Vim hais tias ntawm ntau qhov tswvyim hais ua dabneeg xwb nws tsuas yog tsim nyog yuav tsum coj mus ntxiv rau lub nra hnyav, yuav ua li cas kom sai sai rau cov leeg nqaij thiab ua ib tug neeg zoo li Schwarzenegger, tsuas yog nyob rau hauv ib lub tsho, muaj ntau tus ntshai kev qoj ib ce nrog dumbbells. Qhov tseeb, los tsim cov nqaij ntshiv koj xav tau kev lag luam ntau thiab kev noj haus tshwj xeeb, tab sis tsis muaj kev yoojyim nrog kev dumbbells uas 2 kg.
Muaj pes tsawg calories ua hauv tsev qoj ib ce nrog dumbbells?
Dua li ntawm qhov tseeb hais tias txoj cai qoj ib ce nrog dumbbells yog yooj yim yooj yim, lawv nce lub siab ntawm calories, piv rau kev qoj ib ce tsis muaj dumbbells. Ib teev ntawm kev cob qhia nrog dumbbells 1.5-2 kg txhua tus yuav hlawv txog 400 calorie ntau ntau.
Yuav kom qhov no ua haujlwm rau koj, koj yuav tsum tau xyaum txhua txhua hnub rau 15-20 feeb, los yog ua nws peb zaug ib lub lim tiam, tab sis 60 feeb.
Kev ua qoj ib ce nrog dumbbells tuaj yeem yog ob hom: qeeb, kev noj qab haus huv, kev txhim kho cov nqaij pob txha, thiab nyob rau hauv ceev ceev, aerobic, rau roj hlawv. Tom qab koj ua kom koj lub cev zoo txaus, txo koj qhov hnyav, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce, tiam sis twb yuav tsum tsim kom muaj tus kabmob sibcog.
Nyob rau hauv cov kev kawm, ib hnub koj yuav pom tias cov dumbbells tau ua dhau lawm - qhov no yog ib lub teeb liab uas koj xav tau los yog ua kom nce tus naj npawb ntawm repetitions los yog nce lub luj, vim hais tias lub cev yuav tsis tsim yog hais tias lub load tsis hnyav rau koj.
Txoj kev qoj ib ce nrog dumbbells tom tsev
Yuav kom paub qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce nrog dumbbells, koj yuav tsum paub raws nraim qhov koj xav ua kom tiav. Piv txwv, yog tias koj xub xav kom koj lub pob tw thiab lub duav qis, koj yuav tsum ua kom muaj kev sib tsoo thiab lub rooj zaum nrog dumbbells. Yog hais tias lub plab yog qhov tseem ceeb, tom qab ntawd. Yog tias koj xav tau ib qho txiaj ntsig, txoj kev poob qoj nrog dumbbells yuav tsum tau them tag nrho cov chaw tseem ceeb rau koj.
Ua tag nrho cov kev ua haujlwm tau piav qhia nyob rau hauv peb txoj kev rau 8-12 rov qab. Yog tias qhov no yooj yim heev, yuav kom muaj nuj nqis ntxiv:
- Ua kom muaj kev sov so : piv txwv, 8-10 feeb khiav hauv qhov chaw los yog dhia hlua.
- Ce nyob rau hauv lub xub pwg . Taw, ceg xub pwg-dav nrug, npab qis. Nqa cov dumbbells hauv koj txhais tes thiab tsa koj lub xub pwg nyom rhythmically.
- Xyaum ua haujlwm rau triceps . Taw ntsej muag, taw xub pwg-dav nrug, txhais caj npab thiab khoov ntawm lub luj tshib, nyob rau hauv txhais tes ntawm ib tug dumbbell, lub cev tig mus rau pem hauv ntej. Tsis txhob muab koj txhais caj npab los txhuam kom ncaj, ua kom muaj zog ntawm cov nqi ntawm lub luj tshib.
- Ce rau lub pob. Taw ntsej muag, txhais ceg xub pwg-dav nrug, npab qis, dumbbells nyob rau hauv lawv txhais tes. Rhythmically khoov koj ob sab caj npab hauv lub lauj tshib, tsis hloov txoj haujlwm ntawm lub luj tshib.
- Ce mus rau hauv xovxwm . Lie on your back, legs ncaj, npab nrog dumbbells ntawm koj lub hauv siab. Tshem tawm qhov rooj ntawm hauv pem teb. Rov qab nrog ob txhais ceg.
- Ce rau pob tw . Taw ntsej muag, txhais ceg dua li lub xub pwg, txhais caj npab, dumbbells hauv lawv txhais tes. Ua cov txiv neej, rub lub plab rau pem hauv ntej, rau lub kaum hauv caug 90 degrees.
- Ce taw rau taw . Ua classic tawm nrog dumbbells hauv koj txhais tes.
- Ncab . Zaum hauv pem teb, txhais ceg sib nrug. Tsa koj txhais tes ua ntej ib ceg, ces mus rau lwm qhov, ces - mus rau qhov chaw. Ces pw ntawm koj lub nraub qaum thiab rub koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg hauv cov lus qhia txawv.
Cov kev ua nrog dumbbells rau cov neeg tshiab yuav tsum tsis txhob ua tau tam sim ntawd nrog qhov siab tshaj plaws load: thawj zaug sim ua ib qho tsawg dua ntawm cov rov qab los yog cov kev coj. Muaj coob tus ntseeg tias nws yog ib qho tseem ceeb los ua kev sib tw rau ob tog nrog dumbbells. Tab sis qhov no yog ntau tshaj ib tug txiv neej lub ce, thiab nws yog tsom rau kev siv lub qog nqaij ntshiv, uas visually widens lub duav. Yog li ntawd, tsis txhob suav nrog koj txoj kev ua xws li qoj ib ce los yog kev tsis paub.