Tej zaum txhua tus neeg hauv kev ua haujlwm muaj qee tus neeg uas muaj kev zoo siab rau yav sawv ntxov. Lawv ua li cas? Tej zaum lawv ib txwm paub txog lub sijhawm ntawm kev kub ntxhov hauv lub cev? Nyob rau hauv txhua rooj plaub, cov kws kho mob sib raug zoo nrog txhua lwm yam txog cov txiaj ntsig ntawm kev ua tau zoo ntawm cov txheej txheem thaum sawv ntxov. Kev ua haujlwm tsis tu ncua txhim kho cov hnyuv, ua pa, mob plawv, lub hlwb, thiab ua haujlwm ntawm lub paj hlwb cortex. Thiab rau cov poj niam, lub complex ntawm yav sawv ntxov ce tsis tsuas yog ib tug guarantee ntawm vivacity, tab sis kuj yog ib tug txaus nyiam tsos. Feem ntau, muaj ntau qhov txiaj ntsim los ntawm qhov kev ua no, koj tsuas yog yuav tsum tau kov yeej kev ua haujlwm. Yog li ntawd, koj puas tau npaj kom noj qab haus huv thiab ua txhua yam rau txhua tus neeg? Tom qab ntawd peb muab koj cov kev cai yooj yim, uas koj muaj peev xwm tsim koj tus kheej cov txheej txheem ntawm kev ua si thaum sawv ntxov.
Yuav pib nrog, nco ntsoov cov lus sib dhos kom pom zoo kom ua raws li lub sijhawm ua lub sijhawm. Peb pib nrog qeeb khiav los yog taug kev, ces lub ce rau "hnia". Tom qab peb mus rau lub ce, kneading cov nqaij leeg ntawm lub cev, ces koj tuaj yeem pib ua kom ib ce muaj zog nrog los sis tsis muaj kev thauj khoom. Tsis tas li ntawd, qhov chaw siab tshaj yog ua nyob rau hauv ntau txoj haujlwm, zaus, peb mus ntxiv nrog lub teeb jumps (piv txwv li, nrog ib qho hlua txoj hlua). Thiab thaum kawg - nyob ntsiag to khiav los yog taug kev thiab qoj ib ce kom rov qab ua pa.
Ib qho kev txhim kho ntawm kev qoj ib ce ntawm kev ua si rau kev ua kom huv si:
- nqig taug nrog kev ua pa qeeb-exhalations;
- ob txhais ceg yog nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg nyom, nrog sab tes xis peb nthuav thiab mus rau sab laug, sab tes laug ntawm lub duav;
- ob txhais ceg yog nyob rau hauv lub dav ntawm lub xub pwg, nyob rau hauv lub nqus peb nce mus rau lub thom khwm thiab ncav tes nrog peb txhais tes, nqa lawv los ntawm sab, tshem tawm ntawm lub heels thiab txo peb ob txhais tes;
- taw ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ua qeeb tig ntawm lub taub hau;
- taw ko taw dav nrug, ob txhais tes ncaj nraim mus rau hauv pem teb, tig sab qaum ntawm lub cev hloov sab laug thiab sab xis;
- ob txhais ceg yog nyob rau hauv dav ntawm lub xub pwg, khoov rau pem hauv ntej thiab rov qab;
- peb coj ua yoov nrog ncaj ob txhais ceg nyob rau hauv ntau cov lus qhia;
- zaum ntawm hauv pem teb, ncaj koj ob txhais ceg thiab ncab koj txhais tes rau koj cov ntiv taw, koj lub hauv caug ncaj;
- sawv ntsug ntawm txhua lub focal ntawm kev nqhis dej rau khoov thiab tsa nws lub taub hau, rau ntawm qhov pib ntawm nws sab nraud, thiab nias nws lub taub hau rau nws lub hauv siab;
- zaum ntawm hauv pem teb, txhais ceg dav nrug, ncab rau pem hauv ntej thiab rau ob txhais ceg hloov;
- ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom, ua kev ncig taw nrog lub xub pwg, thiab tom qab tes;
- hla caj npab ntawm koj ("txiab") perpendicularly and parallel to floor;
- ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes tau khoov hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab, rau ob qho qhab nees peb ua kev kub taw nrog khoov thiab khawm caj npab;
- peb khoov ntawm ib qho tsis ceev nrooj;
- dhia ntawm ib ceg thiab ob leeg;
- qeeb khiav, tig mus rau kev taug kev;
- ob txhais ceg yog nyob rau ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg nyom, peb nce mus rau lub thom khwm ua ke nrog txoj kev tshem ntawm ob txhais tes los ntawm ob sab, mus rau exhalation ntawm txhais tes peb txo thiab rov qab mus rau luj taws.
Ib ce yuav tsum tau ua 2 mus rau 5 zaug, taug kev, dhia thiab dhia yuav tsum tau ua li ntawm ib feeb.
Yog hais tias koj tsis tau ua dua ua ntej, nws yog qhov zoo dua rau koj tus kheej kom qoj ib ce. Thiab yog tias koj xav tias tsis tshua muaj siab ntseeg, koj tuaj yeem cuam tshuam txoj hauj lwm los ntawm kev ua ib co kev qoj ib ce nrog cov khoom siv (dumbbells, pob ropes, expanders, etc.).
Siab siab thiab noj qab haus huv rau koj!