Thaum no txuj ci tseem ceeb tsuas yog siv los ntawm cov neeg mob hlwb txha caj qaum xwb. Niaj hnub no, ua tsaug rau nws, ntau tus poj niam ua cov tswv ntawm cov duab zoo nkauj. Muaj, yog, nws yog hais txog kev sib haum dua.
Nws yog paub tias muaj ntau ntau skeptics uas yog cov neeg txawv txawv ntawm txoj kev kawm nrog fitball. Niaj hnub no txoj kev qoj ib ce ntawm kev sib haumxeeb peb pawg thiaj li hais tias txawm tias skeptics ua nws yuav zoo li ib qho tsis sib tw tsis yooj yim.
Poob ceeb thawj rau lub pob
Hauv cov phom hnyav poob phaus, muaj ntau yam kev pab cuam rau tag nrho cov nqaij leeg thiab txhua qhov ntawm lub cev. Feeb ntau, peb yuav pib nrog lub qis lub cev. Yog li, txhais ceg rau ntawm looball:
- Muab txoj hauv kev los ntawm lub pob ntseg, tuav nws nrog nws txhais tes. Cov ceg yuav tsum yog. Peb sim ua kom tsa ceg loj li sai tau thiab ua rau nws siab tshaj qhov siab. Nyob rau txhua sab peb ua peb los yog kaum repetitions.
- Peb pw hauv av. Ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, lub laujkaub los mus rau pem teb. Nruab nrab ntawm ob txhais ceg, rub lub phom sij thiab maj mam muab qhov chaw siab tshaj ib txoj kev los yog lwm yam.
- Peb nyob ntawm peb nraub qaum ris, peb muab peb txhais taw rau ntawm pob. Peb tsa ob lub pob tw thiab pob khi kom siab, peb txo lawv los ntawm ob qho. Ntxiv dua thiab, nws yog qhov tseem ceeb los ua qhov qoj ib ce.
- Muab cov khoom haum nruab nrab ntawm sab nraum qab thiab phab ntsa. Hands nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Rau cov nyom nws tau txais dumbbells. Maj mam peb khoov thiab sawv. Thaum ua qhov ua qoj ib ce, nco ntsoov tias lub duav ntawm qhov taw tes rau hauv qab no yog mus rau hauv av. Los ntawm txoj kev, cov kev ua no zoo kawg nkaus pab txhawb nqa lub pob tw.
Ce nyob rau hauv lub fitball rau qhov xovxwm tsis muaj ntau haiv neeg. Ntxiv rau, txawm tias cov qis tshaj plaws ntawm cov nqaij ntshiv viav. peb nyob hauv ib qho chaw tsis ruaj khov.
- Pua rau lub fitball. Rov qab, lub xub pwg nyom yuav tsum kov pob. Caj npab dav xub nrug dav. Sim los txais yuav ib txoj hauj lwm uas yuav pab koj kom koj ob txhais ko taw zoo. Nyob rau txhua tus thib ob uas peb tsa thiab txo tus npoo tas. Qhov kev ua yog ua kom tsawg kawg yog 12 zaug. Sim ua kom lub nra thauj txhua hnub.
- Ua tib zoo saib kom pw, muab koj txhais ko taw rau ntawm lub hnab. Qhov kev ua yog yog dov lub pob nrog koj ko taw, sib sau ntawm lub kaum sab xis ntawm 45 degrees. Qhov kev qoj ib ce no kuj taw tau cov leeg nqaij.
- Qhov kev qoj ib ce no zoo ib yam li yav dhau los. Tshem rau ntawm koj lub hauv caug thiab khoov koj txhais tes rau ntawm lub hnab. Nyob rau hauv lub inhalation sim dov lub pob, sib sau ib lub kaum ntawm 45 degrees, on exhalation peb rov qab mus rau pib lub txoj hauj lwm.
Nias rau ntawm txoj kev sib tw haum txaus. Qhov no koj yuav pom tom qab ob los yog peb lub lis piam ntawm kev kawm txhua hnub. Yog tias qhov ntsuas ntawm qhov koj yuav tsis pom muaj roj tsawg, qhov no, cov kev ua qoj qis qis hauv qab no kuj xav tau:
- Puag rau hauv pem teb, nruab nrab ntawm lub stupas, tighten lub fitball. Tsa koj ob txhais ceg me ntsis, txav mus rau sab laug thiab sab xis, nce thiab nqis. Kev qoj ib ce yog ib qho nyuaj, yog li nws yuav tsum pib ntawm kaum ob.
- Puag rau ntawm qhov chaw fitball. Sab tes xis yuav tsum tau so hauv av, ob txhais ceg ntawm tib theem. Hauv peb suav, tsa koj txhais ceg nce thiab nqis. Tom qab lub sij hawm kaum, rov qab ua dua lub zog nrog lwm sab ceg.
Ncab ntawm phom
Txhua ce qoj ib ce yuav tsum ua kom tiav nrog lub ncab kom cov nqaij ntshiv yuav tsis mob thiab ua kom zoo nkauj. Yog li ntawd,
- Puag rau hauv pem teb, ko taw ntawm fitball. Tsa koj sab xis. Nqis nws ua ntej mus rau sab xis, ces mus rau sab laug. Nco ntsoov tias koj ob txhais ceg tsis khoov ntawm lub hauv caug. Ua tib yam nrog rau sab laug ko taw.
- Pua rau ib tug haum plab plab. Hands thiab taw nyob rau hauv pem teb. Peb tsa ceg sab caj npab thiab sab laug ceg. Cia koj qhov nqi koj tshuav. Tom qab ntawd tib qho kev ua tiav yog ua nrog sab laug tes thiab txoj cai ko taw.