Tai-bo yog ib qhov kev pabcuam fitness uas yog sib txuas ntau ntau cov ntsiab lus uas tom qab ob peb lub hlis ntawm kev kawm koj dhau los ua tus tswv hauv ntau qhov chaw ib zaug! Qhov sib txawv ntawm no yog raws li kev ua las voos aerobics nrog cov qauv ntawm ntau hom kev seev cev, thiab ntxiv nrog rau qhov no, cov khoom zoo li no thiab kev pabcuam xws li tiv thaiv tus kheej thiab thom khwm siv. Tshiab, txawv txawv thiab exciting! Nws zoo uas tsis muaj leej twg yuav yuam kom koj mus tua tiag tiag: Koj tsuas xav txog kev sib tw ua ntej koj, tab sis tsis muaj ib ce nyob rau hauv ib khub.
Qoj tai-bo: nyiaj poob haujlwm
Tie-bo yog ob qho tib si aerobic thiab kev ua yeeb yam, nrog rau cov txiaj ntsim ntawm cov lus qhia no ntau. Zoo li cov kev ua si aerobic, kev pabcuam ntawm cov kev pabcuam pabcuam hlawv rog, thiab txhua qhov, nrog rau hauv plab. Ib qho loj rau ntawm txhais tes thiab taw yuav ua rau koj lub cev nkag mus rau hauv lub tsho thiab ua kom zoo nkauj hauv lub sijhawm luv luv.
Ib qho ntxiv rau yog tias ntawm cov chav kawm, koj poob kev ntxhov siab, uas ua rau koj nres tsis tos nws ntawm koj cov neeg koj hlub. Li no, nrog rau cov kev kawm ntawm tai-bo, kev sib haum xeeb thiab kev mob nkeeg yuav tuaj rau hauv koj lub neej.
Calorie noj rau tai-bo
Txoj kev cob qhia no tso cai rau koj hlawv cov naj npawb ntawm cov calories: ib teev li ntawm 10-13 units ib kilogram ntawm koj qhov hnyav. Ntawd yog, yog koj hnyav 60 kilograms, ces rau ib zaj lus qhia koj yuav hlawv 600-700 calories!
Rub thiab suab paj nruag rau tai-bo
Cov suab paj nruag rau txoj kev kawm no yuav tsum muaj kev zoo siab thiab muaj zog, ceev thiab them lub zog. Nws tso cai rau koj qhib txoj hauv kev. Tsis muaj qhov tshwj xeeb ntawm cov khaub ncaws: nws yuav tsum tsis pub dawb, khaus, ua pa. Ib qho uas yuav tsum tau muaj rau cov khau: xaiv khau ntaub kom lawv txhim kho lub ko taw kom khov, thiab tsuas yog tsis ua haujlwm. Kuj xav tau cov hnab looj tes.
Tai-bo: Ua si
Yog tias peb tham txog qhov kev kawm ntawm tus txheej txheem kawm kev cai, nws zoo ib yam li cov kev qoj ib ce ntawm qoj ib ce. Zoo li kev cob qhia rau cov poj niam, tai-bo pib nrog ib txoj haujlwm zoo, uas tso cai rau koj kom sov siab rau txhua pawg leeg. Tom qab no, ncab raws li nram no. Tom qab ntawd tus kws qhia ntawv tau kawm txog ntau hom kev sib ntaus, ua raws li lub dag lub zog thiab dhia. Thaum thawj tai-bo rau cov neeg tshiab pib zoo li ntshai, tab sis qhov pace no tso cai rau koj mus pov tseg ntau heev.
Xav txog cov qauv ntawm kev ua haujlwm:
- Elusive movements . Xav txog ib tus neeg sib tw muaj zog uas nrhiav kev tawm tsam ntawm lub ntsej muag. Ua rau kev ua taw ib yam li yog tias koj tabtom sim tua lub tshuab no (nco ntsoov cov yeeb yaj kiab heev thiab tsis muaj leej twg uas muaj nqi heev). Ua hauv qhov kev nrawm rau li ib feeb.
- Ntsuas cov xovxwm . Qhov kev qoj ib ce no yog kev ua pa, thiab ntxiv rau kev cuam tshuam cov xovxwm, nws cuam tshuam rau tag nrho lub cev - ntawm chav kawm, nyob rau hauv txoj kev zoo tshaj plaws. Ntis ntawm lub ntaub pua plag, rhuav koj lub xub pwg tawm hauv av thiab ib txhij nrog lub tshuab nrog koj txhais tes, tshuab pa tawm nrog quab yuam. Ua qhov kev ua qoj ib ce ceev ceev txog li ib feeb.
- Lub tshuab rau hnub ci plexus . Kos ib lub tshuab nqus mus rau tus neeg sib tw hauv plab: rau qhov no, qaij lub cev rov qab, khoov ceg thiab pov rau pem hauv ntej: koj tsis tas yuav ncab cov thom khwm, tab sis lub hauv caug seem me ntsis khoov duav. Rov ua dua lwm sab. Ua hauv qhov kev nrawm rau li ib feeb.
- Tsov rog . Thaum sawv ntsug, qhia seb koj ntaus tus yeeb ncuab li cas thiab sim tiv thaiv koj tus kheej: tom qab txhua txoj hlab ntsha tawg, npog koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes. Tag nrho cov taw yuav tsum yog xob laim, ceev thiab meej. Ua hauv qhov kev nrawm rau li ib feeb.
- Equilibrium . Qhov kev qoj ib ce no yuav nyuaj rau cov neeg uas muaj kev tsis txaus siab ntawm seem. Sawv ntsug ntawm ib txhais ko taw, muab pov tseg rau lwm sab nraud thiab ua raws li nrog ob peb qhov tseeb, luv luv thiab muaj zog cwj nrag, zoo li koj tau ncaws nrog ib yam khoom. Ua hauv qhov kev nrawm rau li ib feeb.
Nyob rau hauv lub kawg, tsis txhob hnov qab txog ncab - qhov classic version yuav ua. Zaum ntawm hauv pem teb, ncaj ob txhais ceg kis sib nrug thiab ncab mus rau sab xis, mus rau sab laug thiab sab nraud ntawm koj. Rov ua ob peb zaug.