Rau qhov poob phaus, koj tuaj yeem ua cov kev kawm hauv lub tsev. Kev cob qhia ib ntus nrog rau kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj ua ib lub ntsiab lus zoo nkauj thiab zoo nkauj, thiab hais txog poj niam txiv neej . Ib qho loj ntxiv ntawm qhov kev ua si no yog qhov uas koj tuaj yeem kawm tom tsev nrog kev sib tw duab. Xws li cov kev ua si yog qhov zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv suab paj nruag suab paj nruag ntawm ib qho kev ua pace.
Shaping rau poob phaus - qoj ib ce
Txhawm rau ua haujlwm hauv tsev ua haujlwm zoo thiab siv tau zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv sijhawm tsawg kawg ib teev. Ib ce yuav tsum rov qab ua dua 20 zaug. Maj mam ua kom lub pob ntxiv tuaj - qhov rov ua dua yuav tsum nce.
Yuav kom ua tiav cov dej num, koj xav tau kev paub txog kev qoj ib ce thiab cov txheej txheem ntawm kev ua tiav. Cov khaub ncaws yuav tsum xis nyob thiab nyiam tshaj plaws. Dumbbells, lub ntaub pua taw rooj thiab lub rooj zaum tseem yuav pab tau. Rau cov tshooj tsev, nws yog qhov zoo tshaj rau koj xaiv qoj ib ce ntawm kev coj ua rau poob phaus.
- Ce rau sab nraum qab . Ua li no, koj yuav tsum tau dag lub ntsej muag rau hauv pem teb, ob txhais tes rub tawm thiab muab tso rau hauv pem teb. Ob txhais tes yuav tsum piv nrog lub kaum sab xis ntawm 30 degrees. Tshaj ntawm txhais tes ntsia ib leeg. Nws yog ib qho tsim nyog tsa koj ob txhais tes nce siab kom ntau li ntau tau, txo qis qis.
- Ce mus rau hauv xovxwm . Pib txoj haujlwm yog pw hauv av, ob txhais ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes raug muab tshem tawm hauv taub hau. Nws yog tsim nyog tsa lub cev thiab nyob twj ywm ntawm lub siab. Ua li peb teev ntawm kaum hom.
- Ce rau lub duav . Pib ntawm txoj hauj lwm yog dag rau hauv pem teb, ob txhais tes raug tshem tawm tom qab taub hau. Txoj cai ceg yog bent nyob rau hauv lub hauv caug, thiab sab laug ceg yog stretched. Ncaj nraim rau sab laug thiab thim nqa ntawm siab hauv pem teb xws li ib txoj kev uas lub cev yog ib txoj kab ncaj nraim, nyob hauv txoj hauj lwm no li ob peb feeb thiab maj mam rov qab los rau txoj haujlwm pib. Ua tus ce ntawm lwm tus taw.
Kev ntsuas ntawm kev ua haujlwm yuav raug kuaj xyuas los ntawm ntsuas cov mem tes: yog hais tias hauv ib feeb koj suav ntau tshaj 120 strokes - lub nra siab thiab siv tau.
Qhov tseem ceeb ntawm kev sib haum xeeb yog hais tias qhov kev sib tw ua si no yog tsim los ntawm kev tsim ntawm ib qho kev pab cuam, uas suav cov kev coj ntawm txhua tus neeg.
Koj puas npau suav koj lub plab? Xaiv cov ce uas tsim los kawm txog qhov qis thiab theem siab. Muaj lub siab xav ua twj rau hauv pob tw thiab ceg - qhov kev cob qhia yuav tsum muaj xws li zaum khooj me, taw thiab dhia.
Dance shaping rau poob phaus yog teem rau qhov siab tshaj plaws ntawm cov calories. Nws yog ib qhov tsim nyog yuav tau muab tso tawm rau hauv kev cob qhia, yog vim li cas pawg neeg kawm tau zoo tshaj qhov kev kawm hauv tsev ib leeg. Ua tsaug rau qhov pom ntawm tus neeg ncaws pob thiab tus naiskhu nquag, koj yuav tau ua dua qhov kev ua haujlwm, thaum nyob tom tsev hauv lub siab nyiam. Yog hais tias qhov ua tiav hauv txoj kev ntseeg, ces peb zaug yuav muaj txaus hauv ib lub lim tiam.
Hloov shaping rau poob phaus nyob hauv tsev yuav zoo dua rau cov khoom ua kom zoo nkauj: qhwv, zaws, qhov sib txawv ntawm cov da dej. Tag nrho cov no yuav muab cov tawv nqaij khov kho thiab txo cellulite. Yog tias koj cov kev ua haujlwm nyob rau tom tsev, nco ntsoov tias kev sib haum xeeb nrog txoj kev noj haus rau qhov hnyav yuav coj tau zoo heev.
Shaping thiab khoom noj khoom haus rau qhov poob phaus
Nyob rau hauv ib hnub koj yuav tsum tau haus dej haus tsawg kawg yog 2 liters dej. Tsis tas li on ib qho kev npliag plab nws yog pom zoo kom haus ib khob dej nrog txiv qaub kua txiv thiab ib diav ntawm zib mu. Cov zaub mov hauv qab no yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj: nqaij ntshiv, nqaij qaib mis, ntses, muaj coob tus zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab. Tsis txhob pub zaub mov kib, hmoov nplej, thiab lwm yam khoom noj thiab mayonnaise nrog ketchup. Rau pluas tshais, nco ntsoov noj porridge - oatmeal lossis buckwheat.
Khoom qab zib nyob rau hauv qee npaug yuav noj tau thaum sawv ntxov. Them sai sai rau cov hnub yoo mov: ntxiv rau kom tshem tau cov phaus ntxiv, lub cev raug ntxuav thiab tag nrho tsis tseem ceeb mus ntawm nws. Lub teeb kua zaub soups tsis raug txwv.
Muab cov khoom noj thiab qoj ib ce ua kom yog: 6 teev ua ntej thiab tom qab shimming, tsis txhob noj cov khoom siv mis: mis nyuj, tsev cheese, yogurt, kefir, thiab poultry, ntses thiab nqaij. Rau 3 teev ua ntej thiab tom qab kev kawm nws yog qhov zoo uas yuav tsum muab zaub mov zoo rau nws. Tom qab ntawd koj muaj peev xwm noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, berries nyob rau hauv unlimited qhov ntau. Ib feem me me ntawm porridge yuav zoo. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm txoj ntsiab cai ntawm kev noj haus yog tias nrog rau lwm yam kev ua si, sib nrug ntawm shaping, nws tsis ua ke.