Cov kws kho mob hais tias 80% ntawm cov nyhav hnyav tau los ntawm kev noj zaub mov, los yog tsis txhob noj cov zaub mov thiab tshuav nyiaj li cas. Lwm seem 20% yog kev noj haus nrog kev noj haus.
Them qhov tseeb hais tias kev noj haus thiab qoj ib ce rau qhov hnyav yuav tsum zoo ib yam. Ntxiv dua thiab, zaum ntawm ib qho khoom noj uas tsis tshua muaj neeg mob tsawg tsawg thiab tib lub sijhawm tsis muaj lub zog yuav txav mus yuav zoo dua qhov kev noj haus ntawm cov ntsiab lus caloric thiab ib ce ntawm ce.
Ib qho zoo, ib ce ntawm ib ce ua ob yam khoom - cardio-loads thiab kev kawm lub zog. Cardio txhawb cov activation ntawm roj hlawv, thiab lub zog ua kom peb lub cev me hauv ntim. Yog li ntawd, Tshuag tau ob qho pheej yig tshaj thiab simulators zoo tshaj plaws - tawm hlua (cardio) thiab dumbbells (hwj chim load).
Xyaum ua si
1. Ua kom sov li:
- mahi ob txhais tes pem hauv ntej ntawm lub hauv siab thiab nraub qaum;
- kiv ncig ntawm cov tes tig mus thiab rov qab;
- peb rub cov ceg - peb khoov ceg nyob rau hauv lub hauv caug thiab ncav tes mus rau lub pob tw nrog peb txhais tes, rov hais dua mus rau ob ceg;
- tawm tsam - caij nplooj ntoos hlav thiab ua qaws;
- dhia.
2. Peb ua tag nrho cov kev ua haujlwm rau 10 nqe lus - tom qab sib, ua ke, tsis muaj kev so. Nqa dumbbells rau hauv koj txhais tes, khoov koj ob sab caj npab hauv lub luj tshib thiab khaws dumbbells ntawm lub xub pwg theem. Peb khawm thiab ua rau peb tuaj yeem nias peb ob txhais tes nrog ib qho exhalation.
3. Peb mus rau pem hauv ntej, haj yam ntxim siab nrog lub dumbbells ntawm tes. Peb ua cov theem sab ntawm lub txee, so nrog tes.
4. Peb rov qab mus rau txoj hauj lwm, ob txhais ceg ua ke, khoov rau pem hauv ntej - ob txhais tes nrog dumbbells stretch mus rau ob txhais ko taw, ib qho ntawm cov ceg tsa ceg rau hauv av. Peb hloov ob txhais ceg.
5. Peb tawm ntawm ib tug dumbbell, mus rau hauv pem teb, txoj cai ceg yog khoov, sab laug yog ncav tawm, sab caj npab sab nrog lub dumbbell yog ncua ntawm lub taub hau, sab laug ntawm lub plab. Peb ua kom lub siab ntxiv nyob rau hauv lub cev thiab rub lub dumbbell li.
6. Peb tawm hauv lub dumbbell, peb dhia hauv qhov ntev nrog dispersal.
7. Siv hlua - dhia.
8. Tawm ua exercise 5 nyob rau sab thib ob.
9. Tom qab ntawd rov qab ua dua 6, 7, 8 ntawm ob lub voj voog thib ob.