Cardio yog ib qhov kev ua si uas koj qhia rau lub siab lub ntsws ("cardio"), lub ntsws thiab ua kom lub cev tag nrho ntawm tag nrho lub cev. Tib lub sijhawm cardio kev cob qhia yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov kev poob haujlwm, vim hais tias nws yog thaum lub sijhawm ua haujlwm xws li glycogen (zog cia daim ntawv) raug kub hnyiab, thiab tsuas yog tom qab tas nws lub sijhawm tas nws yuav tham txog kev mob roj.
Cardioversion tuaj yeem txhais tau tias muaj kev sib tw ua si xws li: khiav, da dej, caij skiing, caij tsheb kauj vab thiab qoj ua si ntawm simulators. Yog tias koj tsis muaj lub sijhawm los xyaum nyob rau ntawm lub chaw fitness ntawm simulators, lossis mus saib ntawm cov kev ua si, peb yuav pab koj xaiv lub qhov kev mob plawv zoo tom tsev.
Suav
Rau qhov kev paub tab ntawm kev kawm, lub sijhawm kawm ntawm cardio yuav tsum yog yam tsawg 20-30 feeb (thaum lub sijhawm no, glycogen hlawv), thiab hom phiaj - txog li ib teev. Peb yuav tsum suav cov mem tes, vim tsuas yog muaj qee lub plawv dhia, kev cob qhia yuav pab tau.
Yuav kom poob phaus thiab hlawv roj reserves, koj mem tes thaum lub sij hawm cardio hauv tsev yuav tsum sib npaug li 60% ntawm qhov siab tshaj. Thiab yuav ua rau kom muaj lub siab ntev ntawm lub plawv thiab lub ntsws - 70-80%.
Yuav ua li cas los laij tau lub plawv dhia siab tshaj plaws?
Rau cov txiv neej: 220 - hnub nyoog
Rau cov poj niam: 214 - hnub nyoog
Txawm li cas los xij, rau cov neeg tuaj ua si, qhov kev txwv no yuav tsum qis dua thiab thaum kev kawm cardio qhov siab tshaj plaws qhab-nees peb faib los ntawm 1.5.
Cardio tsev
Rau cardio workouts tom tsev koj tuaj yeem, yuav ua li cas yuav ib simulator, thiab ua nws tsis muaj nws. Yeej zoo rau kev cob qhia cardio yuav tsum aerobics, tai-bo , seev cev, cov chav kawm ntawm theem platform. Txoj cai tsuas yog tias koj qhov kev cob qhia yuav tsum pib nrog kev sov so, muaj qoj ib ce, tom qab uas koj yuav tsum tau rub tawm. Koj tuaj yeem khiav ntawm qhov chaw (tab sis nws tsis zoo li tias koj yuav ua tau nws li 20 feeb) los yog dhia rau hlua, nws yog qhov zoo tshaj plaws, ntawm chav kawm, los ua kev cob qhia nyob rau hauv cov huab cua ntshiab.
Cov chav kawm thaum sawv ntxov
Koj tsis tuaj yeem muab cov kev ntxhov siab ntxhov siab ntau rau hauv lub plawv, vim hais tias
Zaus ntawm kev kawm
Thaum pib, koj yuav muaj 3-4 workouts ib lub lim tiam. Txhim kho thiab loj hlob cov leeg kuj xav tau lub sij hawm, qhov no yog, qhov nruab nrab, 1 hnub. Tsis txhob siv ntau tshaj ib teev ntawm ib lub sij hawm, ntev kawm (3-4 teev) yog lub cev tsis zoo rau lub cev, vim li ntawd, lub cev tshaib plab yuav pib kos cov protein ntawm cov leeg.