Ua ke nrog kev ua lag luam nrog kev lom zem yeej ib txwm xaiv qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Ua luam dej hauv lub pas dej ua ke rau qhov hnyav poob yog qhov ntawd tsuas yog lub sijhawm sib koom ua ke nrog kev nthuav tswv yim thiab poob phaus ntxiv.
Tus pas dej puas pab txo phaus?
Los teb rau lo lus nug ntawm seb koj puas poob tau lub cev hauv lub pas dej, nws yog ib qho tseem ceeb txheeb xyuas cov xwm txheej uas tib neeg lub cev ntog:
- Cov dej hauv pas dej ua ke yog txias. Koj lub cev yuav siv tag nrho cov calorie ntau ntau kom sov, uas txhais tau tias txawm tias koj cia li nyob hauv xws li dej, koj yuav muaj peev xwm poob phaus siv lub pas dej.
- Kev ua luam dej yog qhov sib tw ua kom muaj zog tshaj plaws uas muaj ntau ntau pawg leeg ib zaug, uas ua rau qhov nyuaj, uas qhia tau tias lub pas dej yuav pab kom poob phaus.
- Kev ua si hauv pas dej ua ke rau qhov hnyav poob qis, xws li aqua aerobics, yog tsom rau kev kub hnyiab loj tuaj thiab tseem tuaj yeem coj koj cov leeg mus rau hauv lub suab.
Yog li, poob phaus nrog kev pab ntawm lub pas dej ua ke tsis yog tswvyim hais ua dabneeg, tab sis kev muaj tiag. Ntawm cov hoob kawm, ntawm no thiab, muaj qee cov subtleties uas tuaj yeem cuam tshuam tau qhov tshwm sim.
Yuav ua li cas poob phaus hauv lub pas dej?
Tom qab peb tau teb lo lus nug rau ntawm lo lus nug ntawm seb puas yuav ua kom poob phaus ntawm lub pas dej, peb yuav soj ntsuam seb nws tsim nyog ua li cas.
Raws li teev saum toj no, lub pas dej nws tus kheej tau siv cov txiaj ntsim ntawm daim duab, tiam sis, yog tias koj ua cov kev ua si thaum nws nyob hauv, cov nyhuv tuaj yeem muaj zog. Piv txwv, koj tuaj yeem xyaum dej polo, aqua aerobics, cia li ua si nrog koj cov phooj ywg hauv lub npas lossis ua luam dej ntawm kev ceev ceev. Tag nrho cov no yuav ua rau kom noj qab haus huv ntau ntawm cov calorie ntau ntau.
Koj tuaj yeem poob phaus hauv lub pasdej, txawm tias koj tuaj nrog menyuam yaus: muaj kev ua si thiab txuag dej hauv dej nrog lub caij nyoog dhia dej hauv dej kuj tseem muaj qhov txiaj ntsim ntawm koj daim duab.
Ce nyob hauv pas dej ua ke rau qhov poob phaus
Xyaum ua kom yuag poob hauv pas dej ua ke yog yooj yim heev. Ntau tus neeg tsis tau khoom ntxiv (tab sis yog tias koj mus rau ib pab pawg tshwj xeeb, koj yuav raug muab tshwj xeeb dumbbells, fins thiab lwm yam khoom siv yeem). Yog tias koj txiav txim siab siv koj tus kheej, sim mus rau hauv dej ntawm lub hauv siab thiab ua ib txoj hauv kev yooj yim:
- Txias tuaj : khiav hauv qhov chaw. Hauv pas dej, khiav ntawm qhov chaw yuav tsis ua hauj lwm kom yooj yim xws li hauv av, tab sis qhov no yog kev zoo nkauj ntawm kev ua si no. Ua ntej, nyob rau hauv ib feeb, khiav nrog ib khoo, yuav luag kov cov pob taws ntawm lub pob tw. Ces ib feeb ntxiv - hnyav ncawv nws lub hauv caug nyob pem taub hau nws. Lub sijhawm ua haujlwm, ua haujlwm nrog koj txhais tes li yog tias koj tau khiav txhua lub sijhawm - thiab tsis txhob ntshai los tsim kev sibtsoo.
- Sib ntswg . Ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav, txhais caj npab rau hauv dej nrog lub kab tawm. Ua kom ceev ceev, khaus khaus ntawm lub duav nyob rau hauv ib txoj kev los yog lwm qhov, tsim kev txav. Dej muab ntxiv ua hauj lwm thiab ua rau kom lub nra.
- Aerobic ce . Tsis pub dhau 3-5 feeb, ua kom dhia nrog rau kev txhim tsa ntawm txhais tes kom siab. Muaj tseeb koj tsis yog ua tsis taus pa - thiab yog qhov zoo heev!
- Hitching . Nqus hauv qab dej, ob txhais tes nyom ntawm lub lauj tshib, tig rau ntawm lub hauv siab ntawm koj tus kheej, ces mus rau koj tus kheej rau 1 feeb.
Yog hais tias Desired, lub complex yuav rov qab 2-3 lub sij hawm. Nws tso cai rau koj mus ua haujlwm thiab cov leeg ntawm ob txhais ceg, thiab caj npab, thiab lub duav, thiab tseem ceeb tshaj - muab lub pob txha aerobic uas pab kom poob phaus.
Kuv yuav poob phaus licas hauv lub pas dej ceev?
Yog tias koj mus rau hauv lub pas dej ua ke rau qhov hnyav, qhov tseem ceeb rau kev sib tw tau ceev yog ib ce muaj zog. Koj tuaj yeem tuaj tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam yog tias koj xav pom cov txiaj ntsim hauv 4-6 lub lim tiam.
Tsis tas li ntawd xwb, koj tuaj yeem ua kom sai, yog tias koj tsis cia li ntog, thiab ua qoj ib ce hauv pas dej ua ke rau qhov poob phaus. Tib txoj kev los tsim cov kev ua tau zoo tshaj plaws thiab tau txais kev thauj khoom zoo thiab muaj kev nyab xeeb yog tuaj koom aqua aerobics classes, uas tus kws tshaj lij yuav pab koj ua haujlwm tawm ntawm cov leeg.
Nws yog txoj kev qhia no, uas yog muaj kev cob qhia nrog tus kws qhia thiab kev cob qhia ua ntu zus, yuav muab cov nyhuv ceev tshaj plaws rau qhov poob.