsum yog 10 cm ntawm hauv pem teb, thiab lub thib ob yog raws nraim rau nws. Peb rub lub thom khwm thiab nrog lawv peb rub ob txhais tes rau ntawm ob txhais ceg, tearing lub ceg tuaj tawm hauv av. Peb tuav txoj hauj lwm no rau 60 feeb, thiab tom qab hloov peb ob txhais ceg hauv qhov chaw.
- Nrom rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg bent nyob rau hauv lub hauv caug. Tes ob txhais tes mus rau pem teb mus rau hauv av, khoov rau hauv dab teg, txhais tau hais tias so ntawm phab ntsa pom tsis tau. Nce lub cev thiab tuav rau 60-100 feeb.
- Nrom rau hauv pem teb, tsa koj ob txhais ceg me ntsis nyom ntawm lub hauv caug. Txwv lub cev tawm hauv av, peb ncav tes mus rau cov ntiv taw nrog peb ob txhais tes. Tuav kev zoo li no rau 60 feeb.
- Peb pw ntawm peb sab thiab tsa peb ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug. Tiv thaiv lub cev, peb ncab peb cov caj npab ua ntej, zoo li peb xav kov ib tug nrog cov luj taws. Tuav rau 60 seconds, tom qab so me ntsis thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce. Tom qab rov qab txhua yam yog tib yam rau sab nraud.
Ce tes rau tes
- Taw, ceg xub pwg-dav nrug, npab qis. Peb kov lub xub pwg nyom nrog peb ob txhais tes, thiab tom qab ntawd peb ncab tawm peb sab tes laug thiab rub peb tus kheej nyob rau tag nrho lub cev rau sab tom qab. Tom qab ntawd peb mus txog rau sab nraud. Nyob hauv tag nrho, tej qhov chaw yuav tsum ua kom tau 100 rau txhua sab.
- Peb nyem los ntawm hauv pem teb nyob thoob plaws lub caj npab. Peb pib nrog 10 repetitions, maj mam tuaj mus 50.
- Taw ntsej muag, taw sab xub pwg-dav, peb ncab peb sab tes xis mus rau txoj kev luj, peb sab tes tuav yog nyob rau hauv pem teb. Peb tuav txoj hauj lwm no rau 60-100 feeb thiab hloov tes.
Rau cov chav kawm nws pom zoo kom faib 1 xuab moos 3 zaug hauv ib lub lis piam, thaum pom thawj zaug tau pom, peb txo cov naj npawb rau 2 zaug hauv ib lub lis piam. Thiab thaum twg cov ntaub ntawv xav tau tiav, nws tsuas yog tsim nyog ua nws ib zaug ib lub lim tiam rau 1 xuab moos, kom muaj kev pom zoo saib.