Nws tsis yog qhov tsim nyog los txuas kev kawm lub zog tsuas yog muaj lub siab xav ua kom muaj kev sib tw thiab quadriceps. Ntseeg kuv, yog tias koj tsis nrhav kev tsim kho rau lub cev, qhov no tsis txhais hais tias cov kev xyaum ua kom muaj zog yuav tsum raug txiav txim.
Kev pab cuam hauv kev poob phaus
Thawj qhov uas tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub zog ntawm kev ua si hauv lub gym , los yog hauv tsev ntawm lub ntaub pua plag yog lub pob zeb ntawm cov nqaij fibers. Yog li ntawd, lawv raug kho thiab ua kom siv cov amino acids, thiab thaum kawg, lawv tau nyiaj dhau los ua ntej. Thiab qhov no txhais tau tias kev nce hauv kev ua kom muaj zog ntawm tus kabmob, uas yuav pab peb siv sijhawm tsawg dua kev ua haujlwm - ua haujlwm hauv vaj, nce ubno, thiab lwm yam. Los ntawm kev siv koj tus kheej nrog lub hwj chim ua rau cov poj niam, koj txuag koj lub cev rau ntau yam qab ntxiag.
Tau kawg, koj yuav tsum hais ib lo lus hais txog cov txiaj ntsim ntawm kev ua kom poob phaus. Hauv Tebchaws Amelikas (ib lub tebchaws uas txhua tus neeg muaj mob rog thiab muaj lub siab ua kom muaj zog), cov kev tshawb fawb tau tshawb xyuas uas tau muaj pov thawj tias thaum qaug zog raug kub hnyiab dua. Thawj pawg ntawm poob phaus ntawm kev noj haus tau koom nyob rau hauv aerobic ce, thiab lub thib ob pab pawg - nrog quab yuam. Qhov poob phaus yog tib yam, tab sis ib feem peb ntawm qhov poob thawj ntawm thawj pab pawg - yog nqaij cov nqaij, thiab tus thib ob pab pawg neeg tsuas yog poob phaus "rog." Xws li ib txheej ntawm qhov hnyav-poob qoj ib ce nyob rau hauv qhov kev pabcuam zuag qhia, koj poob 40% ntau dua roj.
Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij yog ib txoj hauv kev zoo rau kev noj cov metabolism hauv lub moos. Yog li, tom qab lub zog kawm, cov metabolism yog ceev txog 39 teev tom ntej, uas txhais tau hais tias cov leeg tsis pub koj rov qab rog rog thaum kawm.
Muaj kuj yog ib qho kev puas siab puas ntsws nrog rau qhov poob rau hauv kev cob qhia. Cov kws tshawb fawb tau qhia txog statistics - leej twg yuam kev noj zaub mov, nws tsis nco qab thiab kev kawm. Thiab tseem nws txoj kev rov qab - kev cob qhia rau koj txoj kev txiav txim siab thiab kev muaj hwj chim, pab kom tsis txhob cuam tshuam ntawm kev noj haus.
Xyaum ua si
Hauv qhov no, peb xav kom koj ua tau zoo rau cov menyuam ntxhais rau lub leeg ntawm cov ceg, pob tw thiab cov thawb.
- IP - dag rau hauv pem teb, txhais tes raws lub pob tw, txhais ceg ntawm lub dav ntawm lub duav, rhuav tawm ntawm lub plab los ntawm hauv pem teb - ntawm sab saud lub pob tw. Peb tsis txhob poob mus rau qhov kawg. Exhalation rau saum. Peb ua tau 20 lub sijhawm. Tom qab txhim kho qhov chaw ntawm lub plab mog rau saum toj thiab ua kom cov hlwv dej txav mus. Npauj npaim clamp, ua 10 zaug.
- Peb rub lub hauv caug rau ntawm lub hauv siab - peb khawm qhov xovxwm .
- IP - lub xub pwg rau hauv pem teb, taw ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, rov qab ua zog 1.
- Ncab peb ob sab ceg rau hauv pem teb - so.
- IP - taw ntawm qhov dav ntawm lub duav, txhav xaws, khoov txoj hlua ntawm lub hauv caug, muab tso rau ntawm lub hauv caug. Peb pib nrog rau sab laug taw mus thawb rau sab sauv mus rau hauv lub qab nthab. Peb nyom tsuas yog lub plab mog, peb tsis rhuav tshem cov thuam los yog lub luj. Peb ua 10 lub sij hawm, txhim kho lub plab rau ntawm qhov taw tes saum toj kawg nkaus, hloov cov ceg thiab ua 3 poob hauv ib qho taw.
- IP - dag rau ntawm nws sab, siv lub cev-teeb. Peb so peb lub luj tshib nyob rau hauv pem teb, sab ceg yog bent, lub sab nraud yog stretched tawm. Bodybar ib kawg nyob rau hauv pem teb nyob ze ntawm lub caj npab, qhov thib ob nyob rau outstretched ceg. Peb ua qhov nce toj mus rau ntawm qhov nqus, rub lub thom khwm ntawm peb tus kheej. Tom qab 10 rov qab, txhawm rau txhawm rau ob peb feeb ntawm qhov taw tes rau sab saum toj, ces ua tib yam li qub, thiab ua rau qhov kev ua si ntawm ob sab ceg.
- Peb tau txais tag nrho cov fours, txiv palm hauv lub xub pwg, rov qab ncaj, tsis txhob tu. Peb nqa sab laug ceg rau hauv lub qab nthab thiab ua kom lub siab nce toj kom meej meej. Tom qab 10 rov qab, kho tus ceg ntawm qhov taw tes sab nraud thiab hloov sab. Peb zaum saum cov luj taws, so. Tom qab ntawd peb ua peb qho ntau ntxiv, so ntawm lawv.
- Peb tsiv mus rau txoj haujlwm supine rau sab nraum qab, tsa peb ob txhais ceg mus rau saum qab nthab, hla lub pob ib nrab, khawm ntawm peb tus kheej, ces ncab peb cov ceg thiab hloov lawv qhov chaw.