Cov neeg kis las paub zoo tshaj plaws paub hais tias lub geyner yog ib qho protein nrog carbohydrate, thiab tsuas muaj ib feem peb ntawm cov nqaijrog hauv nws. Qhov no yog ib qho khoom noj uas muaj calorie ntau, uas tso cai rau koj tso tawm ntau dua hauv qhov chaw ua si, ua rau kom muaj zog thiab pab kom mob loj. Xav seb yuav ua li cas thiaj li haus dej cawv.
Yog nws tau haus dej ntxhais geyner?
Hauv nruab nrab lub nruab nrog cev 15% - 30% protein ntau thiab 50% - 70% carbohydrates. Nws yog qhov sib piv ntawm cov cheebtsam uas tso cai rau koj kom tau ntau lub zog rau kev cob qhia. Txawm li cas los, vim nws muaj pes tsawg leeg, txawm tias cov txiv neej uas ua ntau txoj haujlwm tsis tas yuav tsis txhob ntxiv rog. Nws tsis pom zoo rau cov menyuam ntxhais tuaj koom nrog lawv: lawv lub cev metabolism ua hauj lwm qeeb dua li cov txiv neej, thiab qhov no muaj calorie txhais tau tias muaj peev xwm ua rau muaj kev mob loj ntxiv, uas tsis tshua pom zoo ua rau lwm tus neeg. Txawm li cas los xij, qee tus neeg haus dej - tab sis qhov no tsuas yog thaum muaj kev cob qhia ua ke nrog kev siab zog.
Tsis tas li ntawd, tus geyner tsis pom zoo rau txhua tus neeg uas muaj kev chim siab.
Thaum twg thiaj tsim nyog kuv haus dej haus cawv?
Cov kws kho mob qhia txog kev sib tov sib xyaw 1.5 teev ua ntej qhov kev ua hauj lwm thiaj li muaj peev xwm ua kom muaj zog dua qub thiab nce cov txiaj ntsig zoo thiab qhov ua tau zoo ntawm txoj kev kawm. Tsis yog yuav muaj zog ntxiv xwb, tab sis kuj yog qhov pib ntawm kev nyiaj mus dhau.
Lwm qhov kev xaiv rau kev noj tshuaj yog siv nws tsis noj mov hauv cov neeg uas koj tsis muaj lub sijhawm los txais kev noj zaub mov.
Koj yuav tsum haus dej haus li cas?
Thaum noj tshuaj, ua kom lub cev txhob qhuav dej thiab haus dej kom ntau. Ua ib hnub genie nrog tib zaug, thiab nws tseem ceeb heev los xam nws kom raug, txwv tsis pub koj qhov hnyav yuav loj hlob sai heev.
Them sai sai rau ntawm txhua txhua hnub ntawm kev noj haus hauv grams raws li qhov hnyav.
| Lub hwj chim / Lub cev | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-zaug | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-zaug | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-lub sij hawm | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Tsis txhob pub ntau tshaj li cov lus hais - koj yuav tsis tau txais ntau dua los ntawm nws, tab sis koj tuaj yeem yooj yim nce phaus. Diluted geyner nyob rau hauv ib qho arbitrary amount ntawm kua txiv, mis nyuj los yog dej txias. Ceev faj, hauv dej kub cov protein ua kom poob nws cov khoom, thiab koj, qhov tseeb, tua ib feem ntawm cov khoom.
Pes tsawg lub sij hawm haus dej haus cawv?
Tsis muaj teeb meem dab tsi koj niaj hnub ua ke, nws yog qhov zoo tshaj plaws los faib rau hauv ob qho chaw. Thawj haus ua ib pluag thib ob (ua ntej noj sus), thiab ob - tom qab kev cob qhia . Yog tias tsis muaj kev cob qhia, mam li hloov nws nrog khoom txom ncauj.