Lub voj voog kev cob qhia rau cov menyuam ntxhais yog qhov kev kawm zoo tshaj plaws rau kev hlawv roj thiab tsim lub dag lub zog thiab kev ua kom muaj zog. Nws ntseeg hais tias hom kev kawm no pub rau koj kom sib npaug faib cov khoom thiab muab cov nyiaj pab ntau tshaj. Pib, kev cob qhia yeej tau ua hauv qhov kev ua si xwb, tab sis tam sim no nws yog xam tias nws tuaj yeem nqa tawm hauv tsev.
Kev cob qhia Circuit Training for girls
Txoj kev kawm ntawm lub zog no yuav ua rau kev ua tiav nrawm, tsis so thiab so. Kev cob qhia Circuit Court rau cov poj niam hauv chav gym yog lub zog khiav los ntawm simulator rau tus simulator hauv lub voj voog, xyaum ua haujlwm ntawm lawv txhua tus, piv txwv li, 1 feeb ntawm tag nrho lub zog. Tom qab tag nrho cov simulators muaj tag lawm, koj tuaj yeem rov ua lub voj voog tag nrho 1-2 zaug dua.
Koj tuaj yeem siv cov txheej txheem tom tsev. Hauv qhov no, ib qho piv txwv ntawm txoj kev kawm rau cov poj niam yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm rau ntau hom kev sib koom tes rau 1 leeg hauv ib lub voj voog. Qhov thib ob thiab peb txoj kev yuav sib txuas mus rau cov voj vev xaib nram qab no. Hauv lwm lub ntsiab lus, yog tias koj nias 20 zaug hauv 2 lub sijhawm thiab ua rau muaj kev tawm tsam 40 npaug hauv 2 txojkev, thawj kab yuav tsum muaj 10 txoj kev sib tw thiab 20 tawm tsam, thiab tseem - qhov thib ob.
Lub voj voog kev cob qhia rau cov poj niam
Peb muab koj ib txoj kev kawm rau cov poj niam, uas muaj rau qoj ib ce hauv lub gym, thiab ua haujlwm tom tsev. Qhov kev thauj khoom yog tsim rau cov pib tshiab, ces nws yuav tsum tau nce.
Yog li, qhov kev pab cuam:
- Squats - 20 zaug ib lub voj voog.
- Ntog saum toj 20 lub voj voog.
- Push-ups - 10-15 zaug ib lub voj voog.
- Mahi taw - 20 npaug ntawm ib lub voj voos.
- Dhia nrog hlua - rau 1-3 feeb ntawm ib lub voj voog.
- Sib ntswg - 20 npaug ntawm ib lub voj voog.
- Rov qab sib tw - 15 npaug ntawm ib lub voj voog.
- Lub deadlift nrog dumbbells yog 15 rau txhua lub voj voos.
- Planck - ntawm 30 mus rau 60 feeb ntawm ib lub voj voos.
- Classical ce rau sab nraum qab - 15 npaug ntawm ib lub voj voos.
Yog hais tias koj tsis tau siv cov kev ua si ntev, koj tuaj yeem hle peb kev ua haujlwm rau thawj ob lub lim tiam, tab sis, ces koj yuav tsum tau nrog txoj kev ua tiav. Tus pib tsuas tuaj yeem ua ib puag ncig xwb, tab sis tom qab ib lub hlis ntawm kev cob qhia, koj yog ib qho tseem ceeb ntxiv kom rov tuaj yeem, lossis ntxiv lub voj voos tshiab. Nyob nruab nrab ntawm txhua qhov yuav tsum dhau tsis pub dhau 40-60 vib nas this - qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev poob phaus zoo li no.