Nyob hauv lub caij nyoog ntawm hypodynamia, koj tuaj yeem, tsis xaiv, muaj kev zoo siab hauv txhua yam kev ua si. Yog tias koj tsis muaj lub sij hawm / ntshaw / nyiaj mus hiking hauv qhov chaw fitness, lub pas dej da dej , yuav ib lub tsheb kauj vab, teev cia hauv kev ua kis las, rau qhov poob phaus koj siv tau cov kev kawm rau sab nraud. Ntseeg kuv, txawm tias lub tsev kawm ntawv cov khoom rau kev kawm tawm dag zog yuav pom tias koj lub cev yog lub nplhaib ntawm lub neej rau ib tug neeg poob deg.
Peb tau sim ua qhov tsis txaus siab rau peb tus kheej rau kev kawm lub cev thiab kev ua kis las (los yog los ntawm nws - nws nyob ntawm seb tib neeg thiab ntxim nyiam xib fwb qhia kev ua si) hauv tsev kawm ntawv xyoo. Kuv nco qab tias, peb tab tom nrhiav txhua lub sijhawm kom taug kev, tau txais ib daim ntawv pov thawj "kev noj qab haus huv vim li cas," thiab ua txhua yam los xyuas kom meej tias "txaus siab" tau nkag los hauv lub cav nrog cov cim. Thiab qhov phem tshaj plaws yog kom dhau lub pas nrog cov neeg sawv cev thiab nkag mus rau hauv pawg neeg ntawm kev noj qab haus huv kev kawm ntawv lub cev.
Thiab tam sim no peb yuav tsis nco, tab sis tsis muaj lub sij hawm ...
Yog tias koj tseem nrhiav tau 30 feeb dawb lub sijhawm, siv sijhawm tom qab kawm txog kev siv dag zog hauv huab cua - cov nyhuv yuav ntau dua.
Xyaum ua si
- Ob txhais ceg yog lub xub pwg dav, lub hauv caug yog ib nrab bent, caj npab dai relaxed. Peb ua cov kauj ruam-kauj ruam mus rau sab xis thiab sab laug, thaum tsiv mus rau sab laug, peb nqa txoj xub pwg mus rau pob ntseg, thaum tsiv mus rau sab laug - sab laug. Peb ua txhua yam ntawm ib qho dynamic pace, tom qab kaum repetitions peb kis mus rau ascent ntawm ob lub xub pwg tib lub sijhawm.
- Peb caij nplooj ntoos hlav ntawm peb ob txhais ceg, khwj ywb thiab khi peb lub hauv caug, tsa peb sab caj npab saum peb lub taub hau, muab peb sab caj npab rau ntawm peb lub duav, ces ncab peb sab caj npab ntawm peb lub taub hau, sab tes xis ntawm peb lub duav. Peb ua tau 8 txoj kev nqa, tom qab lub caij nplooj ntoos hlav nyob rau ntawm ob txhais ceg, thiab tsiv tes mus rau qhov siab ntawm lub hauv siab - rub rov qab nrog kev tig ntawm lub cev thiab sab laug, ces sab tes xis.
- Taug kev hauv qhov chaw - ua tsis taus pa. Maj mam rhuav tshem ntawm ob txhais ceg ntawm hauv pem teb, tsis nco qab lub zog ntawm ob txhais tes.
- Nqa tawm kauj ruam - pib nrog txoj cai ko taw, khoov, rub ceg laug mus rau sab xis. Tom qab ntawd siv ib kauj ruam mus rau sab laug nrog rau sab laug, khoov, rub tawm ceg. Ntawm khoov ntawm lub hauv caug peb tsa peb ob txhais tes rau ntawm ob sab, ntawm qhov ncaj - ob txhais tes ua ke nyob rau pem hauv ntej ntawm lub cev. Peb ua 8 lub sij hawm, ces ua kom nrawm thiab ua 8 ntau zaus.
- Cov kauj ruam nyob twj ywm, peb ntxiv tes - ntawm kev txav mus rau sab, txhais tes tsa mus rau theem ntawm lub xub pwg nyom, sib nrauj, ntawm ob txhais ceg - txhais tes khoov uake ua ke pem hauv ntej ntawm hauv siab.
- Restore ua pa - kauj ruam hauv qhov chaw, tsa tes - nqus tau pa, qis - tshem tawm.
- Cov ceg ntawm qhov dav ntawm lub xub pwg - peb hloov qhov hnyav ntawm lub xub pwg (sab laug ceg yog khoov), peb faib lub cev qhov hnyav (ob txhais ceg khoov), qhov hnyav ntawm lub cev ntawm txoj cai ceg (txoj hlua sab nraud, sab nrauv), ntawm tus nqi plaub - ncaj rau ntawm ob txhais ceg.
- Peb taw mus rau sab nraud - caj dab rau sab laug, sab caj npab saum taub hau, sab laug txhais tes rau hauv lub cev, ob txhais ceg yog straightened, peb tawm mus rau qhov chaw - ob txhais ceg yog ncaj, lub caj npab yog sib nrauj rau sab, lub inclination rau sab xis yog sab laug caj npab saum taub hau, txoj cai yog nias rau lub cev. Tom qab ntawd ua qhov chaw rauv pem, hloov lawv nrog qhov tawm mus rau IP, thiab qhov chaw siab mus rau sab xis thiab sab laug.