Rau hnub tim, gymnastics pilates yog nrov heev, raws li nws yog haum rau txhua tus tsis muaj kev zam. Qhov tshwj xeeb tseem ceeb ntawm qhov kev ua si yog:
- Ntau ntau hom kev ua kom sib txawv ua rau kom tuaj yeem tos tus kheej rau koj tus kheej.
- Muaj ib qho kev sib tw Pilates tshwj xeeb rau sab nrauv, nws pab kom tshem ntawm qhov mob thiab yuav ua rau kom cov nqaij ntshiv kom tsis muaj teeb meem yav tom ntej.
- Kev siv dag zog los pab kom khov thiab yws.
- Tej yam ntxim saib ntxim ua no tuaj yeem xyaum ua txhua pawg hnub nyoog yam tsis muaj kev txwv loj.
- Cov kev ua hauv kev ua si hauv kev ntaus pob ncaws pob pabcuam kom muaj peev xwm zoo thiab muaj lub cev zoo nkauj.
- Lwm txoj kev zoo dua - kev ua tiav, uas yog, kev cob qhia, ua ib ce, koj thauj khoom txhua lub cev tib lub sijhawm.
- Cov neeg ua pa taw ua pa yuav pab kom tshem tau mob taub hau thiab ua kom tag nrho lub cev nrog pa taws.
Muaj ntau lub hnub qub lag luam siv cov gymnastics pilates rau qhov hnyav thiab lawv ua tau zoo kawg li ua tsaug rau cov kev tshawb fawb no. Cia peb saib ob peb ce uas siv hauv Pilates gymnastics rau cov neeg tshiab.
Qoj # 1
Nrom rau koj nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab rhuav lawv tawm hauv av, thaum koj nrhiav tau ib qho kev pabcuam, tsis txhob rov qaum lossis rov qab. Nyob nruab nrab ntawm cov ceg thiab hauv pem teb, lub kaum sab xis yuav tsum txog 50 degrees. Cia li rhuav tawm lub cev thiab rub tawm koj ob txhais tes ntawm tib lub kaum sab xis raws li koj ob txhais ceg. Lub degree ntawm lub pob tw thiab ceg yuav tsum tsis pub ntau tshaj 50 degrees. Zawm xov xwm thiab nyob twj ywm hauv txoj hauj lwm no, so kom txaus thiab pw hauv av. Rov qoj ib ce txog 10 zaug.
Qoj # 2
Nrom ntawm lub plab, ob txhais ceg thiab caj npab yuav tsum tau rub tawm hauv txoj hauj lwm ncaj nraim thiab kis mus rau saum lub xub pwg nyom. Nqus thiab ua rau koj sab laug ceg thiab koj sab caj npab, txog 30 cm hauv pem teb. Koj kuj yuav tau tsa koj lub taub hau me ntsis, koj yuav tsum tau saib. Koj yuav tsum ua kom tiav 5 ntse zaus li koj txhais ceg thiab koj txhais tes tib lub sijhawm. Tsuas txhob muab tso rau hauv pem teb. Tsis txhob hnov qab ua pa rau hauv cov kev taw qhia. Tom qab ntawd hloov koj txhais caj npab thiab txhais ceg, thiab rov hais dua cov ce. Feem ntau, ua 3 le caag.
Qoj 3
Puag rau koj sab, thiab muab koj lub taub hau tso rau ntawm koj txhais caj npab. Cov ceg yuav tsum muab tso rau nruab nrab kom nruab nrab ntawm lawv thiab lub cev yog li 45 degree. Tsa ib ceg me ntsis siab dua thiab ua 5-7 swings rau pem hauv ntej thiab rov qab. Puag rau sab nraud thiab rov ua dua qhov kev qoj ib ce.
Gymnastics Pilates yuav pab tau koj kom nyob rau hauv cov duab thiab xav tias 100% tiav.