Tus kab mob no tsis mob siab txog yam koj ua, nws hais rau txhua yam uas tshwm sim los ntawm kev hloov hauv cov mem tes - yog li, nyob ntawm lub plawv dhia hauv lub cev, muaj ntau txoj kev pib, xws li roj hlawv .
Lub plhaw hlawv roj - qhov no yog qhov txawv ntawm kev khiav ntawm kev poob phaus, aerobics los ntawm kev kawm rau roj hlawv. Nws nyob ntawm tus mem tes uas koj yuav ua tau thaum txoj kev kawm. Yog li ntawd, tsis txhob yuav tub nkeeg paub txog koj cov mem tes thaum lub sij hawm muaj kev ua si ntxiv - nws yog qhov tseeb tau hais tias koj "ua" kev ua si yog saib ntawm lub cev ua "yooj yim" thiab tsis ua rau kev hloov hauv kev hloov hauv.
Yuav ua li cas los xam cov mem tes rau roj hlawv?
Nws muaj ib txoj hauv kev yooj yim los laij seb qhov mem tes yuav tsum nyob hauv kev cob qhia. Ua li no, txiav txim siab tshaj plawv dhia - MUF:
- 220-xyoo = MUAJ.
Piv Txwv: koj muaj 28 xyoo, ces:
- 220-28 = 192.
Ntawd yog, koj cov kev txwv ntawm lub plawv dhia thaum txoj kev kawm yuav tsum yog 192 neeg ntaus ib feeb, ntau dua yog ib qho txaus ntshai rau lub plawv.
Dab tsi yuav tsum muaj mem tes thaum lub sij hawm kawm?
Txawm li cas los xij, peb tsis muaj peev xwm xav hais tias 192 neeg ntaus tauj ib feeb yog qhov ua rau txhua 30 feeb ntawm cov chav kawm. Qhov tseeb, muaj ib hom "kev faib tawm" uas pab peb xaiv txoj kev xauv txoj hauv kev raws li kev cia siab ntawm kev cob qhia:
- qhov chaw sov sov yog ib qho yooj yim thauj, uas yuav tsum yog 50-60% ntawm MUF;
- qhov kev ua si yog thaj chaw zoo tshaj plaws rau roj hlawv, nws yog 60-70% ntawm MUF;
- Aerobic tsam - muaj kev mob plawv, 70-80% ntawm MCH;
- qhov kev ua endurance zoo yog 80-90% ntawm MUF, qhov no yog qhov ntsuas ntawm txoj kev sib raug zoo ntawm txoj hlab thiab txoj hnyuv, qhov ntawd yog, vim yog qhov siab tshaj plaws, qhov txiaj ntsim qis ntau dua thiab cov kab mob hauv lub cev;
- lub cheeb tsam liab - 90-95% ntawm MUF, yog txaus ntshai rau kev noj qab haus huv, yog li ntawd nws yog kev tso cai hauv cov sij hawm luv luv xwb.
Tus cwj pwm tsis meej pem ntawm lub pulse yuav tsis tsuas yog ua kom cov khoom tsim tau ntawm koj cov kev cob qhia, tab sis kuj tswj koj tus mob.