Los ntawm 80%, tib neeg txoj kev loj hlob yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov caj ces, tiam sis qhov seem ntawm 20% yog qhov peb noj thiab peb ua dab tsi. Yog li ntawd, los ntawm 1/5 peb txoj kev loj hlob nyob ntawm peb!
Yuav ua li cas xaiv qoj?
Muaj qee ce tshwj xeeb kom loj hlob tuaj, uas koj tuaj yeem "loj hlob" los ntawm 5-10 cm hauv ob lub hlis. Xws li txoj kev kawm txhawb txoj kev loj hlob hauv tubular cov pob txha thiab vertebrae, uas yuav pab kom ntev mus rau lub cev pob txha.
Txawm li cas los xij, qhov ntev ntawm koj qaum, koj yuav tsum tsis txhob hnov qab muab cov qog hlob. Yog hais tias cov txheej txheem qoj ib ce tsis tuaj yeem tsim ib qho nqaij corset, cov nqaij ntshiv yuav pib ncua kev loj hlob ntawm cov pob txha.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai rau qhov zoo li no thaum nws los mus qoj ib ce kom loj hlob ntawm ib tus menyuam. Yog tias tus me nyuam loj hlob (thiab ossification ntawm cov tub hluas tiav thaum muaj hnub nyoog 17 xyoo), koj tuaj yeem nqa nyhav hnyav, nws yuav ua rau nws khaus thiab luv luv. Qhov zoo tshaj plaws piv txwv yog cov txiv neej cov neeg pluag.
Qhov zoo tshaj plaws ntawm lub cev qoj ib ce los mus nce kev loj hlob yog qib siab thiab hovering ntawm qhov bar. Tag nrho ob qho kev ncab, rub lub cev pob txha, ntxiv rau, muab lub ntsaws thiab ntawm cov leeg.
Lub turnstile pub rau peb kov yeej lub ntiajteb lub ntiajteb kev lag luam, uas yog qhov uas ua rau peb qis dua nws. Tom qab ib hmo pw, ib tug neeg qhov siab yog 2-3 cm dua, thaum kawg ntawm lub hnub peb yog qhov qis tshaj. Tus turnstile yuav pab koj kom cov 3 cm.
Kev qoj ib ce ua ib ce ua kom ib tus neeg txoj kev loj hlob kuj yog qhov tseem ceeb heev, tab sis, ces koj yuav tsum tau mus koom hauv cov leeg kev loj hlob cais nrog kev pab ntawm lwm cov kev ua si.
Xyaum ua si
Peb yuav ua yog yoga kom nce kev loj hlob. Thaum lub ntiaj teb kev tshawb fawb suav tias muaj hnub nyoog 25 xyoo los mus nres kev loj hlob, yoga masters muaj peev xwm ntseeg, tus neeg loj hlob tag nrho nws lub neej. Qhov loj tshaj plaws yog rau nws tsis txhob cuam tshuam nrog no.
Hauv kev txiav txim rau kev ua haujlwm kom tau txiaj ntsig, koj yuav tsum tso tseg cov kev coj cwj pwm phem uas ua kom muaj kev loj hlob ntawm kev loj hlob, thiab ua kom tsis txhob cuam tshuam cov nyom. Saib koj tus cwj pwm, nrog rau ntau cov protein nyob hauv koj cov khoom noj. Lub luag haujlwm tshwj xeeb rau kev loj hlob yog ua si los ntawm ib tus neeg tsaug zog tag nrho, vim nws paub tias kev loj hlob hormone yog tsim rau hauv kev npau suav xwb. Nco ntsoov npau suav nrog lub caij nplooj zeeg los ntawm qhov siab, qhia tias koj loj hlob? Tej zaum, ua tsaug rau cov kev ua si, lawv yuav tuaj xyuas koj dua.
- Peb tau txais txhua lub fours, peb xav khoov qis qis rov qab kom lub xub pwg tig mus rau lub plab. Lub taub hau ncaj, lub hauv siab tawm mus rau pem hauv ntej. Peb yuav tsum sib sib zog nqus pa, peb tig rov qab rau ntawm qhov pib, kho qhov chaw. Ntawm qhov kev tshoov siab peb khoov cuav. Sib npaug, peb nias lub plab mus rau qaum, peb kos nws.
- Peb pw hauv qhov teeb meem ntawm tus me nyuam, ncab nws caj npab nyob ntawm nws, nws tilting thiab poob lub cev rau ntawm nws lub hauv caug. Knees tuaj yeem koom lossis sib kis tau rau qhov dav ntawm lub plab mog.
- Los ntawm no peb tsiv mus rau tus aub qhov teeb meem. Lub plab hnyuv ntxig rau sab nraud, sab nraub qaum, lub hauv caug qis me ntsis, nrog cov luj taws peb rub. Maj mam peb rub peb tus kheej mus rau ob txhais ceg nrog peb ob txhais tes, dai ib nyuag, txuas peb txhais tes rau hauv lub lauj tshib. Peb maj mam hloov.
- Peb so peb xib teg hauv av, hnav lub cev rau pem hauv ntej, khoov lub hauv caug ntawm sab ceg pem hauv siab, tsa qaum ceg ntawm lub kaum sab xis. Peb txo nws thiab ua ib qho kev hneev taw. Ob txhais ceg ncaj, nws dai ntawm cov ntiv taw. Qhov hnyav ntawm lub cev nyob sab ceg (lub hauv caug tsis dhau ntawm tus ntiv taw, yog khoov ntawm ib kaum ntawm 90 °) thiab ob txhais tes. Peb muab cov kua muag tshem tawm hauv av, muab tso rau ntawm lub duav, ncaj nraim peb nraub qaum. Peb rov qab mus rau FE - peb txo peb ob txhais tes rau hauv pem teb, nce pob hind, rov qab mus rau pem hauv ntej ceg thiab hloov lawv. Peb yuav tsum sib zog nqus rov qab nrog tus ceg thib ob thiab ua ib qho kev cuam tshuam, rov qab ua ke nrog tag nrho.
- IP - los ntawm txoj hauj lwm yav dhau los peb rov qab mus rau khib ntawm ob sab ceg nrog rau ntawm kev sib tham ntawm tes. Ob txhais tes los ntawm hauv av tsis rhuav, sab nraum qab, lub hauv siab tawm ntawm ob sab. Ntawm exhalation peb round rov qab, rau ntawm kev tshoov siab peb khoov.
- Maj mam nce mus rau saum.