Tag nrho cov kev saib xyuas zoo tshaj plaws rau qhov zoo tshaj plaws thiab nyob rau tib lub sij hawm tsis dhau txoj hauv kev los txhim kho cov duab. Raws li txoj cai, ob peb xav tias txoj kev mus da dej - nws yog ib qho hauj lwm kim heev thaum lub sij hawm, thiab nws nyuaj heev kom nrhiav tau ib lub pas dej ze ntawm lub tsev. Thiab tsis tau, poob phaus los ntawm kev ua luam dej yog ib qho yooj yim thiab muaj txiaj ntsim zoo.
Puas yog ua tau zoo rau kev poob phaus?
Ntau yam tsis zoo yog tias da dej ua kom poob phaus. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav tau qhov kev qhia ntawm zaj lus qhia no, nws yuav paub meej tias yog vim li cas nws thiaj li zoo:
- Thaum lub sij hawm da dej, lub cev yog tas li nyob rau hauv dej txias thiab tswj kom nws lub cev kub tau siv ntau ntau ntawm calories, coj koj los ze zog kom sib haum xeeb nrog txhua feeb.
- Kev ua luam dej tso cai rau koj tshem tawm cov pob txha los ntawm cov pob qij txha thiab hloov mus rau cov nqaij ntshiv, uas kuj muaj kev ntxim ntxawg ntawm daim duab.
- Dej ua kom poob phaus, vim hais tias nws yog ib lub zoo cardio-load: nws ua rau tag nrho lub plawv mob ua haujlwm ntau dua, tias nws cob nws, thiab tib lub sij hawm cuam tshuam cov nqi ntawm calories.
- Ib tug neeg uas feem ntau swim, kneads nws lub cev nyob rau hauv ib txoj kev uas tsis yog txawm tias ib tug masseur yuav ua tau.
- Yog tias koj tuaj yeem taug kev hauv dej, cov nyhuv yuav tsis muaj zog, tab sis yog tias koj ua luam dej, tsis yog "zoo li aub", tab sis nrog ib lub hnab los yog ib lub pob ntseg, ces tom qab ib nrab ntawm koj lub zog tas koj yuav poob 400 calories!
- Qhov yuav tsum tau ua kom sov thiab ua kom lub zog ntawm lub ntsws thiab lub plawv khiav lub zog ua rau lub cev metabolism ua haujlwm zoo dua, uas ua rau poob ntau dua.
Raws li qhov no, koj tsis tuaj yeem tsis ntseeg yog tias da dej pab poob phaus, tab sis cia li mus rau cov chav kawm thiab tau txais cov txiaj ntsim zoo!
Khiav lossis ua luam dej rau poob phaus?
Rau txhua tus neeg zoo yog nws nyiam. Tab sis yog tias koj piv cov duab, ua luam dej (nrog rau lub hnab los yog lub plhaub taum) muaj ntau cov calorie ntau ntau - ib nrab ib teev ntawm kev ua luam dej yuav nqa koj 400 calorie ntau ntau, thiab tib lub sij hawm ntawm lub sij hawm - txog 300 units.
Tshaj no, ua luam dej rau qhov hnyav tau raug tso cai rau txhua tus neeg, tab sis khiav yog qhov txaus ntshai rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub zeem muag lossis pob qij txha. Txawm li cas los xij, yog tias koj nyuam qhuav nyob hauv dej, ces koj yuav tsum tau kawm txog kev ua luam dej kom zoo los yog muab kev nyiam rau kev khiav.
Kev ua luam dej yog zoo li ib txoj kev poob phaus
Nws yog ib qho tsim nyog to taub tias nws yog da dej uas yog qhov zoo rau kev poob ceeb thawj, thiab tsis yog nyob hauv pas dej. Thiab yog tias koj tsis paub yuav ua luam dej li cas - koj yuav tsum tau mus koom cov kev kawm uas koj yuav tau qhia mus ua luam dej hauv ib ntawm ob qho kev ua yeeb yam hauv lub sijhawm xwb 1-2 lub hlis. Yog tias koj ua si "dog-like", tab sis koj txaus siab ua qhov no tsis muaj so, nws tuaj yeem muab cov txiaj ntsig, tab sis tsis muaj zog raws li lub plhaub tiab los yog lub plab.
Yuav ua li cas kom yuag tshaj los ntawm kev ua luam dej, muaj qee txoj cai yooj yim:
- Regularity tseem ceeb. Xav kom poob phaus - tuaj rau lub pas dej tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam thiab siv txhua zaus hauv nws tsawg kawg ib teev.
- Coj tus cwj pwm loj. Yog tias koj twb tuaj, tsis txhob tham nrog koj cov phooj ywg, tuav rawv, tab sis ua luam dej tsis tu ncua, muab koj tus kheej rau me ntsis xwb.
- Tom qab qoj ib ce, sim noj cov khoom noj muaj qes xwb thiab tsuas yog protein ntau xwb - piv txwv li, qe roj tsawg lossis cov cheese.
- Tsis txhob hloov txhua lub luag haujlwm rau poob phaus mus rau lub pas dej - tsis noj khoom txom ncauj, qhaub cij, khoom qab zib, zaub mov rog. Qhov yooj yim thiab ntau qhov koj cov zaub mov yog, tsawg dua koj yuav muaj phaus ntxiv.
Yog tias koj lo rau cov kev cai lij choj no, tsis ntev koj yuav poob tau qhov nyhav, ua kom haum, muaj kev ntseeg siab thiab muaj lub siab!