Tom qab yug me nyuam, ntau tus poj niam npau suav ntawm yuav ua li cas sai sai rov qab mus rau hauv cov duab. Yog tias qee txoj cai tau pom, qhov no tsis yog qhov nyuaj thiab tsis cuam tshuam rau kev pub mis niam. Yog li hnub no peb yuav tham txog kev ua kis las tom qab yug Cindy Crawford thiab xav txog ntau yam kev ncaws pob.
Gymnastics tom qab yug me nyuam rau qhov poob phaus
Qhov "qhov tshiab" yog ib qhov kev pabcuam revolutionary los ntawm tus qauv nto moo ntawm Cindy Crawford. Qhov txheej txheem no tso cai rau koj kom rov zoo dua, yooj yim thiab sai li sai tau tom qab yug me nyuam thiab tau txais ib daim duab zoo.
Cov cwj pwm yog tswj kom muaj zog ntawm cov leeg ntawm cov leeg - caj npab, txhais ceg, nraub qaum, plab. Pib txij li 10 feeb ib hnub twg, koj yuav maj mam tuaj rau cov sij hawm kawm tiav. Qhov no yuav pab kom poob phaus thiab rub tau cov silhouette. Muab cov txiaj ntsim rov qab los tom qab yug me nyuam yog qhov nyuaj thiab ua hauj lwm zoo, yog li ntawd cov kev ua si yuav tsum ua kom zoo thiab nyob nyab xeeb tau.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom haum qhov load, kom nws tsis txhob cuam tshuam rau kev pub niam mis rau menyuam. Qhov kev tso cai no tso cai rau koj maj mam siv lub cev ua kom ib ce muaj zog, uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm mis nyuj rau tsawg kawg. Ntawm qhov tawm tsam, qoj ib ce ua ke nrog nrog rau sab nraum zoov txhim kho cov ntshav ncig thiab cov metabolism.
Xyaum ua kom rov zoo li qub
Feem ntau cov kev ua tiav tau ua dag, ua haujlwm tsis txaus ntseeg, yuav tsum tsis txhob muaj qhov tshwm sim li ntawd. Qhov no tso cai rau koj tswj cov kev nyuab siab thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nrom rau sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais tes nrog pob tw. Ntawm qhov ua pa, tsa lub plab mus kom txog txoj kab ncaj nraim. Rau qhov kev tshoov siab los nqis los. Rov ua li 10-12 zaus. Qhov no qoj ib ce ua kom lub pob tw, cov leeg nqaij ntawm cov xovxwm thiab lub caj dab qog.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: pw ntawm sab nraum qab, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, hauv caug ua ke, taw hauv av. Ob txhais tes nrog lub cev, txiv palm hauv av. Maj mam nce ib ceg, straightening nws hauv lub hauv caug, rub tus ntiv taw ntawm koj tus kheej. Rov ua zog ntawm ko taw 10-12 zaug, txo cov ceg kom nws pib txoj hauj lwm, rov ua dua lwm sab. Qhov no qoj ib ce rau lub lumbar spine, calf muscles, stretches rau sab nraum qab ntawm tus ncej puab.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: zaum, ob txhais ceg hla ntawm koj lub xub ntiag ("lotus pose"). Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub plab, ze ntawm lub puj ntaws. Ua kom sib sib zog nqus pa. Nws yog ib qho tsim nyog uas cua nkag mus rau hauv qis seem ntawm lub ntsws, yog li xav hais tias koj ua pa koj lub nraub qaum. Nrog txoj kev ua tiav ntawm qhov ua kom tiav, koj yuav hnov tias cov tes me ntsis hloov lawv txoj hauj lwm, me ntsis parting hauv sab. Ua 3 txoj hauv kev ua pa. Tom qab no, txav lub xib teg mus rau kab thiab ua rau 3 nqus nqus pa hauv nruab nrab ntawm lub plab. Koj yuav tsum xav tias qhov qhoos plab nthuav dav thaum cov pa nyob rau hauv cov ntsws. Qhov kawg ntawm kev qoj ib ce - ob txhais tes los tso dawb rau ntawm nws lub hauv caug, lub taub hau me ntsis toss rov qab. Yuav tsum nqhis sab hauv lub ntsws - koj yuav hnov zoo li cas hauv siab. Tom qab qhov kawg ntawm lub ce, tag nrho cov complex yuav tsum tau rov qab dua 3 zaug. No ce yog yooj yim heev thiab yuav siv sij hawm ntau heev me ntsis. Lub caij no, qhov kho nyhuv ntawm nws stunning. Cov leeg ntawm cov nias thiab nraub qaum muaj zog, cov ntshav muaj kev txaus siab nrog cov pa oxygen. Cov ntshav hloov siab tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim hauv lub cev tshem tawm.
- Pib ntawm txoj hauj lwm: nyob rau tag nrho cov plaub, palms so rau hauv pem teb, hauv caug me ntsis sib nrug. Sab nraum qab yog ncaj. Nyob rau hauv kev nqus pa, maj mam kom qis qis dua sab nraub qaum, tsa lub taub hau thiab qeeb me ntsis rov qab. Rau ntawm ib qho exhalation rau puag ncig nraub qaum, zoo li thawb tag nrho cov huab cua ntawm lub ntsws, qhov siab tshaj plaws mus nias lub puab tsaig rau lub mis. Rov qoj ib ce 3-5 zaug. Nws pab txhawm rau txhim kho cov ntshav, oxygenates cov ntshav, ua kom cov nqaij ntshiv ntawm cov xovxwm, caj npab thiab sab nraud.
Cov kev ua si no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau gymnastics tom qab yug me nyuam lub plab. Nws yog ib qhov tsim nyog kom paub tias qhov ntau heev rau cov niam cov txiv neej yog cov tsis muaj teeb meem, yog li qub, qeeb qeeb, qiv ntawm yoga yuav cia koj rov qab mus rau hauv daim ntawv kom sai thiab zoo li ua tau.