Qoj nyob hauv tsev - qhov no yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem nrhiav lub sijhawm mus koom kev kawm ntawm lub chaw qoj ib ce. Cov sijhawm ua haujlwm heev, tom cov menyuam yaus, tsis muaj qoj ib ce nyob ze - txhua yam no yuav tsum tsis txhob muaj kev khuam siab ua haujlwm hauv koj lub cev.
Kev qoj ib ce nyob tom tsev yuav tsis muaj txiaj ntsig tsawg dua nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia. Hauv qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov muaj siab xav los rub koj lub cev, poob phaus ntau dua, rov ua haujlwm zoo. Yuav ua kom lub tsev qoj ib ce nyob hauv tsev, koj yuav tau npaj ib qho chaw hauv tsev rau kev kawm thiab, dua li, yuav khoom siv cov khoom ua si (gymnastics pob, tes taw hnyav li cas, kev xyaum kawm). Tsis tas li, koj yuav tsum tau yuav ib qho disc nrog ib qhov kev pab cuam rau kev ua si nyob hauv tsev los yog muab ib co kev ua haujlwm hauv Internet. Cov kws txawj pom zoo kom pib nrog txoj kev nyuaj - nrog qhov kev zov me nyuam "Qoj Hauv Tsev rau Cov Neeg Tshiab".
Cov cai tswjfwm txog kev qhia txog kev nyab xeeb hauv tsev:
- Kev ua ub no nyob hauv tsev yuav tsum tsis tu ncua. Ib qho teeb meem ntawm kev nyab xeeb hauv tsev yog qhov yuav ncua kev cob qhia "rau yav tom ntej". Yog li, feem ntau, lub sij hawm nruab nrab ntawm cov kev sib ntsib ua dhau los loj thiab cov txiaj ntsig ntawm kev ua tau zoo nyob hauv tsev tuaj yeem ua zero. Yog li, yog tias koj txiav txim siab los koom ua kom muaj zog, ua koj tus kheej lub sijhawm kawm thiab tsis nco qab lawv.
- Kev ua kom nyob hauv tsev yog qhov tsim nyog nyob rau hauv ib qho nyuaj. Yog tias, piv txwv li, koj muaj kab mob plab hnyuv hauv koj thaj tsam teeb meem, ces koj yuav tsum tsis txhob ua qoj ib ce rau cov leeg hauv plab. Tsis txhob hnov qab txog lwm cov leeg ntawm lub cev. Rau kev ua kom tau zoo nyob hauv tsev, koj yuav tsum ua kom tau rau txhua qhov ntawm daim duab.
- Thaum koj ua lub cev nyob hauv tsev, koj yuav tsum maj mam nce lub pob ntxiv. Thawj 2-3 lub lim piam qhov ntev ntawm kev cob qhia yuav yog 10-20 feeb. Los ntawm peb lub hlis ntawm kev cob qhia yuav tsum tsawg kawg yog ib teev. Ntxiv nrog rau qhov ntev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom qhov kev siv qoj ib ce thiab maj mam qhia tshiab taw.
- Ua qhov qoj nyob hauv tsev yog qhov tsim nyog. Txhua qhov kev ua haujlwm yuav tsum pib nrog kev sov so. Tom ntej, koj tuaj yeem mus rau lub hwj chim ua haujlwm, thiab thaum kawg - ua cardio kev ua si.
Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub tsev rau cov ntxhais thiab poj niam yog khaub ncaws rau kev kawm. Rau khaub ncaws kom qoj nyob rau tom tsev muaj ob peb yam tseem ceeb:
- Cov khaub ncaws qoj ua si yuav tsum xis;
- sai sai no tawm ntawm cov dej noo;
- cov khaub ncaws kom qoj nyob hauv tsev yuav tsum tsis txhob txav mus los;
- Feem ntau ntawm cov khaub ncaws yuav tsum txhawb lub hauv siab kom zoo thaum lub sij hawm xyaum ua haujlwm.
Sportswear yuav ua tau ntawm ntau cov ntaub ntawv, tab sis qhov zoo tshaj plaws cov ntaub ntawv yog paj rwb. Tsis tas li ntawd, rau cov tshooj koj tuaj yeem yuav khau tau rau cov khau khau, tab sis ntau cov poj niam nyiam kawm barefoot.
Kev qoj ib ce nyob tom tsev yog ib qho kev xaiv zoo rau cov niam txiv uas tos. Qoj koj tso cai rau koj npaj cov nqaij ntshiv rau kev yug menyuam thiab txhawb nqa kev kho sai sai tom qab yug me nyuam.
Tus yeeb ncuab tseem ceeb hauv kev kawm qoj ntawm tsev yog kev ua haujlwm. Kev ua teebmeem ua rau peb tsis pom ntau yam los ntawm kev nrhiav tus qauv zoo. Yog li, koj yuav tsum tau tsim txoj cai nruj ua ntej koj - pib ua kom muaj kev nyab xeeb hauv tsev 10 feeb txhua hnub. Kev sib ntaus sib tua, kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej thiab kev ua lub cev muaj zog yuav ua kom ua tiav txhua yam kev vam meej.